- Bevezetés
- Az NŠC-ről
- hírek
- Sport
- Diagnosztika
- Oktatás
- Iskolai sport
- tájékoztatási rendszer
Ha az egész napos étrend részeként csak egy ételt kellett választania. Mi lenne az? Mindenki másra gondolna, személyes preferenciáitól függően. De a banán minden bizonnyal a megfelelő választás. Ez a gyümölcs kompakt, egészséges, megfizethető és táplálkozási szempontból változatos. Ezenkívül számos sportoló számára jelentős előnyökkel jár:
Növelje a teljesítményt
Amellett, hogy a banánban az egyik legmagasabb a szénhidrátszint (25–50 g) a gyümölcsök között, energiájuk három különböző összetevőből áll. A banán három különböző típusú cukrot tartalmaz - glükóz és fruktóz (egyszerű szénhidrátok) és szacharóz (összetett szénhidrát). Egy banán elfogyasztása után azonnali energia növekedést fog érezni, amelyet a komplex szénhidrát fokozatos felszabadulása követ a véráramba. Ezért jó egy közepes méretű banánt fogyasztani 30 perccel edzés vagy versenyzés előtt.
Edzés után feltölti az izmokat
A megerőltető edzés során a glikogénkészletek kimerülnek, ezért az energiapótlás szakértői sportolóknak szánt italokat javasolnak. A banán legnagyobb előnye a nagy mennyiségű kálium, amely elem támogatja az izomtömeg növekedését, serkenti az immunrendszert és növeli a kalcium felszívódási képességét, ami segíti az erős csontok felépítését. Tehát egyél egy nagy banánt két evőkanál mogyoró- vagy mandulavajjal.
Enyhíti a stresszt és növeli az agy aktivitását
Amikor teste és elméje stresszt szenved, a gyorsabb anyagcsere miatt csökken a káliumszint. A banán segíthet helyreállítani a természetes egyensúlyt. Akár nyugtató hatása is lehet a triptofán koncentrációja miatt, azaz. j. a fehérjeszintézishez és a szerotonin felszabadulásához szükséges aminosav, egy neurotranszmitter, amely segít szabályozni az étvágyat, az alvászavarokat, a hangulatot. Egyél egy csésze zabpelyhet egy gombóc fehérjeporral és egy közepes méretű banánnal.
A kálium és a szükséges szénhidrátok természetes kombinációja a banánt ideális energiaforrássá és egészséges harapnivalóvá teszi egész nap.