Biztosan tudni fogja. Valaki bemutatkozik neked, és néhány perc múlva fogalmad sincs, mi volt a neve. Vásárolni megy, elfelejti a jegyét, és a dolgok fele hiányzik. Tudod, hogy holnap mindenképpen fontos találkozód van, de fogalmad sincs, mikor, hol és ami a legrosszabb, azt sem tudod, kivel, ezért nincs kit kérdezned. Ha ismeri ezeket a helyzeteket, olvassa el tovább.

memória

Oszd meg a Tchibo Blogot

Kamila Šemberová

Ha tetszik a cikk, értékelje

Tetszik! Már nem szeretem!

A memória az egyik alapvető emberi képesség. Ha nem emlékszünk semmire, akkor nem lenne tapasztalatunk, sőt, nem tudnánk élni, mert minden helyzet teljesen új lenne számunkra. Hogyan alakul ki, amikor jelentősen csökken a memória, azt látjuk az Alzheimer-kórban szenvedő betegeknél. Tehát mindenképpen érdemes azon dolgozni, hogy legalább egy kicsit javítsuk a memóriát, ún Az agyi kocogás (különféle gyakorlatok a koncentráció, a logikai és verbális gondolkodás, az ítélőképesség és az információfeldolgozás javítására) mindenképpen hasznosak. Napi néhány percet vesz igénybe.

Az elhamarkodott életmód és a modern technológiák, amelyek kissé felszínes felfogáshoz vezetnek bennünket, szintén szerepet játszanak az emlékezet romlásában. Ráadásul sok zavaró elem van körülöttünk, szinte nincs mire emlékeznünk, mindent megtalálhatunk egy okostelefonon. Ez azonban még nagyobb ok a memória edzésére, hogy az ne betegítsen meg minket teljesen.

Lehet jobb memóriám? Igen!

Nem számít, hogy van-e "jó" vagy "rosszabb" memóriája, mindig lehetősége van edzéssel javítani. Amint azt a MUDr. Michaela Karsten, memóriaszakértő, szintén szerepel a Guinness-rekordok könyvében memóriateljesítménye miatt - a memória teljesítménye 400-600 százalékkal növelhető! Már 14 napos edzés után a memória akár 100% -kal is javítható. Aztán, bár a növekedés üteme csökken, mégis tekintélyes javulás.

A technikák nem időigényesek, csak rendszeresen kell edzeni. Rendszeres tanulással fokozatos, de jelentős és tartós javulást várhat a memóriában.

Hogyan emlékezhetünk erre a fontosra?

Az emberek gyakran úgy érzik, hogy az elfelejtés valami negatívum. De szeretném emlékeztetni, hogy nagyon hasznos - megvédi az agyat a torlódásoktól és a túlterheléstől. Naponta körülbelül 30 000 ingert kap (televízió, rádió, reklám, telefonhívások, e-mailek, interjúk, szövegek stb.). Ezért kifejezetten önmegőrző, hogy nem tárolunk minden információt, hanem csak azt, amely hasznos számunkra.

De hogyan lehet megszervezni, hogy emlékezzünk arra, amire emlékeznünk kell? Az emlékezet nagyon szorosan kapcsolódik az érzelmekhez és a gondolkodáshoz. Ha érdekel az információ, vagy hozzárendelhet magához közeli dolgot, akkor megnő annak a valószínűsége, hogy emlékezni fog rá. És természetesen a kulcsfontosságú tényező, amelyre emlékezni kell, a koncentráció és az ismétlés.

Készíthet vontatót számos élethelyzethez, például:

  • Amikor kilépek a házból, veszek egy mobiltelefont, autókulcsokat, lakáskulcsokat, szemüvegeket, zsebkendőt (mindig 5 dolog).
  • A dolgokat mindig egy helyre teszem, hogy megkönnyítsem az "automatát".
  • A bevásárlóközpontban lévő parkolóhelyet összekötöm egy konkrét ötlettel; például D7 - hét gyermek, akkor azonnal jobban emlékezni fog rá.

Emlékszel, amikor gyerekként különféle mondókákat, dalokat és verseket próbáltál? Kiváló memória edzés volt. És nemcsak a gyermekek esetében érvényes az elfelejtés görbéje: egyre hosszabb időközönként kell visszatérni a tanultakhoz, hogy ismételten felidézhessük. Ugyanez igaz a nagy mennyiségű új információra is.

Hogyan kell kezelni a neveket?


Első lépésként az előadásra kell koncentrálni. Ezután célszerű társítani az illető nevét egy szituációval, valamivel, ami emlékeztet rá, a beszélgetés első néhány percében újra névvel megszólítani, vagy megismételni a nevét másokkal folytatott beszélgetés során. Az is ideális, ha az előadás utáni első percekben megismétli az egyes emberek nevét az arcukkal (nézzen körül a teremben, és próbáljon nevet rendelni az új emberek mindegyikéhez). Biztos lehet benne, hogy így sokkal jobban emlékezni fog rájuk, mint korábban.

Mennyire tudunk emlékezni?

5-7 elemet fogunk tartani a rövid távú memóriában.

Ha egyszerre többre szeretne emlékezni, érdemes az egyik emlékezési technikát használni:

  • kössön egyes tételeket történetenként,
  • egyesítsd őket egy hosszú mondatba,
  • rendeljen részletes ötleteket az egyes elemekhez, amelyek sorrendjére emlékezni fog.

Több technikus van, ezek a legnépszerűbbek.

Ossza fel az új információkat logikai egységekre, tanulja meg fokozatosan és ismételje meg folyamatosan. Csak így tárolódnak a hosszú távú memóriájában, ahonnan a vizsga vagy a bemutató során felidézheti őket. Ha úgy tanulunk, ahogyan azt az iskolától ismerjük, akkor az egyszerűen segít az anyag megértésében a legjobban: és még ez is alapvetően a történet memorizálása.

A képek, történetek vagy versek emlékezésének legjobb módja. A memória fejlesztésével foglalkozó szakértők tanácsot adnak papírjegyzetek, napló, naptár használatára ha te kézzel írunk információkat, azok jobban tárolódnak a memóriánkban, mert a motorikus képességek összekapcsolódnak a gondolkodással.

Próbáld meg a mnemóniát

Mindannyian ismerjük őket az iskolai időkből. Például az "Emil gránátot vetett egy atomerőműbe" kifejezést használnak a gitárhúrok memorizálására (E-H-G-D-A-E). A római számokat jelölő betűket leíró mondat (I = 1, V = 5, X = 10, L = 50, C = 100, D = 500, M = 1000) Ivan Viedol Xenia Az erdei út a városhoz vagy akiknek nincs problémájuk az 1, 5 és 10, ami valószínűleg a legtöbbünk. Érdekes vizuális segédeszköz létezik például a segélyhívó telefonszámok esetében is: 158 - rendőrség (8 bilincs), 150 - tűzoltó (0 tó vagy tűz), 155 - mentő (5 kerekesszékként vagy Asclepius kígyóként). A 6378 km-es Zemegule földrajzát tanuló iskolás gyermekek számára pedig hét szamarat mentenek meg.

Emlékpalota

Ez a módszer azon alapszik, hogy információkat rendeljen hozzá egy jól ismert helyre (pl. Otthon, hivatal, ingázás stb.). Ezután elméjében végigmegy a helyszínen, és felidézi azokat a feltételeket, amelyeket a hely egyes pontjaihoz rendelt.

Listák vagy vázlatok memorizálására is alkalmas - pl. Gondolhat a bevásárlólista elemekre, mint egy ismerős, de meglepő környezetben elrendezett egyedi dolgokra, mint például a megvásárolni kívánt ételek, a fürdőszoba polcain.

Hogy a legtöbbet hozza ki a memóriából ...

Csak annyit kell tennie, hogy tiszteletben tartja a működését, és rájön, hogy valóban edzhet. Fontos, hogy az információkat összpontosítsuk és lefordítsuk olyan formába, amely vonzó számunkra vagy érzelmeket vált ki bennünk.

Nagyon fontos elkerülni a forgalmat - a folyamatosan sugárzott rádió vagy televízió jelentősen megzavarja koncentrációnkat. A jobb emlékezet felé vezető első lépés tehát a mindennap körülöttünk lévő zavaró tényezők kiküszöbölése. Ha egy mélygarázsban parkol, telefonál és még mindig be van kapcsolva a rádió az autójában, akkor csoda lenne, ha emlékezne a parkolóhelyre. A memória nem tudja, milyen információkkal kell működnie, amelyeket tárolnia kell.

Nemcsak az edzés, hanem az életkor, az étrend és az életmód is befolyásolja a memóriát. Az életkor előrehaladtával az emberek agyi kapacitása csökken, ami egyszerűen fiziológiai tény. De másrészt rendszeresen támogathatjuk agyi képességeinket edzeni a friss levegőn (Ideális a napi 30-50 perces gyorsabb séta) és megfelelő étrend (gyümölcs, zöldség, hal, dió).

A krónikus stressz és az elégtelen alvás károsítja az agyat és a memóriát. A túlzott alkohol és a dohányzás szintén negatív hatást gyakorol. Kövesse az ivási rendet - ideális egy pohár vizet helyezni a munkaasztalra, és üres állapotban azonnal feltölteni. Ne felejtsük el a nyomelemeket, mint a magnézium, kálium, cink és B-vitamin.

A következő technikák segítenek minket a memória edzésében is:

Meditációs gyakorlatok lefekvés előtt

Próbáljon a lehető legrészletesebben felidézni az elmúlt napot. Folytassa a jelen pillanattól (az ágyban fekve) a reggeli ébredésig a lehető legrészletesebben. Ezzel a gyakorlattal gyönyörűen fog dolgozni a fejed, így nagyon jól elalszol. Az első napokban csak az alapvető dolgokra fog emlékezni, de saját maga látja majd meg, hogy fokozatosan sikerül elmerülnie a legapróbb részletekben.

Tudatos olvasás

Veled is előfordul, hogy olvasol, gépiesen lapozol, és amikor a szöveg végére érsz, nem is tudod, mit olvastál? Tanuljon meg visszatérni az olvasáshoz az elmében, lehetőleg egyes bekezdésekben, tegye fel magának a kérdést - miről beszélt a szöveg, milyen tudás származik belőle stb. Ha elsajátítja ezt a technikát, hamarosan rájön, hogy az olvasott információkat jobban és hosszabb ideig tartja a memóriájában.

Szorzás és számlálás a fejben

Ideális felkészülés mindannyiunk számára. Végül is folyamatosan számolnunk kell valamit, és a legtöbb ember nem tudja megtenni számológép nélkül a mobiltelefonján. Ha van ideje, próbálja összeadni, kivonni, szorozni, ameddig csak lehet (4 + 4 = 8, 8 + 4 = 12 stb., Vagy például 2 × 2 = 4, 4 × 2 = 8, 8 × 2 = 16 stb.). Sok lehetőség van. Aki közülünk még mindig tudja a kilenc többszöröseinek számát?