gb, 2020. április 21., 4:50

Ha babát vár, és nincs lehetősége pandémia miatt terhes nők tanfolyamain való részvételre, gond nélkül otthon edzhet. Kínálunk néhány, főleg a gerincre összpontosító gyakorlatot. De mindenki gyakorolhatja őket.

okos

A nyaki gerincet egy gyakorlat gyakorolja, amikor a fejét balra és jobbra fordítja maga mögött török ​​ülő helyzetben.

Fotó: Fekete alma

Akár az első trimeszterben, a terhesség előrehaladott szakaszában van, akár egy hónap várható szállítási dátuma van, a testmozgás minden terhes nő számára megfelelő. "Természetesen nem ajánlom túlzásba vinni a fizikai tevékenységeket azoknak a nőknek, akiknek a fogantatás előtt nem szerepelt a sport a napi menetrendjükben" - mondja Elena Drapáčová szülésznő.

,Napi néhány perc elegendő lesz egy egyszerű edzéshez. Ezen felül biztosan értékelni fogja az egyszerű gyakorlatokat a medencefenék és a légzés megerősítésére a szülés során "- pontosítja Drapáčová. Válasszon bármilyen kényelmes pozíciót a testmozgáshoz, a leggyakoribb a török ​​ülés. "Lélegezzen lassan, tegye a kezét a gyomrára. Vegyen egy mély lélegzetet a gyomrába, hogy széttárja karjainkat és lassan kilégezze. Legyen minden kilégzés hosszabb, mint egy lehelet ”- írja le a bába.

A leggyakoribb probléma: túlterhelt hát

A növekvő has miatt sok nőnek problémái vannak a gerincfájdalommal és a hát alsó részével. "Ezekhez a játékokhoz azt javaslom, hogy folytassa a gyakorlatot a török ​​ülés helyzetében. Meglazítjuk a medencét, egyenesen tartjuk a hátat, és mély lélegzettel magasra húzzuk a fejtetőt, a kilégzéssel ellazulunk "- magyarázza Elena Drapáčová, és azt javasolja a terhes nőknek, hogy próbálják ki a következő gyakorlatok egyikét ezekhez a játékokhoz:

1. a törökülésből a nyaki gerincet gyakoroljuk: egy lélegzettel jobbra nézünk a hátunk mögött, egy ideig tartunk, kilégzéssel visszatérünk a középpontba és ugyanez az ellenkező oldalra, 6-szor ismételjük meg mindkettőt oldalán

2. légzéssel karikázza be a fejét a jobb oldalra - az íj közepén kifújjuk a levegőt, és ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalon (ismételje meg 6-szor)

3. egy lélegzettel magasra húzzuk a kezünket, összefonjuk az ujjainkat és a kilégzéssel kerekítjük a hátunkat, kezünket magunk elé húzzuk, állunkat a pajzsmirigyre tesszük és egy ideig maradunk (mi 3x ismétlés)

4. tedd magad macskahelyzetbe: térddelj a csípőízületek alatt, tenyérrel a váll alatt egy vonalban, erősítsd az alhasat, nyomd a tenyerét az ujjaival a földre, lassan lélegzettel nézz fel és lélegezz ki hátat kilégzéssel

5. a macska helyzetében maradunk, a bal kezet lélegzettel fogjuk és vizuálisan figyeljük, a szélső helyzetbe kerülünk, miközben elfordítjuk a gerincet, elfordítjuk a fejet és a kilégzéssel megyünk a macskához az alapállásig 5-ször ismételjük meg az egyik oldalt

6. visszatérünk a macska helyzetébe, a jobb kéz és a bal láb lélegzettel megy a távolba (kinyújtjuk őket), a kilégzéssel visszahelyezzük a macska helyzetébe és kiásjuk a hátunkat, mi ismételje meg a szemközti oldalon - megismételjük ötször

7. azok számára, akiknek van tapasztalata a jógában, például a gyakorlat során bármikor ajánlott pihenni egy gyermek helyzetében, amikor térdünket széttárva teret engedünk a hasnak, fejünket a földön pihentetjük, lazítsuk el a kezünket és lélegezzünk.