helytelen

Az információáradatban a felesleges fontoktól való megszabadulás néha teljesen reménytelen próbálkozásnak tűnik. Nem tudjuk, hogy milyen étrendet érjünk el, kiben bízzunk, mi és hogyan működik számunkra, honnan vegye be az egészet. A jó hír az, hogy minden békét akar. A magunkkal szemben támasztott követelmények nem feltétlenül olyan magasak. Csak óvakodjon néhány olyan hibától, amelyet szinte mindenki elkövet a fogyás során, összpontosítson azokra a dolgokra, amelyek hiányoznak, és mindent kissé kevésbé vegyen komolyan.

Úgy érezzük, hogy annyi energiára volt szükségünk (néha több szellemi!) Kezdéshez, folytatáshoz, kitartáshoz és győzelemhez, hogy az új ruhák mellett a fém is megérdemli. És ennek nem kellett olyan szörnyűnek lennie, ha mi lennénk .

. nem a diétával kezdték. A különféle típusú rövid távú étrend egészséges vagy akár előnyös is lehet. De csak a kezdetektől fogva. Amikor kizárunk bizonyos ételeket vagy ételcsoportokat étrendünkből, megfosztjuk a testet azoktól a tápanyagoktól, amelyekre egyszerűen szüksége van, és végül beszélni fogunk róluk. Legjobb esetben ellenállhatatlan "étrendi hiba" formájában, a legrosszabb esetben egészségi hibában. A fogyás nem azt jelenti, hogy ártana a testnek, hanem az egészséges életmódot. És ez nem szenvedés.

. nem csökkent kalóriát. A kalória valójában az utolsó dolog, amit meg kell vizsgálnunk az étrend összeállításakor. Helyes táplálkozásra van szükségünk, nem megfelelő kalóriaszámra. A nők számára ajánlott napi adag (2000 kcal naponta) például két csokoládéval és két csomag chips-kel érhető el. Valamint teljes értékű egész napos étkezés. A kalóriabevitel csökkentésével hosszú távon csak egyet érhetünk el - csökkentjük az alapanyagcserét. És egy további bónusz, hogy a test elkezdi raktározni a zsírt, miközben fogy!

. még mindig nem voltak mérlegelve. Ahogy a kalóriák száma nem mérvadó, a súlyunk sem az. Különösen, ha elkezdtünk edzeni. Az izmok nehezebbek, mint a zsír, jelentősen! Tehát, ha testének megváltoztatásáról beszélünk, anélkül, hogy 50 font zsírt kellene elveszítenie (és ebben az esetben ideális orvos vagy táplálkozási szakember felügyelete alatt lenni), akkor nem kell annyira őrködnie a súlya felett.

. zsírokat hagytak az étrendben. Kövér, ez a hárombetűs ellenség, valójában nagyon jó barát. A zsír a fehérjékkel és vitaminokkal együtt biztosítja a bőrünk simaságát, azt, hogy van mit feloldanunk és felszívnunk bizonyos vitaminokban, hogy egészséges idegrendszerünk van stb. Nem minden zsír rossz, és szükségünk van rájuk az étrendünkben! Őriznünk kell azokat a telített, transz-zsírsavakat vagy zsírokat, amelyek jóak, de elégettek.

. eleget aludtak. Mi az alvás és a fogyás közös? Sokkal többet, mint gondolnánk. Az alvás a leptin nevű hormon termelésével jár, amely felelős a teltségérzetért. Nem alszunk, nem érhetjük el. Hasonlóképpen, az alváshiány kiváltja a ghrelin hormon túlzott termelését, ami viszont kiváltja az étvágyat.

. nem ettek sokat. Az, hogy valami egészséges, még nem jelenti azt, hogy végtelen mennyiséget ehetünk belőle. Például a dió egészséges zsírokat tartalmaz, de nem kell napi fél fontot fogyasztanunk (itt hasznos lenne a kalóriaszámolás. A zsírok majdnem kétszer annyi kalóriát tartalmaznak, mint a cukrok!)

. nem hiányolták a reggelit. Cikket írtunk arról, hogy mi történik, amikor elkezdjük kihagyni a reggelit, amelyet mindenképpen érdemes elolvasni. Mert sok minden meglephet.

. nem mindig választottak salátát. Mert az ebéd helyett a saláta remek alternatíva, de csak akkor, ha megfelelő alapanyagokból készül. Mert sokan elrontják nekünk. Milyenek? Erről egy külön cikkben olvashat .