A testmozgás nélküli étrendnek nincs a kívánt hatása, de az étrend módosítása nélküli testmozgásnak is. Azok, akik a testmozgás mellett túlevnek, rosszul járnak, de azok is, akik éheznek.
Köztudott, hogy a rendszeresen mozgó embernek több fehérjére, egészséges zsírra és egészséges szénhidrátra van szüksége.
Azok az emberek ellentéte, akik szó szerint fehérítik a hűtőszekrényt edzés után, azok, akik félnek enni, hogy ne vegyék feleslegesen azt, amit izzadnak, és hogy problémás testük zsírtartalékokhoz nyúljon. Mindkét megközelítés téves. Miért?
Minél később eszel, annál rosszabb
Akár reggel, délben vagy este tornázik, fontos, hogy az edzésen belül egy órán belül mindig együnk valamit. Ez felgyorsítja testének helyreállítási folyamatát és megszerzi a szükséges energiát.
Minél később eszel edzés után, annál nagyobb kárt fog érezni a teste, és annál tovább tart a gyógyulási folyamat.
Susan Besser, a háziorvos szakorvosa azt mondja, hogy ha nem adunk a lehető leghamarabb ételt a testnek, a probléma felhalmozódik és továbbra is fennáll. Nem úgy működik, hogy egy újabb étkezés mindent megold.
A legrosszabb, ha éhgyomorra tornázik és ebédig eszik
A legrosszabb helyzetek akkor fordulnak elő, ha reggel edz - reggeli nélkül, majd néhány óráig vezet. A testednek nincsenek energiatartaléka, amivel dolgozhat, ami azt jelenti, hogy a nap hátralévő részében fáradtnak, kimerültnek érzi magát. Egyszerűen fogalmazva, később nem fogja kijavítani.
Amit tovább fokoz az a tény, hogy edzés után nem lehet enni?
Alacsony cukorszint és szédülés
Ha edzés után nem eszik, teste eléri a glikogénkészleteket, amelyek stabil vércukorszint fenntartásához szükségesek. Amikor az agy kénytelen energiatakarékosságot folytatni alvó üzemmódban, ez azt jelenti, hogy lelassítja egyes testi funkciókat.
Gyengeséget, ájulást, szédülést érezhet. Ha ez a hiba hosszú ideig megismétlődik, anyagcsere-betegségek, de szívbetegségek is kialakulhatnak.
Mi a következő lépés?
Amikor elfogy a glikogén, elkezd égetni a zsírt (és ezt követően az izomtömeget). És ezért néhány fiatal lány órákig nem hajlandó enni edzés után.
Sajnos ez a módszer csak egészségügyi szerencsejátéknak nevezhető. Ezen túlmenően, még akkor is, ha feltölti az energiát, eltart egy ideig, amíg a test felhasználja, és a vércukorszint stabilizálódik.
Ha nincs zsírod, vagy a tested már energiává alakítja, akkor az izmok működni fognak. Ezután izomvesztés következik be.
A kiszáradás veszélye fenyeget
Ha edzés után nem tölti fel a folyadékot és a diétát, akkor kiszárad. A testében elektrolit-egyensúlyhiány lép fel, ami szívritmuszavarhoz vezet. Az izmoknak, beleértve a szívet is, működésükhöz elektrolitokra van szükség.
Ez a jelenség a krónikusan alultáplált embereknél fordul elő leggyakrabban, gyakran olyan étkezési rendellenességekkel küzdő nőknél, akik úgy gondolják, hogy akkor is sportolniuk kell, ha nem esznek semmit, és minimálisan isznak. De ez a véglet.
Határozottan ne hagyja ki az ivást
Ha egy órán belül nem éri el a diétát, mindenképpen igyon legalább. A szokásos víz elegendő, az elektrolit ital nem szükséges.
Ez akkor fontos, ha nagyon hosszú ideig magas hőmérsékleten edz. Természetesen a víz ivása is fontos edzés előtt, hogy felkészítse a testet az izzadásra - hogy ártalmatlanul izzadhasson.