Ami a terhesség alatti halfogyasztást illeti, ma az anyák két pólusa jön létre. Akik rendszeresen hódolnak a halaknak, és tudják, miért csinálják, és azok, akik félnek a halak fogyasztásától, kerülik őket, és meg vannak győződve arról, hogy a terhesség alatt árthatnak nekik.

kell

Nyilvánvaló, hogy a mai tengerek nem olyanok, mint régen, sőt a halak is veszélyes anyagokat kapnak. A halhús azonban még mindig nagyon fontos a jövő anyáinak. Hogyan lehet kijönni belőle? Egyél vagy ne halat?

Igen, de korlátozott

Japán szakértők egy új tanulmány alapján a jövő anyáinak ajánlják a halfogyasztást, de csak korlátozott mennyiségben.

Nem tanácsos teljesen kihagyni őket, mert a halakban található zsírsavak létfontosságúak a gyermekek agyának normális termeléséhez.

A tanulmány azt mutatja, hogy az omega-3 zsírsavakban gazdag halak javítják az utódok agynövekedését.

Ennek ellenére legyen óvatos!

Az omega-3 és az omega-6 zsírsavak kiegyensúlyozott bevitele elengedhetetlen a születendő gyermek normális termeléséhez.

Az egyensúlyhiány korai agyi öregedést, de rendellenes magatartást, szorongást és sok más, az agy fejlődésével kapcsolatos problémát is okozhat.

A halhúsnak a magzati agy fejlődésére gyakorolt ​​pozitív hatása ellenére figyelmet kell fordítanunk a mérsékelt halfogyasztásra.

Óvakodjon a túl sok omega-6-tól

Néhány anya úgy dönt, hogy a halfogyasztást a terhesség alatt növényi olajokkal helyettesíti.

Igen, zsírsavakat is tartalmaznak, de általában nem túl egészséges omega-6 zsírsavakban gazdagok. Elegendő omega-3 zsírsav csak halak vagy étrend-kiegészítők fogyasztásával nyerhető.

Mint már említettük, a kétféle zsírsav bevitele közötti egyensúly nagyon fontos az agy fejlődése szempontjából. Maguk az olajok nyilvánvalóan nem vezetnek egyensúlyhoz.

Milyen halakat enni és mennyit?

Az Egészségügyi Világszervezet kijelenti, hogy a terhes nők megehetik a legtöbb halfajt. A szakértők azonban határozottan javasolják a cápa- és kardhalfogyasztás elkerülését.

Célszerű gazdag tonhalban gazdag zsírokat fogyasztani, de vigyázni kell - az esetleges higanytartalom miatt korlátozni kell a mennyiséget. Hetente két tonhal steak vagy négy közepes méretű doboz biztonságos.

Kerülnünk kell más zsíros halak - lazac, pisztráng, makréla, hering - gyakori fogyasztását is, mivel ezek tengeri szennyezésből származó anyagokat tartalmazhatnak, különösen dioxinokat és poliklórozott bifenileket. A heti két adag azonban optimális és előnyös a gyermek agyának fejlődésében.

A halfogyasztás egyéb pozitív hatásai

* Ha testünkben kevés az omega-3 zsírsav, a szerotoninszint csökken, és hajlamosabbak vagyunk a depresszióra és a szorongásra.

* A rendszeresen halhúst fogyasztó nőknél a szív- és érrendszeri betegségek kockázata akár 50 százalékkal is alacsonyabb.

* A heti sült vagy párolt hal egy része megvédi a szürkeállomány idegsejtjeit - így pozitív hatással van a memóriánkra.

* A halhús zsírja segít a bőrproblémák, az ekcéma, a pikkelysömör kezelésében, ugyanakkor kisimítja a bőrt, rugalmasságot és természetes fényt ad.

Hol találhatunk még omega-3-kat?

Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók a terhes nőknek szánt táplálékkiegészítőkben is (Óvakodj az étrend-kiegészítőktől, amelyek az omega-3 mellett nemkívánatos omega-6 savakat tartalmaznak!), De más ételekben is.

Terhes és szoptató nők számára megfelelő ételek és omega-savforrások: pisztráng, tőkehal, szardínia, szardella, makréla (kivéve a királyi), kagyló, szűz olajok (len, olíva, szezám) és magvak (tök, napraforgó, szezám, len) . A dió szintén kiváló és könnyen hozzáférhető forrás.

És mi van az allergiával?

Néhány kismama és szoptató nő fél attól, hogy tengeri halat fogyasszon, mert a tengeri halak és más tengeri élőlények húsa gyakori allergén.

Szakértők szerint azonban a halhús terhesség alatti fogyasztásának elkerülése egyáltalán nem védi meg a gyermeket az allergia lehetséges kialakulásától. Ez vonatkozik a terhesség alatti egyéb allergének - tojás, diófélék - fogyasztására is.

Az azonban bizonyos, hogy ha elhagyjuk a halhús-készletet, veszélyeztethetjük a magzat és az agy fejlődését.

Természetesen nem erről van szó!

Természetesen a terhesség abszolút tabujának nyers halnak és tenger gyümölcseinek kell lennie. Tehát határozottan nem Sushi!

Különböző baktériumokat és parazitákat tartalmaznak, és hidd el, semmilyen citromlé vagy forró mártás nem fogja megölni őket! Hagyja a füstölt halat félre, amely viszont listeriát tartalmazhat.