EdCable 2013.11.14. 14:28:18

wagi 2013.11.14. 14:40:37

>> jm1, 2013.11.14. 12:25:31

wagi 2013.11.14. 14:59:26

>> SlavoK, 2013.11.14. 12:33:59

Én sem akarok sokat megbeszélni, nem is tudok, mert nem látom jól, és ez elég zaj és fuk. Most egy órán át mentem 11,5 km/300 magassággal és garmin ± 850 kalkal. Határozottan égünk még akkor is, ha csak ülünk, egyszerűen nem érzem, hogy annyit kellene hozzáadnom, amennyi állítólag eltérő paramétereket mutat. Egyértelmű, hogy a futásod és az enyém a különbség, de ha egy becsületes dolgozó dob egy lapáttal egy órára, akkor talán Ezzel a gyakorlattal többet értettem, hogy az egész test működjön, valószínűleg egy ideig nem tudtam megtenni például az angolokat, nemhogy egy órát.

Petr Kaňovský 2013.11.14. 15:19:37

>> Zemek Ottó, 2013.11.14 13:06:14

Ha ez a helyzet állna fenn, akkor az eredeti kérdés aktuális, vagyis hogy egészséges lenne-e a szervezetnek napi 300 vagy több gramm zsír elfogyasztása (és a fehérjéket 110 g-nak és a szénhidrátokat 100 g-nak tartom).

>> EdCable, 2013.11.14. 14:21:53

Köszönöm szépen, de továbbra is érdekel a gyakorlati tapasztalat, vagyis az, hogy valójában mennyit esznek az alacsony szénhidráttartalmú diétát fogyasztók, ha viszonylag nagy mennyiségben edzenek. Ha valaki ide ír, boldog leszek.

Petr Kaňovský 2013.11.14. 15:24:09

>> wagi, 2013.11.14. 14:59:26

Garmin adott nekem 13,31 km-es távon, kb. A 250 m 6: 00/km átlagos tempóval, átlagos TF-rel 122-ben 896 kcal-t mutatott, azaz. 3754 kJ, azaz 282 kJ/km. A profil ismeretében nagyjából elhinném.

Mint már írtam, nagyon hálás leszek, ha megírja az egynapos menüjét, előre is köszönöm.

EdCable 2013.11.14. 17:21:30

>> kanovszkij, 2013.11.14. 15:19:37

Tudom, megpróbáltam valami örömmel találni neked valamit:

Petr Kaňovský 2013.11.14. 17:46:33

>> EdCable, 2013.11.14. 17:21:30

Köszönöm szépen, érdekelt ez, ezért az alacsony szénhidráttartalmú étrend energiaértéke magasabb volt, mint az eredeti magas szénhidráttartalmú étrend (csak hosszú idő után jutott vissza a kb. 3200 kcal-hoz - például 2900 + 2800 + 3800).

fórum

EdCable 2013.11.14. 18:36:29

>> kanovszkij, 2013.11.14. 17:46:33

Ugyanakkor nagyobb energiafogyasztás mellett lefogyott

tiborw 2013.11.14. 18:53:08

>> kanovszkij, 2013.11.14 15:19:37 ötödik hónapig táplálkozási ketózisban szenvedek. Minden reggel sokat ellenőrzök a Keto Phan azonosító csíkokkal, amelyeket általában a gyógyszertárban árulnak. A ketonok mennyisége az étrendtől függően változik. Megpróbálom az idegen 5mg/ml közepén tartani őket. Amikor a ketonok lemennek, több zsírt, majd amikor szénhidrátokat adnak le. Nem figyelem az étrendben felhasznált energia mennyiségét. A szokásos napi menüm így néz ki:

6:30 reggeli: sült kókuszolajban három tojásból, jégsaláta, egy paradicsom és egy kis kenderolaj

11:30 ebéd egy étteremben: jobban szeretem a húslevest, egy kis húst a napi menüből, rizst vagy burgonyát (de csak annak 1/3-át, amit hozok nekem)

17 vagy 19 órás (ha futottam) saláta sárgarépával, mozzarella paradicsommal és tonhalral. Néha tonhal helyett néha kemény tojás. olíva-, tök- és kötélolajjal megfelelően olajozva, Gomasio-keverékkel megszórva (DM drogériában vásárolt, só, mag, algák)

étkezések között vízzel mésszel vagy teával.

ha reggel futni megyek, kihagyom a reggelit. Csak megiszok egy fehér kávét vajjal és kókuszolajjal.

Ebben a diétában a súly súlya kb. 0,5–0,8 kg/hét volt

Az elején a ketózisra való áttérés 1 hétig tartott. Ez az az idő, amire szükségem volt, hogy a ketonok megjelenhessenek hatalmamban. Ez alatt az 5 hónap alatt kétszer esett ki a ketózis. azért volt, mert otthon volt egy bulink, így elragadtattam magam és volt pár gyűrűm. Miután kiesett a ketózisból, utoljára csak 48 órára volt szükségem a visszatéréshez.

Petr Kaňovský 2013.11.14 19:11:50

>> EdCable, 2013.11.14. 18:36:29

Persze, de a cikkek és grafikonok sokat segítettek megérteni, hogy néz ki egy ilyen étrend, és hogy 180–240 g zsír, mint egy nemrégiben megjelent cikkben, kevés az alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytató aktív sportolók számára, az energiamérlegük egyszerűen nem működne.

Most olvastam, hogy időközben elvesztette sporttevékenységét és fogyott is, így az eredeti sporttevékenység megtartása mellett még magasabb jövedelemre lenne szüksége, mint jelentősen megnőtt.

>> tiborw, 2013.11.14. 18:53:08

Tibor, köszönöm. Mennyit fut havonta? Mindenesetre érdekes számomra a kiegyensúlyozott étrend (amikor a súly nem változik), mert ha csak fogyásnak kellene lennie, akkor senki sem tudja, hogy nem lenne-e olyan sikeres, ha eljutna a zsírhoz 50g, fehérje 150g, szénhidrát 500g stb.

Petr Kaňovský 2013.11.14. 19:39:14

És mit gondol erről? A VO2max 12% -kal csökkent, és a VO2ANP még most is csak az eredeti VO2max 77% -ával rendelkezik.

Chrosel 2013.11.14. 20:04:43

>> tiborw, 2013.11.14. 18:53:08

Kérjük, miként tükrözi tartózkodása a ketókban a teljesítményt, azt mondjuk 5 km-től 42-ig?

EdCable 2013.11.14. 20:25:44

>> kanovszkij, 2013.11.14. 19:11:50

Ne feledje azonban, hogy aztán felszállt, és a súly valahogy továbbvitte. Ezt fix kérdésként oldja meg, amihez megfelelő jövedelmet kell találnia, de nem az - a kérdés nem rögzített, reagál a jövedelemre (nemcsak a mennyiségre, hanem főleg a minőségre). Azt hiszem, hogy magasabb aktivitással, ill. alacsonyabb jövedelem, eldobná a többiek ütemét, de végül hasonló számoknál stabilizálódna, mint ezen a módon. Ha nem tévedek, akkor a jövedelmet utólag elemzik, és nem előzetesen határozzák meg. Más szavakkal, érzelmileg, majd elemzi, hogy mennyit evett, a zsír grammját nem is annyira tervezik meg, hanem egyensúlyi rendszere ellenőrzi - az éhség érzése.

Azt a következtetést is levonom, hogy az energiafogyasztásának növekednie kellett, miközben csökkentette a szénhidrátokat, és az idő múlásával ismét csökkent, tehát ez valójában nem egy állandó változó, hanem hogy egyensúlyi rendszere a táplálkozás változására úgy reagált, hogy csökkentette az anyagcsere növelésével megtartott zsír mennyiségét. . Amikor új egyensúlyra jutott, csökkentette az anyagcserét és az éhséget. A számok számomra meglehetősen drámainak tűnnek (az anyagcsere lendülete elég nagy lehetett, először felfelé, majd újra lefelé)

Petr Kaňovský 2013.11.14. 20:44:22

>> EdCable, 2013.11.14 20:25:44

Nos, megértem, de a reggeli hozzászólásokból biztosan nem értettem, hogy a ketózisban az energia bevitel/kiadások növekedni fognak, mert már azt mondod nekem, hogy nálam magasabb, mint kellene. Az a kilátás, hogy hosszú távon 15 000 kJ helyett 20 000 kJ-t fogadjak el, még csak zsírban is, nem vonz engem nagyon, mert laikusok szempontjából ez meglehetősen megterhelőnek tűnik a test számára.

Ellenkező esetben, miután a jövedelmet felvette az utolsó szakaszban, ismét elvesztette a fizikai aktivitását, így az eredmények nem egyszerűen összehasonlíthatók.

piros 2013.11.14. 21:53:56

Nagyon sok koncepciónk van együtt, és mindannyian megértjük egymást.

Petr - egyenrangú vagy? Az alacsony szacharidban egyensúlyi állapot van, ahol az ember megtalálja a napi megengedett cukormennyiséget, amely napi 20 és 100 gramm között mozoghat. A kezdők számára ajánlott a lehető leghamarabb 40 körüli mennyiséget elérni, hogy a a ketózis állapota, a szénhidrátok is megtalálhatók a kívánt ételekben. nem gondoljuk. majd sötét állapotban megtalálja a szükséges zsírmennyiséget, és ez az idő múlásával megváltozik, számokat általában nem lehet meghatározni

Ezenkívül a legtöbbször fogyni próbál, tehát kövér, de csak az egyensúlyi állapotról szeretne tudni, és ezt nekem legalábbis nagyon az egyensúlyi állapotról általában csak a zöld állapot elérése után vitatják meg.

Általánosságban elmondható, hogy futás közben energiát bocsátanak ki a témában, véleményem szerint ezt valóban nem lehet megbecsülni és meghallgatni, és ez a koncepció nagyon félrevezető, ajánlanék néhány tudományos cikket, amelyek megpróbálták elemezni, hogy az afrikai miért fut gyorsabban és alacsonyabb az energiafogyasztásuk, amelyet derekán találtak: oxigén mérésével maszkon keresztül stb., valamint az étrend mérésével és lemérésével, amikor a táblázatok szerint sokkal kevesebbet ettek, mint a futás közben felszabaduló energia

Ha egy hatékony futó meg akarja próbálni hagyni, hogy zsinórral kösse össze a lábait a tagokban, és megpróbáljon felugrani egy 1 km-es mennyiségre, és megmérje az 1 km-en elfogyasztott energiát, akkor az egyes kilométer-kilométerekkel gyönyörűen megszárítható, amíg a technikus nem tudja hatékonyan gyakorolják az ugrást, és megtanulták használni az effekteket egy pillanatra, és bekapcsolják a hallásokat, akkor megint találunk valamit, ami nem irányít

vízben futni azonban energia nélkül nem lehetséges, mert állandó az ellenállás minden irányban, és ezért van futás és hatékonyabb edzés is, különösen azok számára, akik már idő technológiával futnak a vízben, nem lehet felakasztani ki energia nélkül.