Az internetről érkező videók az edzőteremben való gyakorlást segítő útmutatóként inkább a kezdőknek árthatnak, mintsem segítségre. Legyen óvatos, ha fogyni készül, és a fitneszközpont felé tart. Az önsegítő gyakorlat és a helytelen technika csak bonyolíthatja az egész folyamatot. Ilyenkor egy személyi edző segít, hogy felelősséget vállaljon ügyfeléért és fogyásáért. Hogyan működik ez az együttműködés, a Pravda számára készített interjúban tárta fel Juliana Boldi személyi edző a kassai 3Ple Centrum fitneszközpontból.
Miért kellene a nőknek kezdőknek lenniük a személyi edző képzésben?
Csakúgy, mint az élet bármely más tevékenységében, amellyel csak most kezd, úgy Önnek is megfelelően irányítania kell magát, így van ez az első belépéssel a fitneszközpontba is. Sokszor láttam, hogy egy lány vagy egy nő az edzőterembe jött, és fogalmam sem volt, mit tegyen, vagy ha megpróbált is valamit, az nem felelt meg a helyes gyakorlattechnikának. Néha az emberek naivan azt gondolják, hogy jönni fognak edzeni, mert biztosan képesek lesznek magukra is, mert rengeteg videót láttak már képzésekkel, és amikor a közvetlen család támogatja őket abban, bedobják a fejüket azt. A személyi edző pontosan tudja, hogyan kezdjen egy ilyen kezdővel, és mit kell tennie vele, amíg készen áll az egyedüli edzésre.
Milyen kockázatokkal jár azok a hölgyek, akik korábbi tapasztalatok nélkül úgy döntenek, hogy önállóan sportolnak?
Különösen megemlítem azokat a hibákat, amelyeknél fennáll a sérülések veszélye, például helytelen edzéstechnika, helytelenül beállított súlyok, helytelen ismétlések száma és hasonlók. Ilyen helytelen hosszú távú megközelítés mellett a nő nemcsak nem éri el álmai alakját, hanem túledzést vagy sérülést okozhat izomfeszülés, izomszakadás, elmozdulás, ficam vagy törés formájában.
Hogyan válasszuk ki a hölgyek számára a megfelelő edzéstípust (talán életkor, egészségi állapot szempontjából)?
Az első találkozón a személyi edző átveszi az ügyfél elképzelését arról, hogy mi legyen rövid vagy hosszú távú együttműködésük eredménye, és mennyi időre lesz szükségük a sikeres eredmény eléréséhez. Az első találkozó célja szintén nagyon fontos rész, nevezetesen a kliens egészségi állapotáról, egészségi korlátozásáról és étkezési szokásairól való tájékoztatás. Az ügyfelekkel való együttműködés során gyakorolom a kliens kezdeti mérését, ami még közelebb visz a fizikai állapotához. Az első találkozó után az edzőnek a szemében van az ügyfél, és beállíthatja a megfelelő edzésprogramot, az edzés gyakoriságát és az étrendet. Az edzésterv összeállításának legnagyobb korlátja a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a gerincműtét. Az edzőnek és az ügyfélnek is óvatosnak kell lenniük. Ilyenkor még nagyobb hangsúlyt fektetnek az edző jelenlétére.
Milyen típusú képzések vannak jelenleg "bent" és mik az alapvető szabályaik?
Ami az edzőtermekben való edzést illeti, a körkörös edzés, a szuper sorozat, valamint a szuper kombináció és a piramis elveit használják leggyakrabban. A képzésnek sokkal több elve van, ezért a legjobb, ha egy profi edző gondoskodik rólad, és biztos abban, hogy jó kezekben vagy.
Mi alapján készül a körképzés?
A körkörös edzés elve a depózsír csökkentése, az állóképesség, az edzés és a fizikai állapot növelése. A gyakorlatokat egymás után rendezik, a többi szakasz pedig csak az összes gyakorlat elvégzése után következik be. Ezeket a gyakorlatokat egymás után többször megismételjük, így elegendő edzésintenzitás érhető el.
Amikor szuper sorozatokról, szuper kombinációkról és a piramis elvéről beszélünk?
A szuper sorozatok és a szuper kombinációk elve az, hogy két izomrészt azonnal egymás után edzünk, akár ugyanazon izomrészen, akár ellentétes izomrészeken. Ezzel az elvvel növeljük az edzés intenzitását és megtakarítjuk az edzés idejét. A piramis elvét az izom erejére és méretére tervezték. A maximális súly 60% -ával kezdődik, 15 ismétléssel. A következő sorozatban a súly úgy növekszik, hogy Ön képes legyen 10 - 12 ismétlést elvégezni, és a súly tovább nő a maximum 80% -áig. Használhatunk nagyobb terhelést is, kevesebb ismétléssel, vagy használhatunk egy piramis leszálló részét, ahol a végén a súly ismét csökken, ami alkalmas az izom jobb véráramlására.
Mit segít a személyi edző az ügyfél kezelésében, mire kell felkészülnie az ügyfélnek és miért ne féljen az ilyen gondozástól?
Mint már említettem, a személyi edző felelősséget vállal a megfelelő edzésprogram kiválasztásáért, a menü beállításáért és nem utolsósorban az ügyfél motivációjáért közös céljuk elérésében. A teljes edzésfolyamat alatt az ügyfelet irányítja, a helyes gyakorlatok, súlyok kiválasztásától, az ismétlések számától, a gyakorlatok végrehajtásának technikájától egészen a biztonság biztosításáig a gyakorlat során. Az ügyfél teljes mértékben megbízhat és az edzőre bízhatja magát, és nem kell aggódnia az egészségéért.
Körülbelül mennyi időbe telik a személyi edző és az ügyfél együttműködése, amikor például megállapodnak abban, hogy egy célt elérnek fogyás, alakformálás formájában?
Az edzővel való együttműködés hossza egyéni. Számos tényezőtől függ, mint például a kezdeti súly, az egészségügyi korlátozások, a mozgás kitűzött célja. Gyakorlatomból megerősíthetem, hogy a nagyobb túlsúly, azaz a bőr alatti zsír 35% -tól felfelé történő csökkentése tekintetében az ügyfél három hónap alatt csodálatra méltó eredményeket érhet el, természetesen feltéve, ha együttműködik az edzővel és betartja az étrend programját. . Ebben az esetben körülbelül 14-18 kg testsúlycsökkentésről beszélünk, minimális izomtömeg-csökkenéssel és a bőr alatti zsír maximális csökkenésével.
Mit szólnál a karakter megformálásához, finomhangolásához?
Az ábra alakításában ezek az eredmények még jobban láthatóak. Edzőként hetente 2-3 edzés gyakorisággal figyelem az ügyfél változását. Tehát elmondhatom, hogy az együttműködés a formációban általában 1-3 hónapos. Ez idő alatt az ügyfelek megtanulják a gyakorlatok helyes technikáját, és ha bíznak abban, hogy maguk is meg tudják csinálni, edző segítsége nélkül folytatják az edzéseket. Nagyon boldoggá tesz edzőként, amikor a fitnesz életmóddá válik a mentoráltak számára.