Cikk kategóriák

A hónap terméke

Mikor hogyan

Miért fontos az étrend megfelelő időzítése ?

Elérni növelje az izomtömeget, fogyjon vagy növelje a teljesítményt, így a nap folyamán többször kell enni. Amikor sportol, egész nap energiát kell szednie, két-három óránként, ami azt jelenti, hogy kis adag ételt kell megenni, különösen a testmozgás idején. Ezen ételrészek összetétele szintén fontos.

Minden ételadagnak tartalmaznia kell fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Ha több ételt fogyaszt, akkor állandó marad a vércukorszint. Kerülje a bőr alatti zsír képződését elősegítő ingadozásokat.

Ha ételei kis mennyiségű fehérjét tartalmaznak, akkor az étvágyat irányítani fogja, és jobb táplálékot biztosít az izmoknak, és így megvédi őket a katabolizmustól, és ezáltal csökkenti a termelést szubkután zsír. Jobb lesz a zsírégetés is, mert mint például az étrend több adagra történő felosztása, a fehérjebevitel elősegíti a termogenezist, ezt a folyamatot a szervezet hővé alakítja az általa bevitt kalóriákat. Ha kis adagokban veszi be a tápanyagokat, akkor jobb szellemi beállítottságot is elér, ami azt jelenti, hogy jobban fogja érezni magát, javul a látása a környezetéről, és lelki jólétbe kerül.

A legfontosabb az egyél rendszeresen és akkor jobb zsírégetést és izomtömeg növelést biztosítani.

Táplálkozási program

Ha fogyni vagy növelni akarja az izomnövekedést, meg kell határoznia a nap folyamán bevitt fehérje, zsír és szénhidrát mennyiségét.

Ha célja a sovány izomtömeg növelése, anélkül, hogy a bőr alatti zsír mennyiségét kívánatlanul megnövelné, akkor több tényezőt kell figyelembe vennie, mint az egyes tápanyagok kiegyensúlyozott aránya, a megnövekedett folyadékbevitel, az ételek elosztása és étrendi bevitelük.

Következetesnek kell lennie abban, amit eszel, és jól kell döntenie. Minden kalóriát, amelyet a szájába ad, át kell gondolni.

Hogyan kell megtervezni a diétát ?

Ne feledkezzen meg a reggeliről, mert ez fontos a sikeres nap kezdeteként. Napközben fogyasszon ételeket minőségi fehérjékkel, zsírokat szénhidrátokkal.

Mikor kell enni edzés előtt ?

Ha edzésre megy, az elfogyasztott ételnek 1,5–2 órával kell lennie edzés előtt. 200–400 kcal-t kell tartalmaznia, ami 30–50 g szénhidrát, 10–20 g fehérje és 5–7 g zsír.

Mit használjak edzés közben ?

Fogyaszthat ionos italokat, azonnali aminosavakat. Segítenek késleltetni a fáradtságot és meghosszabbítani a teljesítményt. Az ionos italok ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak, de ha megpróbálja csökkenteni a bőr alatti zsír mennyiségét, gondosan használja őket, és inkább edzés közben vegyen be azonnali aminosavakat.

Mit használjak edzés után ?

Ami a szénhidrátokat illeti, vegye be őket 0,5-1 g/testtömeg-kilogrammonként.

Ami a fehérjét illeti, 1–2 g testtömeg-kilogrammonként használja az izomnövekedés serkentésére. Ezt a gyakorlást követő két órán belül étkezésnek kell követnie, amely elegendő minőségű szénhidrátot, fehérjéket és zsírokat tartalmaz.

A regeneráció elősegítését célzó étrend-kiegészítők:

Edzés után igyon egy itallal: kreatin (2–5 g), glutamin (4–10 g), BCAA (3-5 g), C-vitamin (legfeljebb 500 mg), cink (legfeljebb 25 mg), béta alanin (mennyisége a teljes napi adagtól függ) és probiotikumok.