Nagyon sokféleképpen lehet egészséges maradni. Általános egészségi állapotunk nemcsak a testi, hanem a mentális egészségtől is függ. A jóga az egyik nagyszerű módja annak, hogy mindkettőt egyensúlyban tartsák.
Mi a jóga?
A jóga az ősi Indiából származó fizikai, mentális és szellemi gyakorlatok vagy tudományágak csoportja. A jóga mint gyakorlat olyan fizikai tevékenység, amely főleg testtartásból áll, gyakran sima szekvenciákkal társul, néha légzőgyakorlatokkal kísérve, és gyakran pihentető hazugsággal vagy meditációval végződik. A jóga ebben a formában az egész világon ismert, különösen Amerikában és Európában.
1. A jóga csökkenti a stresszt
A jóga arról ismert, hogy képes enyhíteni a stresszt és elősegíteni a pihenést. Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy csökkentheti a kortizol, az elsődleges stresszhormon szekrécióját.
Egy tanulmány kimutatta a jóga erős hatását a stresszre, miután 24 olyan nőt követtek, akik érzelmileg idegesnek érezték magukat. Három hónapos jóga program után a nőknél lényegesen alacsonyabb volt a kortizol szint. Alacsonyabb volt a stressz, szorongás, fáradtság és depresszió.
Egy másik, 131 emberrel végzett tanulmány hasonló eredményeket hozott. Megmutatta, hogy a 10 hetes jóga segített az embereknek csökkenteni a stresszt és a szorongást. Ez segített életminőségük és mentális egészségük javításában is.
2. Csökkentheti a gyulladást
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a jóga a mentális egészségének javítása mellett a gyulladást is csökkentheti. A gyulladás normális immunválasz, de a krónikus gyulladás hozzájárulhat a gyulladás utáni betegségek, például a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák kialakulásához.
A 2015-ös tanulmány 218 résztvevőt osztott két csoportba: azok, akik rendszeresen gyakorolták a jógát, és akik nem. Ezután mindkét csoport enyhe és megerőltető gyakorlatokat hajtott végre a stressz kiváltására. A vizsgálat végén a jógát gyakorló egyének gyulladásos markereinek szintje alacsonyabb volt, mint azoknak, akik nem.
Bár további kutatásokra van szükség a jóga jótékony hatásainak megerősítéséhez gyulladásban, ezek az eredmények azt sugallják, hogy a jóga segíthet megvédeni a krónikus gyulladás által okozott egyes betegségeket.
3. Növeli az életminőséget
A jóga egyre gyakoribb kiegészítő kezeléssé válik sok ember életminőségének javítása érdekében. Egy tanulmányban 135 idős embert vettek fel jógaprogramba 6 hónapra. A jóga gyakorlása jelentősen javította életminőségüket, valamint hangulatukat és fáradtságukat más csoportokhoz képest.
Más tanulmányok azt vizsgálták, hogy a jóga hogyan javíthatja az életminőséget és enyhítheti a rákos betegek tüneteit. Egy tanulmány emlőrákos nőket vizsgált, akik kemoterápiában részesültek. A jóga csökkentette a kemoterápia tüneteit, például az émelygést és a hányást, miközben javította általános életminőségüket.
Más tanulmányok szerint a jóga segíthet javítani az alvás minőségét, növelni a lelki jólétet, javítani a szociális funkciókat, és enyhíteni a daganatos betegek szorongásának és depressziójának tüneteit.
4. Javítja a rugalmasságot
Sokan hozzáadják a jógát a fitnesztervükhöz, mert a jóga köztudottan javítja rugalmasságunkat és egyensúlyunkat.
Egy nemrégiben készült tanulmány megvizsgálta a 10 hetes jóga hatását 26 férfi egyetemi sportolóra. A jógázás jelentősen növelte rugalmasságukat és egyensúlyukat a kontroll csoporthoz képest.
A 2013-ból származó tanulmányok azt is megállapították, hogy a jóga gyakorlása hozzájárulhat az idősebb felnőttek egyensúlyának és mobilitásának javításához. Rugalmasságuk és mobilitásuk javításához elegendő lenne egy rövid, 15-30 perces jógagyakorlás és meghatározott pózok használata.
5. Harcol a depresszió ellen
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a jógának antidepresszáns hatása lehet, és segíthet enyhíteni a depresszió tüneteit. Ennek oka lehet, hogy a jóga képes csökkenteni a kortizol szintjét, egy stresszhormont, amely befolyásolja a szerotonin szintjét, egy neurotranszmittert, amely gyakran társul depresszióval.
Az egyik tanulmányban az alkoholfüggőségi program résztvevői gyakorolták Sudarshan Kriya-t, egy olyan jógatípust, amely a ritmikus légzésre összpontosít. Két hét elteltével a résztvevők kevesebb depressziós tünetet és alacsonyabb kortizolszintet mutattak. Alacsonyabb volt az ACTH szintje, a kortizol felszabadulásának stimulálásáért felelős hormon.