Talán elkötelezte magát a futás mellett. De amikor az ablakokon kívül nem a legjobb az idő, az emberi lustaság felhozhatja a legmeggyőzőbb kifogásokat. Ezért jött létre a futópad.
Először egy dologra kell rámutatnunk - az övön futás különbözik a friss levegőn való futástól. Az öv első próbálkozása egyáltalán nem inspirálhat - meg kell szoknia az ilyen típusú futást. De lehetséges. Tudod, hogyan kell mondani - csak egy kis vágy ...
Futótipp
Csak akkor használjon futópadot, ha kívül nem lehetséges. Az öv nem segít a futópadon, és nem tisztítja meg annyira a fejét, mint a friss levegő.
Rossz időjárási öv
Azt mondják, hogy nincs rossz idő, csak rossz ruhák vannak, de ez a szlogen segít, ha a fejét az ablakon kidobja egy erős felhőszakadásban, vagy amikor a kinti járda helyett nagy víztestek láthatók szigetekkel pelyhes hó, vagy amikor az utak hatalmas jégpályává változnak?
Saját tapasztalataink alapján megerősíthetjük Önnek, hogy vannak napok, amikor nagyon nehéz kifutni. És ekkor kerül színre az életmentő - a futópad. De mielőtt edzőterembe járna, tudnia kell néhány dolgot, amelyek sajátossá teszik a futást egy adott övön.
Védd meg magad az akt ellen
Ha van tapasztalata fonással vagy más kerékpáros szimulátorral, akkor tudja, hogy a kinti idő sokkal gyorsabban és kellemesebben halad a kerékpáron. Logikus - ha csak négy falad van, amelyeket megfigyelhetsz tevékenységed során, akkor nem fogsz unalmasan megfordulni. Ezért jó erre felkészülni és megfelelő stratégiát kidolgozni. Ha övön fut az edzőteremben, menjen ki egy barátjával - motiválni és támogatni fogja egymást.
Ha a karácsonyi öv kiegészíti a nappali szettedet, de még egy film sem segít abban, hogy legalább néhány kilométer távolságot maradj rajta, próbálj meg motivációs sportvideókat lejátszani - a verseny megnézése és a többiek nézése nagyon jó motiváció. Ez segít az intenzitás megváltoztatásában - színesebbé teszi a "futást" - tartalmaz néhány dombot vagy gyorsabb szakaszt.
Készülj fel egy liter izzadságra
A kinti futás közben fújt levegő lehűti. Az övön futva valójában "a helyén" állsz, és zárt térben vagy, ezért készülj fel többet az izzadásra.
Ha futni mozog és eldob egy botot, akkor ennek a ténynek nem kell túlságosan megterhelnie. Mindössze annyit kell tennie, hogy minden esetben előkészít egy törülközőt.
Ha azonban javítani akarja az öv futási állapotát, t. j. például fel akar készülni a Devín-Pozsony versenyre, és nagyon szívesen veri oda a képzeletbeli Erik kisasszonyt, akkor szem előtt kell tartania, hogy valószínűleg lassabban fogja érezni magát az övön. Mit értünk? Kívül biztonságosan futhat egy kilométert 6 perc alatt, de ugyanabban a tempóban többet izzad, többet unatkozik az övön, így úgy érzi, hogy többet dolgozik, ezért gyorsabban kell futnia. Ezért folyamatosan ellenőriznie kell az öv teljesítményét.
Jobb kint edzeni, de ha rossz az idő, mentse az edzést legalább egy futópaddal. Fotó: Shutterstock
Derékon fog fogyni?
Számos tanulmány kimutatta, hogy amikor övön fut, kevesebb kalóriát éget el, mint amikor kifut a friss levegőre. Miért?
Egyesek szerint ennek oka van, már említettük - az övön a futó általában alacsonyabb intenzitással fut, míg mások szerint a kinti futás energiaigényesebb, mert például a szél ellen fut, el kell kerülnie a különféle akadályokat ...
Amikor azonban részletesen elmélyül, valószínűleg csak akkor fut az övön, ha nem tud kimenni a szabadba, ebben az esetben kevesebb. Ezen kívül vannak különféle programok, amelyek ötvözik az övön futást az intenzív testmozgással, például az Alpinning.
Nem friss levegőn
De az övön való futással nem kell túlozni. Ez egy vészhelyzet lehet az Ön számára, amikor az időjárás nem a képzeletével működik, vagy amikor az ablakon kívüli körülmények sérüléstől vagy betegségtől szagolnak. Ha azonban a lehető legkevesebb, fuss az utcára vagy az erdőbe - a tested többet takar a friss levegőn, és a futásod természetesebb lesz.