Fogyni próbál. De nem csökkennek a kilók, pedig nem eszik túl? Valószínűleg lassabb az lassabb anyagcsere. Az anyagcsere funkciója elengedhetetlen a sikeres fogyáshoz.

ragaszkodnak

Az anyagcsere funkció elengedhetetlen a sikeres fogyáshoz. Ha rosszul fogysz, lassul az anyagcseréd, ami idővel a fogyás elvesztését és az azt követő jo-jo hatást idézi elő. És valószínűleg ezt nem akarja?

"Azoknál az embereknél, akiknek nincs rendszeres étrendjük, vagy azoknak, akik nagyon diétáznak, gyakran vannak problémák a lassú anyagcserével. Más szavakkal, azok az emberek, akik nem adják meg a testüknek azt, amire szükségük lenne, és ennek következtében lelassítaniuk kell a funkcióikat. Ezért előfordulhat, hogy nagyobb súlyt kapnak, vagy kérésre nem képesek csökkenteni a súlyukat "- magyarázza Ing. Libor Javro.

Tudja meg, hogy lassú-e az anyagcseréje!

Egy táplálkozási szakember szerint egyszerű elemzést kell végeznünk a korábbi étrendekről, ennek köszönhetően megtudjuk, hogy van-e gyors anyagcsere vagy lelassult.

  • Írja le néhány napra az elfogyasztott ételeket és azok súlyát. 3 napot ajánlok.
  • Számolja ki a napi befogadáshoz szükséges energiát. Harris-Benedict képlete szerint.

Harris-Benedict-egyenlet (férfiak és nők számára), amelyet arra használnak, hogy kiderítsék, mennyi napi energiára van szüksége az egyénnek:

Férfiak: BMR = 66 + (13,7 x súly [kg]) + (5 x magasság [cm]) - (6,8 x életkor [év])

Nők: BMR = 655 + (9,6 x súly [kg]) + (1,8 x magasság [cm]) - (4,7 x életkor [év])

  • Az energia táblázatok alapján számolja ki, mennyi energiát kapott naponta. Tudja meg, mennyi energiát kapott a napokban, amelyeket leírt. Ezért próbáld meg megírni a szokásos napjaidat.
  • Következtetés: Ha kiderül, hogy a rekordnapján több energiát kapott, mint amennyire a testének szüksége van, akkor az anyagcseréje nem lassú, csak a több energia fogadásának eredményeként hízik. Ha azonban kiderül, hogy az írott napokon 20-50% -kal kevesebb energiát kapott, mint volt, és még mindig nem fogyott, akkor nagyon valószínű, hogy lassú az anyagcseréje.

Ez eltart egy ideig

"A lassú anyagcsere kiküszöbölése érdekében türelmesnek kell lenned, mert a gyakorlatban gyakran kutatom, hogy a lassú anyagcsere nagyon lassan mozog, néhány hónap normális idő "- mondta a táplálkozási szakember.