étkezés

Még az általános osztályokban is azt mondták nekünk, hogy étkezés után nem lehet sportolni.

De valószínűleg az életben mindenkinek volt olyan helyzete, amikor étkezés után futnia kellett.

A téma érzéseit aligha nevezik kellemesnek, de ez a kérdés még nem ér véget.

Ebben a cikkben nem csak azt vizsgáljuk, hogy miért nem lehet azonnal ebéd után, hanem elmagyarázzuk, hogy milyen hiányosságok lesznek a leghatékonyabb gyakorlatok.

Miért nem tudok edzeni közvetlenül étkezés után?

Ha bármilyen gyakorlatot teljes gyomorral kezd el végrehajtani, akkor elkerülhetetlenül kényelmetlenséget fog érezni a hasi területen, nehézséget és kényelmetlenséget. Az ok egyszerű - az ételnek nem volt ideje megemészteni, és durván szólva darabokra ugrik a gyomor felett. Ugyanakkor keveredik a gyomornedvvel, és a gyomrod belülről kezd egy boldog, szörnyű főzésnek tűnni. Természetesen a nemtetszésre, a gyomorra és a tiédre.

Bizonyos helyzetekben azonban ez a gyakorlat akár ártalmatlan is lehet. Ez vonatkozik azokra, amikor a reggeli szerény - például egy pohár gyümölcs kefir. Van, akinek olyan tulajdonsága van, hogy könnyű harapnivaló után valamilyen tevékenységre vágyik. Ha az ilyen tevékenységek során a gyomor nem zavar, akkor természetesen étkezés után megteheti. De itt érdemes megjegyezni, hogy a kényelmetlenség korántsem az egyetlen oka annak, hogy az ilyen tevékenységek ellenjavallt.

Emésztési problémák

Egy másik ok az, hogy az étkezés utáni fizikai aktivitás lassíthatja az emésztést. A test elsősorban azokhoz a szervekhez kezd infúziót adni, amelyek a legmagasabb aktivitást végzik - esetünkben az izmokra. Ezért szűkíti az ereket a test más részein - a test megérti, hogy maga "tulajdonosa" nem valószínű, hogy evés után bekapcsolódna a fizrába. Ezért az emésztési funkció lelassul és leáll. Ezen a ponton a test szakadozik a választásban - melyiket kell előnyben részesíteni, és kinek lesz nagyobb a véráramlása. Ebből arra lehet következtetni, hogy az emésztés késleltetése fordítottan arányos a terhelés intenzitásával.

Az étkezés utáni fizikai aktivitás nemcsak kényelmetlenséggel jár - hányást, gyomorégést és más betegségeket is okozhat. A gyomorproblémák rontják a hangulatát, ami kihat az edzésére is. Ezenkívül még görcsöket is érezhet a testében, amelyek egyes sportágakban meglehetősen veszélyesek lehetnek.

Olyan állapot, amely nem tartalmazza a képzést

Minden étkezéshez egy speciális hormon, a szerotonin termelődése társul. Biztonsági, kényelmi érzést nyújt, ugyanakkor lassabbá, álmosabbá teszi a testet is. Ezt az állapotot mindenki ismeri - bizonyos elégedettség és boldogság evés után. Természetesen ahhoz, hogy ebben az állapotban gyakorolhasson, nagyon jól kell végrehajtani. Ez csak egy kis lista a szerotonin összes funkciójáról - mert a testben az élet hatalmas sokfélesége jellemzi.

Az elégetett zsír mennyiségének csökkentése

Inzulint termel az élelmiszer emésztése során a szervezetben. Ez a hormon olyan, mint egy "kereskedő" a testünkben - felelős azért, hogy a fel nem használt tápanyagok tárolódjanak a szervezetben. Néhány közülük zsír formájában van. Az ebéd és a testmozgás közötti szünet az étel gyorsabb lebomlását és az inzulin szekréciójának károsodását eredményezi. Ez segít több zsírégetésben.

Egy idő után, étkezés után, edzhet

A legtöbb esetben a válasz erre a kérdésre két-három óra. Ezek azonban csak durva számítások, amelyek nem mindig kapcsolódnak az igazsághoz. Minden sok tényezőtől függ, amelyek közül az egyik a gyomor egészsége és az anyagcsere. Sok ember belső folyamatai, beleértve az emésztést és az emésztést is, sokkal tovább tartanak, mint mások. Lassú anyagcsere okozza. Magabiztosan kijelenthetjük, hogy a teljes embereknek több időre lesz szükségük a pihenésre, mint a vékonyodásra.

Ezenkívül maga az étel is fogyaszt. Egyes ételek gyorsabban vesznek el, mások lassabban. Például, ha csak almát evett és kefirt ivott, akkor nem kell néhány órát várnia. Ez az időhöz képest viszonylag gazdaságtalan. Ebben az esetben körülbelül fél óra lesz. A 30-60 perces időszak alkalmas minden könnyű harapnivalóra, amely magában foglalja a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását.

A hús sokkal hosszabb időt vesz igénybe. Például a sertéshús teljes emésztése a szervezetben néha akár 6 órát is igénybe vehet. Ez azonban nem jelenti azt, hogy folyamatosan várni kell - csak várja meg, amíg az étel leülepszik, és a gyomorban könnyedség érzése lesz.

Általánosságban elmondható, hogy ha őszintén beszélsz - optimális gyakorlat éhgyomorra. De még ebben a szabályban is van kifogás - az éhgyomorra történő edzés segít a fogyásban, de nem kombinálják őket erősítő edzéssel.

Az étkezés után melyik időszakban intenzív edzés szükséges

Ebben az esetben képesnek kell lennie a pillanat megragadására. Eleinte a táplálék emésztésével a test megpróbálja átdolgozni a glikogénkészletek helyreállítását. Éppen ezért reggel nekik kell felelősséget vállalniuk a nap sűrűbb ételeiért - szinte az összes ilyenkor elfogyasztott étel energiához fog jutni, nem marad zsír formájában. Közvetlenül ugyanazon az elven végzett edzés után.

A glikogénkészletek helyreállítása után az inzulin arra utasítja, hogy a fennmaradó tápanyagokat tartalékként juttassa el a zsírba. És itt ebben a pillanatban szükséged van tested szokásainak abszolút ismeretére. Az edzéseket akkor kell elvégezni, amikor a glikogénkészletek megteltek, de még nem dolgoznak fel minden ételt. Ebben az esetben az edzés során energiát fog költeni, amelyet ugyanakkor a rendelkezésre álló tartalékokból helyreállítanak. Ez különösen jó azok számára, akik nehéz sportot űznek, például testépítenek.

Természetesen nem másodpercekről vagy percekről van szó. Nem szükséges, és nem tudja kiválasztani a megfelelő pillanatot. Éreznie kell azonban, amikor a szerotonin hatása enyhülni kezd, és a szervezete túlterhelni kezd - ez annak a jele, hogy ideje elkezdeni az edzést. Ebben az esetben nemcsak egy kalóriát pazarol el, de nem is kockáztatja a felesleges zsír megvásárlását.

Mi a legjobb edzés előtt

Annak érdekében, hogy ne vonjuk el a figyelmét a felesleges információkról, és ne terheljük figyelmét felesleges kifejezésekkel, mondjuk úgy, hogy testünk energiaforrása a szénhidrát. Amikor a gyomor megemészti őket, a szükséges anyagnak, valamint a technológiának áramra és benzinre van szüksége. A fehérjék és a zsírok szintén fontosak a test számára, de ebben az esetben szükségtelenek lesznek, mert nagyon különböző funkciókat látnak el.

Ahhoz, hogy az intenzív edzés megfelelő fényben tartható legyen, be kell tartania a "terhelés" szénhidrátot. Másrészt két típusra oszlanak - gyors és lassú. A gyors szénhidrátindító nagy mennyiségű inzulint szabadít fel a vérben, emiatt nagy mennyiségű tápanyagot tárol a zsírban. Egyáltalán nincs rá szükségünk, ezért figyeljen a lassú szénhidrátokra. A különbség közöttük az, hogy a lassú szénhidrátok miatt a test kis adagokban inzulint termel, és lehetővé teszi a test számára, hogy hosszú ideig táplálja az energiát. Intenzív edzés közben rendben lesz.

Tehát az első kérdésre, hogy "mennyit sportolhat étkezés után", válaszoltunk néhány választ. Ha részt akar venni a zsírégetésben - a legjobb, ha éhgyomorra edz. Ha a cél egy nagy intenzitású edzés elvégzése - a legjobb, ha elegendő, de nem túlzott szénhidrátot használunk 1-1,5 órán keresztül. Ami a fehérjéket és a zsírokat illeti, a legjobban közvetlenül edzés után használhatók fel.