Nem kell beszélni a sporttevékenység előnyeiről, különösen a mai, stresszel teli időben. A sztereotípia elzárása, a szív- és érrendszer beindítása, a súly szabályozása nagyszámú izom bevonásával és nem utolsó sorban szórakozás. Ez csak néhány pozitívum, amelyet a mozgás hoz. A minőségi testmozgás szerves része a helyes légzés a testmozgás során. Sokszor alábecsült részletesség, ami drámai módon megváltoztathatja az edzéseket. Gondoltál már arra, hogy valójában hogyan lélegzel a nap folyamán? Mi történik akkor a testben? És vajon van-e különbség az otthoni helyiség légzése és a futás, kerékpározás vagy erőedzés közbeni légzés között? Miért szúr néha oldalba?

olyan

InBody diagnosztika Pozsonyban

Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!

A légzés az alap

A légzés a test alapvető funkciója, amelyben a gázok kicserélődnek a külső környezet és az emberi test sejtjei között. Ez magában foglalja az oxigén átvitelét a környező levegőből a testbe (lélegzet) és fordítva, a szén-dioxid eltávolítását a sejtekből a körülötte lévő környezetbe (kilégzés). A testmozgás vagy a pihentető légzés természetes és ritmikus folyamat, amely felgyorsul vagy lassul, a testnek az aktuális időben történő befogadásához szükséges oxigénmennyiség alapján. Tehát ha légszomja van, ez az egyetlen dolog. Stresszes testének több oxigént kell bevennie.

Az egyszerű légzés igazi tudomány

A légzési folyamat fel van osztva a belégzési fázisra (belégzés) és a kilégzési fázisra (lejárat). A gázcsere helye szerint külső és belső légzésre is fel tudjuk osztani. Külső belégzéssel az oxigént a vér veszi a környezetből, a szén-dioxid kilégzéssel kerül a környezetbe.

Belső légzés a szervezeten belüli folyamatokat, így az oxigén szállítását a vérből az egyes szövetekbe és szervekbe, majd a szén-dioxid eltávolítását ezekből a helyekből. Az oxigén átvitelét a véren keresztül a vörösvértestek festéke - a hemoglobin - teszi lehetővé. A vérben lévő mennyisége határozza meg, hogy az ember mennyi oxigént képes átvinni az egyes szervekbe. Oxigén támadás növekszik a testmozgással.

Az aerob edzés csodákra képes

Az emberi test azonban az tökéletesen létrehozott eszköz és bizonyítottan megfelelő hosszú távú aerob edzés (több hónapig) javulás tapasztalható a szív gazdaságában, nő a vér vérmennyisége a szervezetben, és maga a hemoglobin koncentrációja is növekszik. Azt mondhatjuk edzett szív sikerül több vért "pumpálni" a testen. Ennek eredményeként több oxigén, és ez lehetővé teszi számunkra, hogy többet, hatékonyabban edzünk és idővel jobban regenerálódjunk. Ennek végső soron a kívánt teljesítménynövekedés, a fogyás és az egészségesebb test növelése.

Hogyan kell helyesen lélegezni

A munka elengedhetetlen a helyes légzéshez edzés közben fő légzőizom - rekeszizom. Ez egy lapos izom. A forma ívelt, hasonló az esernyőhöz, és a mellkasi és a hasi üregek határán, a mellkas belső oldalán helyezkedik el (nagyjából a 7. - 12. borda területén). Belélegezve oldalra és lefelé tágul (elősegítve az intraabdominális nyomás kialakulását) és kilégzéskor visszatér az alapállásához. Természetesen együttműködik más segédlégző izmokkal is, azokkal az izmokkal is, amelyek egy mély stabilizációs rendszer részét képezik (pl. Medencefenék izmai).

A légzés azonban nem olyan könnyű, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Ez az egész test munkája és több szegmens együttműködését igényli, miközben a helyes testtartás szükséges. A testmozgás során történő megfelelő légzéshez különösen a mellkas és a medence semleges beállítása szükséges, amely szintén védi a gerincet, mert természetes görbületében tartjuk.

A test megfelelő helyzete és beállítása nélkül edzés közben az ideális légzés egyszerűen nem érhető el. Nem számít, hogy Pilates-et, erősítő edzéseket, futást vagy úszást gyakorolsz. Az edzés közbeni légzés rossz sztereotípiája önmagában nem változik. Jobb a légzés sokat segíthet edzéstechnikával, a mozgás hatékonyságával és a nem kívánt sérülések megelőzésével is, bár első pillantásra nem tűnhet olyan fontosnak.

Miért szúrnak az emberek oldalra

Futás közben az oldal megcsípése gyakran előfordul, különösen a kezdő futóknál. Azonban nem kerüli el azokat, akik hosszabb ideig élvezik ezt a sportot. Ez a probléma szorosan összefügg a légzés sztereotípiájával, amely nehéz edzési körülmények között elmélyül. Ez azt jelenti, hogy ha nem tudja, hogyan kell helyesen lélegezni, és nem használja a rekeszizom munkáját a mindennapi életben, még nehezebben fog futni. A szúrást általában annak tulajdonítják, hogy a membrán nem képes kellően és gyorsan mozogni a rá támasztott követelményekhez képest. Röviden: a test nem áll készen arra a tempóra, amelyet elvár tőle. Meg kell tanulnod, hogyan lélegezzen megfelelően edzés közben.

Az inklúzió megelőzésként használható légzési gyakorlatok futás előtt megismerni és aktiválni a rekeszizom munkáját. Célszerű lassítani vagy közvetlenül megszakítani a futtatást, amikor ez a probléma felmerül. Ezután lélegezzen be megfelelően, amíg a szúrás le nem áll.

Gondolkodnia kell az alapon edzés előtti elv - ne egyen közvetlenül a futás előtt, mert a belső szervek helyzete és teljessége is segíthet.

Légzés az egyes testgyakorlatok során

A testmozgás során a helyes légzésnek mindig a fent említett alapelveken kell alapulnia. Helyes testbeállítás a sporttevékenységek elvégzésében és a rekeszizom munkájának felhasználását minden tevékenységnél be kell tartani. Tehát nem számít, ha fut, úszik, biciklizik, mászik vagy nehéz guggolásokat hajt végre.

Használhatja edzés közben a megfelelő légzést is edzés közben:

  • lélegzetvisszatartás az edzés során a test stabilitásának és az izomrostok kellő feszültségének elérése érdekében
  • illő lélegzet a futási tempóval
  • bizonyos számú lövéshez lélegzik úszás közben

Az "alap" erőnléti edzés során az ember másképp lélegzik (a belélegzés excentrikus - nyújtási szakaszában, a koncentrikus - rövidítő kilégzésben), máskülönben a légzést a nyújtás, rehabilitáció és hasonlók különböző módszereiben használja. Például még az ilyen ashtanga jógának is kissé eltérő a lélegzetigénye az egyes ászanák végrehajtása során. Csak ezen a területen valódi szakértő utasíthatja az embereket arra, hogyan kell kinézniük az egyéni pozícióknak, milyen típusú légzésre kell koncentrálniuk, és mire kell valójában jutniuk az összes jógából.

A testet a testmozgás során megfelelő légzéssel is ismeri biztosítja az ilyen kényelmet, szolgálni a mindennapokban és természetesen az edzés folyamatában, ameddig csak lehetséges. Még mindig szükség van a képzésre, hogy örömet szerezzen és elérje a kívánt eredményeket egészséges és erős test. Ezért célszerű elgondolkodni azon, hogy a szervezet hogyan működik alapjaiban, majd ezekre építve. A testmozgás alatti megfelelő légzés mindenképpen ezek közé tartozik.

Jóga tartózkodás három kútnál

Ezen a hétvégén a jóga, az aktív kikapcsolódás, a remek ételek és a szállás a Demänovská-völgy gyönyörű természetének közepén lesz az igazi dió az újrainduláshoz. Nincs tapasztalatod a jógáról vagy más gyakorlatokról? Egyáltalán nem számít.