Attól tartunk, hogy ez a megközelítés hosszú távon elfogadhatatlan. Van még egy javaslatunk az Ön számára, amely valószínűleg jobban tetszeni fog, és ennek logikus indoka van. Még ajánljuk is kétszer vacsorázzon különösen, ha a vacsora és az alvás között több mint 4 órás szünet van. Másrészt nem mindegy, hogy mit eszel, mennyit eszel, milyenek az egyéni sajátosságaid, és az sem, hogy mik a céljaid. Miért mondjuk azt, hogy kétszer is vacsorázhat, még akkor is, ha túlsúlyos vagy elhízott?

kétszer

Miért állítólag "helyes" nem vacsorázni?

Ennek az ajánlásnak több oka is van. A nem vacsorázó emberek fő motívuma a bőr alatti zsír mennyiségének csökkentése. Ez természetes, mivel Szlovákiában a lakosság több mint 80% -a küzd ezzel a problémával. Ez azonban nem csak a látható túlsúlyról vagy az elhízásról szól, hanem a rejtett túlsúlyról is, amely még szélesebb körű probléma, mint amilyennek látszik, és ezek az emberek még nem szerepelnek a statisztikákban. Az értékelési szabványok még nem állnak rendelkezésre, mivel a szubkután zsír mennyiségének felmérésére szolgáló pontos eszközök még mindig meglehetősen drágák.

Emiatt azt mondják, hogy elméletileg fontos a napi étkezések számának és így a kapott energia csökkentése. De csak elméletben. A tartós fogyás gyakorlatában sokkal több olyan tényező van, amely jelentősen befolyásolja a túlsúly vagy az elhízás problémájának megoldását. Az alapvető elvek, amelyeket e problémák során be kell tartani, nem vonatkoznak az energiafogyasztás korlátozására. Ezért a probléma lényegét egészen máshol kell keresni, mint az energiafogyasztás csökkentésében.

Igaz, hogy az első hetek után az ilyen viselkedés (a vacsora korlátozása) biztató eredményekhez vezet a testsúly tekintetében. A tükörbe nézés azonban kevésbé biztató és frusztráló az éhségérzet és az édességfogyasztás egyre növekvő igénye. Ez a probléma annál súlyosbodik, hogy az érintett személy kevésbé sportol. Talán mentálisan a legnagyobb probléma az édességvágy, amely a vacsora felé tartó kitartássá fokozódik. Ön szerint meddig lehet követni egy ilyen ajánlást? Hányan közületek 18 éven át nem fogyasztottak teljes "semmit"? Valószínűleg egyikünk sem, és ez egyáltalán nem szükséges.

Katasztrófa következik

És az ilyen fokozódó mentális kimerültség végül egy kis katasztrófát eredményez, amikor addig kívánod az édességeket, amíg meg nem repednek. Egy tábla csokoládé vera nem elég. És nagyon jól tudod, mire gondolunk, és hogy néz ki a helyzet. Ez egyszerűen azért történik, mert kimerült az önuralom. És itt kudarcot vallanak a határozott fegyelmi kísérletek. Végül minden kudarcot vall, és elég hosszú pihenés után újabb esélyt ad magának az előre elveszített harc előtt. Az igazság az, hogy a kimerült önuralom ellen az erős akaratod olyan, mint egy kis ón katona az egész dühös bika seregével szemben.

A kimerült önkontroll ezért az egyik fő oka annak, hogy elővigyázatosságból vacsorázzon. Sok esetben még a második vacsorát is fogyasztja lefekvés előtt. De mi legyen? És milyen vacsorát és második vacsorát fogyasszon az Ön igényeinek megfelelően? Olvassa el a konkrét utasítások megismerését.

Aki biztosan nem engedheti meg magának, hogy ne vacsorázzon

Különösen a fejlődésben lévő gyermekek és fiatalok, szorgalmas emberek és alapvetően a túlsúlyosak vagy elhízottak is, feltéve, hogy problémájukat (többek között) elsősorban mozgással próbálják megoldani.

Ideális idő vacsorára kb 3-4 órával lefekvés előtt. Például, ha lefekszik 22:00 és 23:00 között (ideális idő az alvásra), akkor a vacsora 19:00 és 20:00 óra között jöhet.

Mostantól meg kell szokni, hogy az esetek 99% -ában a vacsorának (de az ebédnek is) fehérjéből, zsírból és különösen zöldségből kell állnia. Mint észrevette, semmiképpen sem szabad vacsoráznia semmilyen szénhidráttartalmú ételben (kenyér, péksütemények, gabonafélék, tészta, burgonya, rizs vagy más köretek).

És mikor van az az egy százalék, amikor a szénhidrátok túlsúlyát élvezheti a vacsoránál? Túlsúlyos és elhízott emberek esetében soha. Csak a sportolók és a fejlődésben lévő fiatalok engedhetik meg maguknak a szénhidrátos vacsorát, ha rendkívül energikusan kimerültnek érzik magukat egy igényes fizikai tevékenység után.

Magának a vacsorának azonban továbbra is csak néhány szénhidrátból kell állnia, miközben soha nem hiányoznak megfelelő fehérjék (pl. Kemény sajtok vagy tojás), egészséges zsírok (kókusz- és olívaolaj, vaj, dió, mag) és rengeteg zöldség (saláta). Ezért például az ilyen tészta csak némi sajtmártással elég helytelen választás lesz.

Minta menü és konkrét tippek, amelyekből állnia kell olvassa el itt az első és a második vacsoráját >>

Ha étrendjét saját elképzeléseihez szeretné igazítani, akkor az összes tanácsot és tippet áttekintésünkben megtalálja Diéták, amelyek működnek >>