szed

Először valószínűleg fel kellene tennünk magunknak a kérdést, miért is fontos valójában a multivitamin szedése. Sokan azt mondják, hogy ha kellően változatos étrendet folytat, akkor nincs szüksége multivitaminra. Ez természetesen egy hosszú vita kérdése. Akár azért, mert egyes mikroelemeket tartalmaznak a kalóriatartalmú ételek, és azok megfelelő bevitelének biztosítása érdekében nagyon magas bevitelt érnénk el, vagy azért, mert egyes élelmiszerek, különösen az importált termékek minősége egyszerűen nem elegendő annyi tápanyagot tartalmazni, amelyre a testünknek szüksége van.

Ezenkívül az étrend egyes összetevői megakadályozzák a mikroelemek felszívódását. Például a finomított cukrok, valamint a fehér lisztből készült termékek, például a fehér kenyér, csökkenthetik a vér ásványi anyagait, például a cinket és a magnéziumot. A kalciumban gazdag ételek, például a tejtermékek, viszont megakadályozzák a cink és a magnézium felszívódását. A minőségi vitamin megszerzésének másik oka mindenképpen a sport. A testmozgás során a mikrotápanyagok iránti igény jelentősen megnő, mert a test edzés közben elveszíti őket. Ennek oka sok tényező - az ásványi anyagok elvesztése a verejtékben és a vizeletben, vagy annak szükségessége, hogy több legyen belőlük az energiatermelés során a testmozgás során, valamint az edzés utáni gyógyuláshoz és fehérjeszintézishez. Az igény különösen akkor nő, ha kalóriadeficitben szenved.

Sajnos arról is olvashat, hogy a multivitamin egy teljesen haszontalan kiegészítő az egészséges életmóddal foglalkozó különféle weboldalak "szakértőinek" ajkáról. Egy ilyen szakértő vagy nem eléggé képzett a vitaminok területén, vagy képzeletbeli, és egy ilyen cikk csak marketing lépésként szolgál a gyógyszeripar számára, és megpróbálja meggyőzni ügyfeleit arról, hogy nem a betegségek megelőzése a fontos, hanem a kezelésük.

Egyes orvosok és táplálkozási szakemberek odáig jutottak, hogy a vitaminok és ásványi anyagok szedése életveszélyes lehet. Ez az állítás azonban rosszul kivitelezett és így torz tanulmányokon alapul. A közelmúltban egy nagyméretű (itt olvasható) tanulmányt végeztek, amely 38 000 idős nőt vizsgált meg, ahol állítólag a halálozás nagyobb valószínűségét figyelték meg multivitamin, B6-vitamin, folsav, cink és rézpótlás esetén. Igen, de most mondjuk el a lényeget erről a tanulmányról.

Először is, az idősebb nők körében végzett kutatás volt önmagában félrevezető, ráadásul senki sem adott kiegészítőt az alanyoknak, csak arra hivatkozva, hogy felhasználják őket. Ez egy nagyon szép eljárás, de természetesen nem tudományos, és ezért nem tekinthetjük hitelesnek az eredményt. Ennek a tanulmánynak a második "kérdéses" részlete, amely megkérdőjelezhető, az a tény, hogy sok ember, akinek diagnosztizálják a betegségét, táplálék-kiegészítőket szednek abban a reményben, hogy megmentik őket. Nem állítható azonban, hogy ha egy beteg az egészségének javításába vetett hit részeként kezdett vitamint szedni, és meghal, hogy a halál oka éppen táplálékkiegészítő.

Szerencsére sokkal több tanulmány áll a vitaminok szedése mellett, mint azok, amelyek károsnak nevezik a multivitamin-kiegészítést. Ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy a vitaminok beépítése előnyös az egészségre, legyen szó akár csontokról, bőrről, egészséges megjelenésről vagy szervműködésről. Ugyanilyen fontos szerepet játszik a minőségi multivitamin a sportteljesítmény támogatásában. Valójában a multivitamin fontosnak bizonyult az agytevékenység elősegítésében. Sőt, felhasználhatja a zsírégetés előmozdításának eszközeként is! A minőségi multivitaminba történő befektetésnek tehát egyáltalán az elsőnek kell lennie a kiegészítők területén.

Tehát mire kell összpontosítania egy igazán funkcionális termék kiválasztásakor?

A multivitaminnak nemcsak a nehezen edzhető sportolók, hanem az általános lakosság számára is elengedhetetlen kiegészítő elemnek kell lennie. A vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek számos testfunkcióhoz, ideértve a megfelelő regenerációt és az izomnövekedést is. De ez nem olyan multivitamin, mint egy multivitamin. Vannak olyan termékek a piacon, amelyek valóban működőképesek, de sajnos sokan hasznosnak tűnnek, de "legyük" van.

Azt akarja mondani, hogy a multivitamin kiválasztása valójában csak annyit jelent, hogy mennyit szeretne befektetni belé? Talán hibát követ el. Vannak olyan szempontok, amelyeket nem szabad félvállról venni a vitamin kiválasztásakor, mert a termékeket nem mindig helyesen tervezik, és nem mindig találja meg bennük, mit kell tartalmaznia. Tehát mire kell összpontosítania a vitamin kiválasztásakor, és mire kell figyelnie?

Ellentétes és egymást kizáró elemek

Lehet, hogy meglepődsz, de vannak olyan vitaminok és ásványi anyagok kombinációi, amelyek "taszítják" egymást, vagy más szavakkal blokkolják egymás felszívódását, vagy a megfelelő koncentrációjuk a vérben befolyásolja más fontos tápanyagok felszívódását.

Mivel a multivitamint általában étellel, ideális esetben fehérjét vagy aminosavakat tartalmazó reggelivel fogyasztják, figyelmet kell fordítani cink-. A cink megzavarhatja az aminosavak felszívódását az ételből. Megállítja a réz és a vas felszívódását is, amelyeknek egy multivitamin részét kell képezniük, ezért jobb egyedül használni.

A második összetevő, amelyet a multivitamin nem tartalmazhat, az magnézium. A magnézium kétségtelenül fontos ásványi anyag, különösen a sportolók számára, de megakadályozhatja a kalcium felszívódását, ezért nem szabad a multivitaminba beletenni. Az ön ideális ideje a magnézium felhasználására, este, ideális lefekvés előtt. A cink és a magnézium nagyon hatékony kombinációt alkot az alvás és a regeneráció támogatásához.

Még nem fejeztük be azokat az elemeket, amelyek a vitaminban rosszat okozhatnak. Egy másik ilyen jelentős kalcium. Nagyon fontos ásványi anyag, amely befolyásolja a cink, vas és mangán felszívódását. Logikailag nem szabad beletenni a komplex multivitamin-kiegészítők tartalmába, ennek ellenére a multivitaminok 95% -a tartalmazza! Hiánya viszonylag ritka, ezért egy multivitaminban valójában "nem annyira szükséges", de hiányában jobb is külön használni.

Az utolsó elem, amelyet nem kíván a multivitaminban, az foszfor. A normál étrend ugyanis elegendő mennyiséget tartalmaz, és feleslege megakadályozhatja a D-vitamin átalakulását a vesékben az 1,25-dihidroxi-D-vitamin aktív formájává. Mivel ez a forma a D-vitamin leghatékonyabb formája, amely egészségi előnyeinek nagy részét a szervezet számára hozza, negatív hatással lehet a csontok egészségére, valamint megfosztja Önt a D-vitamin által nyújtott egyéb előnyöktől, például a nagyobb izomtömegtől - erősség és magasabb tesztoszteronszint.

A felhasznált nyersanyagok nem megfelelő formája

Nem csak attól függ, hogy a multivitamin milyen elemeket tartalmaz, hanem attól is, hogy milyen formában tartalmazzák azokat a kiegészítők. Sajnos manapság gyakori probléma, hogy a vállalatok bizonyos vitaminok és ásványi anyagok olcsó, hatástalan vagy akár potenciálisan veszélyes formáit használják.

Például a legtöbb multivitamin nem is tartalmazza króm, és ha igen, akkor gyakran króm-kloridról van szó, amely nagyon rosszul szívódik fel. De különösen a sportolóknak olyan formára van szükségük, amely könnyen és gyorsan felszívódik. A króm-pikolinát sokkal jobb. Vizsgálja meg alaposan nemcsak azt, hogy vitaminja mit tartalmaz, hanem a felhasznált alapanyagok formáit is, mert ezek befolyásolják az egyes tápanyagok felszívódását.

Egy másik összetevő, amely a használt formától függ A-vitamin. Ügyeljen arra, hogy transz-béta-karotint adjon az Ön által választott multivitaminhoz, az A provitamin egy formájához, amely megakadályozza a potenciális toxicitást, és csak annyi A-vitamint biztosít Önnek, amire a testének szüksége van és felhasznál. Az A-vitamin gyakran jelen van a multivitaminokban, különösen előre elkészített A-vitamin (retinol) formájában retinil-palmitát vagy retinil-acetát formájában. Ezek a formák gyorsan felszívódnak, de lassan kiválasztódnak a szervezetből, ami toxicitáshoz és májproblémákhoz vezethet, ha az adag túl nagy.

A harmadik vitamin, amelynek formáját figyelembe kell venni a multivitamin kiválasztásakor, az K-vitamin, ezért ha egyáltalán benne van a termékben. A K-vitamint illetően még mindig folynak a vizsgálatok arról, hogy a K1 (Phiokinonon) vagy a K2 (Menakinon) hatékonyabb formája-e. Mindkét forma alkalmazásakor az 1: 8 arányt ideálisnak nevezik, például 5 mg K1 és 45 mg K2. Tanulmányok szerint azonban a K-vitamin minden formájának legnagyobb biológiai aktivitását és biohasznosulását a K2-vitamin - MK7.

Lényeges elemek hiánya vagy elégtelen mennyiségük

Egy másik dolog, amelyet érdemes ellenőriznie a befektetés előtt, az az, hogy a kiválasztott termék tartalmazza-e az összes fontos elemet, és azt is, hogy az egyes tápanyagok milyen mennyiségben tartalmaznak.
Az egyik nagyon fontos vitamin, amelyet a gyártók "elfelejtenek" hozzáadni a termékeikhez, a már említett K-vitamin. Ugyanakkor a K-vitamin valóban nélkülözhetetlen a szervezet számára - számos testi funkció támogatására szolgál, például a véralvadás szabályozásában, az egészséges és erős csontok felépítésében, az inzulinérzékenység befolyásolásában és a vércukorszint szabályozásában. Támogatja az agy működését is, és a rák és a szívbetegségek megelőzésére szolgál. Érdemes megemlíteni azt is, hogy elősegíti a bőr egészségét és növeli a tesztoszteron termelést. Tisztességes juttatásszámítás, igaz? Ugyanakkor a K-vitamin hiányzik leggyakrabban a multivitaminokból, és a kutatások szerint sokkal több ember szenved hiányában, mint azt korábban gondolták. Ami riasztó.

Az összetételben gyakran hiányzó elemek kiszámításának másik kritikus eleme az jód. A jód fő feladata a pajzsmirigy működésének támogatása. Mivel a föld jódjának nagy része az óceánokban található, a jódhiány világszerte jelentős egészségügyi probléma. A só/nátrium helytelen démonizálásával csökken a bevitele a közönséges só segítségével, amelyhez hozzáadják. Az étkezési só jódozott - ami azt jelenti, hogy jódot tartalmaz, és ez a legegyszerűbb módszer a jód bevitelére. Tehát, ha nem sózik és nem eszik tengeri halat, meg kell találnia egy olvadó multivitamint, amely jódot tartalmaz, és ennek az elemnek a napi szükségletét fedezni tudja az adagjával.

A harmadik elem, amelyre gyakran nem gondolnak, vagy elégtelen mennyiségben van benne, az réz, ami számos testi funkció szempontjából is fontos, különös tekintettel a vörösvérsejt-termelésre és a zsíranyagcserére. Megfelelő felszívódásának biztosítása érdekében fontos, hogy ne vegye be cinkkel, amelyet, mint már említettük, jobb külön használni.

TÍPUSAz a vitamin, amely megfelel az itt felsorolt ​​összes kritériumnak, szintén vitamin VITA MEGOLDÁS!

Szó esett már krómról, de gyakran elégtelen mennyiségben is, annak ellenére, hogy étrendünkben általában nagyon keveset eszünk. A króm felszívódása támogatja a C-vitamint, ezért ideális ezeket az elemeket együtt szedni, ha úgy dönt, hogy egyedül veszi be a multivitaminon kívül.

Az utolsó csoport, amelyre sportolóként kell összpontosítanunk, amikor hatékony kiegészítőt választunk B-vitaminok. Leginkább multivitaminokban vannak, de gyakran nem elegendő mennyiségben, míg a sportolók számára a B-vitaminok nagyon fontos mikrokomponensek, mert többek között erősítik az idegeket és fenntartják az egészséges vérsejteket.

Természetesen az átlagfogyasztó nem vizsgálja meg részletesen az összetételt, amelyre a legtöbb gyártó támaszkodik, és így lehetőséget kínál a tartalom egy kicsit megtévesztésére és megtakarítására. Végül is hány ember tudja valójában, hogy mennyi rézre, jódra vagy akár B-vitaminra van szüksége? Túl kevés. És sok vitamintartalmú vállalat kihasználja ezt, hogy több pénzt keressen az összetételbe helyezett kis pénzzel.

Gyenge felszívódás

Természetesen a multivitamin-kiegészítő megvásárlása az összes komponenssel és a megfelelő arányokkal még nem nyert. Sok vitamin és ásványi anyag kiegészítők formájában nem biztos, hogy a szervezet megfelelően feldolgozza. Ezért nemcsak a készítményekre kell támaszkodni, hanem a minőségi, kiegyensúlyozott és változatos étrendre is figyelni, mint vitaminok és ásványi anyagok természetes forrására.

Ami a vitaminokat illeti, jó híreink vannak. Használhat néhány trükköt a mindennapi életből, hogy növelje a biológiai hozzáférhetőségüket, és ezáltal biztosítsa jobb felszívódásukat. Például ideális, ha maga a vitamin tartalmaz fűszer-összetevőket, mint pl piperine, kapszaicin vagy gyömbér *. A piperin például egy fekete bors kivonat, amelyről kiderült, hogy növeli a vitaminok és ásványi anyagok, különösen a B-vitaminok, a béta-karotin és a szelén felszívódását. Így segíthet egy multivitamin étellel történő fogyasztása, amely a fent említett összetevők egyikét tartalmazza. Vagy fokozza életét, és gondoskodjon arról, hogy teste a lehető legjobb vitaminokat és ásványi anyagokat szívja fel.

* gingerol a friss gyömbér hatóanyaga, rokon a kapszaicinnel.

Mit mondjak befejezésül?

A minőségi multivitamin-kiegészítés az egyik legjobb szolgáltatás, amelyet testének nyújthat. A választás során ügyeljen arra, hogy ne tartalmazzon egymást kizáró komponenseket vagy az egyes vitaminok rosszul felszívódó formáit. Éppen ellenkezőleg, a minőségi multivitaminnak a test számára szükséges összes fontos elemet megfelelő arányban és formában kell tartalmaznia. Sajnos sok olyan termék van a piacon, amely nem felel meg ezeknek a feltételeknek. Gondosan tanulmányozza át az egyes termékek címkéit és összetételét, hogy beruházása ne pazarolódjon el.