igazán

Kevesen sportolnak kizárólag az egészség javítása, az erőnlét, az erő és a jó közérzet javítása érdekében. A fő ok, ami az embereket mozgásra készteti, a megjelenésük javítása. De mikor jönnek az első látható eredmények, és attól függ, hogy mitől függ?

Ha a gyakorlattal kezdi, az első eredmények egy hónapon belül láthatók. Tudnia kell azonban, hogy ha ilyen rövid idő alatt szeretne eredményeket elérni, fel kell áldoznia valamit a gyakorlatért. Az alapvető szabályok a következőket tartalmazzák:

Rendszeres és minőségi testmozgás

Feltétlenül el kell felejtenie, hogy az edzőteremben viták folynak barátaival. Az IBA-k ott gyakorolnak. Az edzésnek együttesen legfeljebb egy órán át kell tartania, szintén dinamikus és statikus nyújtással és a test felmelegedésével (5-10 perc séta futópadon stb.). Javaslom, hogy hajtsa végre a HIIT-et, amely igényesebb, de kevés időt vesz igénybe, és ezalatt az eredmények kezdenek a leggyorsabban megjelenni. A test nagy intenzitással reagál az összes jelenleg rendelkezésre álló fegyverrel - fokozott tesztoszteron, endorfin és enkefalin termelés.

Bőséges pihenés

Az edzés intenzitásától és mennyiségétől függően fel kell állítania relaxációs mód. Izmaid nem az edzőteremben nőnek, hanem csak akkor, ha jól megterheled őket, és megfelelő feltételeket biztosítasz nekik otthon. A regenerációs lehetőségek nagyon egyediak. Vannak, akik néhány órán belül nagyon kemény edzéseket tudnak regenerálni (24-48), de néhányaknak ez több napot is igénybe vehet (72-96 óra).

Az izomregenerációt számos tényező befolyásolja:

  • elegendő hosszúságú minőségi alvás,
  • higadj le,
  • mentális jólét,
  • rengeteg minőségi étel.

Az edzésterv gyakori módosítása

A sablon és a rendszeres edzés nem mindig lehet a legjobb megoldás. A hétfő, szerda, péntek többéves folyamata azonos megoszlásban, terhelésben és volumenben inkább hátrányos, mint előnyös. Ebben az esetben minimális nyereség érdekében változtatja meg értékes idejét. Célszerű négy hetente cserélni az edzést. A gyakorlatok sorrendjének megváltoztatása, a sorozat halmazainak vagy ismétléseinek számának növelése vagy csökkentése, felvétel pihenés-szünet edzésbe, piramis gyakorlat stb.

Megfelelően kiegyensúlyozott étrend

Bár az összes hirdetés ezt mondja, hacsak nem élsportoló vagy, nincs szükséged külön diétára vagy kiegészítőkre. A fontos az, hogy normális testmozgás esetén átfogó étrendet kell fogyasztania és sok folyadékot kell fogyasztania. Ez azt jelenti - sok zöldség, rengeteg fehérje, egészséges zsír és csökkentett szénhidrátfogyasztás. A rendszeres folyadékpótlás nagyon fontos. Napi két-három liter támogatja a test megfelelő koncentrációját és működését.

Ha betartja ezeket az alapvető szabályokat, az első látható eredményeknek egy hónapon belül meg kell jelenniük. Természetesen továbbra is ugyanúgy működik - hogy az izomnövekedés és a fogyás még egy hónap után sem álljon meg, folyamatosan ezeket a szabályokat kell betartania. Segít a folyamatos fejlődésben, így biztosan nem hagyja abba a testmozgást, de sokkal szórakoztatóbb lesz az Ön számára.