Túladagolhatja a D-vitamint is, fontos megjegyezni egy számot.

enni

Cikk megosztása

D-vitamin Esetleg fel sem fogjuk, mennyire van rá szükségünk az életünkhez. A legjobb források a nap, a tojás, a hal és a tejtermékek, de más formában is bejuthatunk a szervezetbe

Az egyik néző a Telerán [email protected] rovatában megkérdezte Igor Bukovsky táplálkozási és megelőző orvoslás szakembert, hogy mikor érdemes a D-vitamint tabletta formájában bevenni - reggel vagy este? Nyilván azt olvasta, hogy este a szervezet jobban felszívja ezt a vitamint.

"Nem hiszem, mert a D-vitamin a napfényről szól. Este bevéve azt jelentheti, hogy csökkenti az alvás szempontjából fontos melatonin termelését. De másrészt azt kell mondanom, hogy van egy forma táplálék-kiegészítő D-vitamint, ugyanakkor a betegtájékoztatóban figyelmeztetik, hogy ez fáradtságot okozhat.

Mennyi a D-vitamin napi adagja?

Bizonyára feltette a kérdést magának, amikor tablettákban szedi a D-vitamint, hogyan kell helyesen kiszámolni a napi adagot, ha azt nemzetközi egységekben adják meg - NE. Bukovsky szerint a számítás meglehetősen egyszerű: 1000 NE 25 mikrogramm (μg).

Az Egészségügyi Világszervezet a D-vitamin napi bevitelét 5 µg-ban határozta meg gyermekeknél (azaz több mint 200 NE, 51-65 éves felnőtteknél 10 (g (400 NE) és embereknél 15 (g) (600 NE). 65 éves kor felett.

Ne feledje azonban, hogy Európán belül és az egész világon a nemzeti ajánlások eltérnek. A táplálkozási szakemberek a közelmúltban legfeljebb 4000 NE (100 mg), magas hiány esetén akár 10 000 NE (250 mg) vitamin-adagokat ajánlottak.

De óvatosnak kell lennünk, amikor ezt a vitamint szedjük. Túladagolhatunk, ami leggyakrabban étvágytalanság, fogyás, hányás vagy székrekedés. A mérgező dózis 40 000 NE, azaz egy gramm D-vitamin naponta.

MUDr. Igor Bukovský a Teleránban azt is elmagyarázta, hogy illik-e naponta fahéjat bevenni.