A zsigeri zsír a derék körül raktározott testzsír, amely olyan létfontosságú szerveket foglal magában, mint a hasnyálmirigy, a máj és a belek.
A zsigeri zsír magas szintje súlyos szövődményekhez, például szívbetegségekhez vezethet.
A zsigeri zsír nem csak elhízott és elhízott emberekről szól, mert a normális testsúlyúaknak is lehet speciális zsírformájuk.
Hogyan lehet megítélni, hogy van-e zsigeri zsírja?
Bár a pontos százalékot csak tomográfia alapján lehet meghatározni, nézze meg az értékeléshez hozzájáruló három tényezőt:
Testalkat
Testének alakja segíthet megérteni, hogy teste hogyan tárolja a zsírt.
Az emberek, és különösen a körte alakú testű nők felesleges súlyt kapnak a test alsó részén. Egy adott testtípus jellemzői: nagy kerület, vékony derék, vékony karok és keskeny vállak. Viszont azok, akiknek alma testük van, a derék körül, azaz a hason és a mellkason zsírt gyűjtenek.
Öv kerülete
Vegyen egy mérőszalagot és mérje meg az öv kerületét. Fontos, hogy nyugodt légy, és ne szívd le a hasad. Ismételje meg háromszor, és számítsa ki az átlagot. A férfiak derékbősége nem lehet nagyobb 102 cm-nél, a nőké pedig 89 cm-nél.
A csípő és a csípő átlagos aránya
Csak annyit kell tennie, hogy megmérje a derekát és a csípőjét, majd ossza szét a két számot. Az így kapott szám, vagyis az átlagos csípőarány (WHR) a szív- és érrendszeri kockázat mutatója. A WHO azt javasolja, hogy az átlagos csípőarány ne haladja meg a nőknél a 0,85, a férfiaknál a 0,9 pontot.
Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól
A zsigeri zsír magas szintjét a helytelen étrend és a fizikai aktivitás hiánya okozza. A Harvard Egyetem Orvostudományi Karának kutatói szerint az első lépés az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elfogadása, amely elősegíti az egészséges testsúly elérését és különösen annak fenntartását.
Fontos az is, hogy elegendő kalciumot vegyen be. Az Alabamai Egyetem tanulmánya szerint minél több nő van kalciummal, annál kevesebb zsigeri zsír van.
Kerülje a transzzsírokat (hidrogénezett növényi olajok), valamint a fruktózt tartalmazó ételeket és italokat.
Fontos az is, hogy jól aludjunk és kerüljük a dohányzást.
- A zsigeri zsír ezért veszélyes és hogyan lehet eltávolítani a Slimpoint
- Miért olyan veszélyes a zsigeri zsír és 5 módja annak, hogy megszabaduljon tőle
- Zsigeri zsír Hogyan lehet eltávolítani a leghatékonyabban
- Itt vannak a lehető leggyorsabb fogyás módjai
- Soha ne próbálja meg ezeket a súlycsökkentő módszereket