A reggeli kétségtelenül a nap legfontosabb étkezése. A jó reggeli megadja nekünk a folytatáshoz szükséges energiát, és kiegyensúlyozott étrendet segít. Ez azonban nem azt jelenti, hogy reggel fogyaszthatjuk azt, amit szeretnénk, anélkül, hogy figyelembe vennénk az ételek és kalóriák minőségét. Lásd az alapvető szabályokat

A reggeli kétségtelenül a nap legfontosabb étkezése. A jó reggeli megadja nekünk a folytatáshoz szükséges energiát, és kiegyensúlyozott étrendet segít.

diatrofi

Ez azonban nem azt jelenti, hogy reggel fogyaszthatjuk azt, amit szeretnénk, anélkül, hogy figyelembe vennénk az ételek és kalóriák minőségét.

Vessen egy pillantást az alapvető szabályokra, amelyeket alaposan be kell tartania az egészséges, kiegyensúlyozott és kiegyensúlyozott reggeli elkészítésekor:

- Fel kell ismernie a reggeli előnyeit. Bebizonyosodott, hogy azok, akik nem reggeliznek, több kalóriát fogyasztanak együtt a nap folyamán, miközben túl gyakran választanak magas szénhidrát- és cukortartalmú ételeket, hogy gyorsan megtalálják az energiájukat, mivel nincs reggelijük.

- Ne gondolja, hogy a reggeli diéta és fogyás. Minden étrend és minden kiegyensúlyozott étrend reggelivel kezdődhet, de ez nem azt jelenti, hogy a választott ételek nem híznak el. A reggeli kalóriákat a nap más étkezéséből származó kalóriának számítanak.

- Meg kell próbálni teljes kiőrlésű gabonát adni a reggelihez. A gabonafélék kiemelten kezelik a szív egészségét, és teltségérzetet adnak neked (nem leszel éhes).

- Ne felejtse el megmérni a gabona kalóriáit a napi elfogyasztandó teljes kalóriamennyiségben. Mindig olvassa el a választott gabonafélék tápértékét, mivel sokféle van, amely több cukrot tartalmaz, mint gondolná.

- Ne habozzon elfogyasztani egy csésze kávét, ha úgy érzi, hogy ez segít "felébredni" és jobban működni. Egy csésze közönséges kávészűrő szinte semmilyen kalóriát nem tartalmaz.

- Ne vigyük túlzásba a kávéval, és ne válasszunk ki minden nap kész kávét az üzletekből. Sokféle kültéri kávé (különösen tejszínnel vagy sziruppal, vagy túl sok cukorral) túl sok kalóriát tartalmaz. Ha ezekben az üzletekben a látogatás reggelente „rutinszerű”, akkor mindenképpen válasszon „egyszerű” kávéitalt, és fekete helyett adjon hozzá fehér cukrot.