Fotó: Brian Hagiwara/Getty Images
Aki járt már fogyásban, tudja, milyen érzés megismerkedni a legfrissebb étrendi trendekkel, vagy rengeteg pénzt felhasználni a legfrissebb egészségügyi összetevőkre. Egy nagyon egyszerű és hatékony fogyás eszköz, amely évtizedek óta létezik és jónak bizonyult. ok: működik.
Egy új tanulmány azt sugallja, hogy a napló használata étkezéshez kimutatható fogyás, amely még mindig működik. (Lásd még: 1
Miért dolgoznak az étlapok a fogyás érdekében?
Évek óta használom az újságírást, mert látok eredményeket.
Erős módszer lehet a szokások felismerésére és az idő előrehaladásának rögzítésére. Az egyik első dolog, amiről egy új ügyfelet kérdeztem, az az, hogy hogyan érzik lövésük királyát. Míg sokan a fedélzeten vannak, nem ritka, hogy valaki azt mondja: "Megpróbáltam, de túl sokáig tartott."
Új kutatások azt mutatják, hogy az élelmiszer magazinok nem elég régiek ahhoz, hogy hatékonyak legyenek. Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány azt vizsgálta, hogy 142 alany hogyan figyelte étrendjét egy online fogyókúrás programban. A program 24 hete alatt a résztvevők részt vettek egy táplálkozási szakember vezetésével tartott csoporttalálkozón. Figyelték az étkezésüket is. Az összes résztvevő megkapta a kalóriabevitel célját és a zsír százalékát (az összes kalória 25% -ánál kevesebb vagy egyenlő). A felvételre (vagy az élelmiszer fakitermelésére) fordított időt elektronikus úton rögzítették.
Kiderült, hogy a "legsikeresebb" résztvevők - akik testsúlyuk 10 százalékát elvesztették - átlagosan 14,6 percet töltöttek a kísérlet végének figyelemmel kísérésével. Ez kevesebb, mint napi 15 perc! Ötször böngészhet a közösségi média hírcsatornáiban, vagy csúsztathat balra vagy jobbra a dátumalkalmazásban.
Számomra ebben a tanulmányban fontos, hogy a szerzők a képzés részeként, valamint a saját monitorozásukat eszközként használják arra, hogy az emberek jobban megismerjék szokásaikat, majd a tanultakat felhasználják viselkedésbeli változások létrehozásához. Segíthet az ellenálló képesség és a bizalom kiépítésében az idő múlásával, ami hosszú távon segíthet valakit jó úton tartani.
Ha figyeli a hangulatát, és megtudja, mi lehet összefüggésben azzal, amit eszel, az is ragyoghat. Ha rögzíti, hogy mit érzett étkezés előtt és után, vagy ha részleteket adott hozzá az étkezési környezethez vagy az étterembe, megmutathatja, hogy más dolgok hogyan befolyásolják az Ön választását.
Tehát egy élelmiszer magazint kellene kezelnie?
Míg az ételmagazin régimódi koncepció, sokféleképpen lehet alkalmazni a modern életmódra menet közben. Annak, aki fogyókúrás úton halad, vagy lépést akar tartani az életmódváltással, az ételmagazin nagyon figyelmes és kézzelfogható eszköz lehet. Igen, fel tudja venni azokat a területeket, ahol problémái vannak (lehetnek irodai kúpok?), De megmutathatja azt is, hogy mi működik (minden nap egészséges étel van csomagolva).
Az egyik legfőbb akadály, amely megakadályozza az embereket az ételmagazinok kipróbálásában, a bíróság aggodalma. Sokan nem akarnak olyan ételt rögzíteni, amely nem "büszke", függetlenül attól, hogy megosztják-e másokkal. Szeretnék azonban arra biztatni valakit, hogy hagyja abba az étel jónak vagy rossznak tekintését, inkább használja az élelmiszer-protokollokat pusztán adatokként, amelyek a döntéshozatal alapjául szolgálhatnak.
Ahelyett, hogy azt mondaná: "Fánkkal ettem reggelit - rossz a velem a WTF?" Mondhatod: "Rendben, ettem egy fánkot, amely többnyire üres cukorkalóriákat tartalmaz, de pótolni tudom. Gondoskodom róla, hogy az ebédem rengeteg zöldséget és fehérjét tartalmazzon, így a vércukorszintem stabilabb és nem fogok" t húzza. " "
Bár valószínűleg sok előnye van a fogyásnak és az egészségnek az élelmiszer magazin használatával, van néhány ember, akinek nem ajánlanám ezt az eszközt. Vannak emberek, akik úgy érzik, hogy így nézik, mit kell enni, megszállott magatartást váltanak ki, vagy porokat emelnek egy korábbi étkezési rendellenességgel vagy étkezési rendellenességgel kapcsolatban. (1969004) Egyik táplálkozási szakemberrel való együttműködés Egy stratégia megtalálása, amely segít lépést tartani a céljaival, de ne izguljon [19659005] Hogyan használjuk az élelmiszer magazint
A legfontosabb dolog, amit meg kell tennie, ha sikert szeretne elérni egy étkezési naplóban? Tegye a mindennapi élet részévé - helyénvaló!
Ha van noteszgépe és tollja, használhatja a telefont. Ha túl hangzik, használhatja a telefont. Nagy rajongója vagyok az alkalmazáskövetésnek, ahol nyomon követheti az ételeket és a tevékenységeket, és az összes ügyfelemmel naplózásra, üzenetküldésre és videókra használom az alkalmazást. A Megjegyzések szakasz vagy a Google Dokumentum szintén jól működhet. (Letöltheti ezen ingyenes fogyókúrás alkalmazások egyikét is.)
A tanulmány résztvevőit arra bíztatták, hogy a nap folyamán kövessék a napot (más néven "írás, ha segítséget nyújtana nekik, ha véletlenül segítenek nekik.
Ha azonban jobbnak talál mindent a nap végén rögzíteni, ha következetes tud maradni, tegye meg. Próbáljon meg egy figyelmeztető üzenetet beállítani a telefonra emlékeztetőül a megtekintésre.
Függetlenül a választott súlycsökkentési módszertől, meg kell győződnie arról, hogy az reális, egészséges és életstílusának megfelelő.