milyen

Egyre népszerűbb a növényi étrenden alapuló étrend, amelyhez szigorúan nem korlátozott flexitárius étrend rendelhető. Milyen előnyei vannak és mit jelent pontosan? Tudja meg cikkünkből.
A flexitárius étrend a rugalmas - rugalmas és vegetáriánus szavakból áll. Közel áll a vegetáriánus étrendhez, de nem számít hús nélküli étrendre. Hívei ötféle étel közül válogatnak, és igyekeznek elkészíteni a legtöbb fehérjét növényi eredetű ételek fogyasztásával nyerik. Rajongói szerint valójában nem diéta, hanem az étrend megváltoztatása, amely nemcsak súlycsökkenést hoz, hanem számos betegség kockázatát is csökkenti. A cél napi 1500 kalória fogyasztása: 300 reggelire, 10 tizedikre és 150-150 ebédre, 500 ebédre és 400 vacsorára. vastagbél rák, ezek szerint azonban a hosszú távú kalória-korlátozás nem egészséges.

Vegetáriánus, de nem

Akik a flexitárius étrendet választják, azoknak a hét nagy részében az állati húst az ún "Új hús". Ez épít Dawn Jackson Blatner, a diéta alapítója, mint alapkövetelmény. Különösen ajánlott a tofu, a tojás, a lencse és a bab. Könnyen hasítható élelmi rost A lencse és a bab segít csökkenteni a magas koleszterinszintet. A menüben diófélék és magvak is szerepelnek, például lenmag, fenyőmag (lucfenyőből), szezámmag, napraforgó köröm is szuperélelmiszerek hogyan semiačko chia a Kendermag, amelyek hozzájárulnak az egészséges koleszterinszint fenntartásához és nélkülözhetetlen zsírsavakhoz. A második csoportba a zöldségek és gyümölcsök, a harmadikba a teljes kiőrlésű gabonák tartoznak, a negyedikbe a tejtermékek, az ötödikbe a szénhidrátok tartoznak. Alkalmi húsfogyasztás megengedett, de érdemes minőségi húst választani, például csirkét, pulykát vagy marhahúst, és kerülni a szalonnát, kolbászt, szalámit, sonkát és pástétomot, mivel ezek a termékek tele vannak telített zsírsavakkal, és élelmiszer-adalékok, sók, miközben nagyon kevés vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.

B-vitamin-hiányt okozhat

Mivel a hús számos tagság B-vitamin csoportok, Fogyasztásának csökkentésével ezen vitaminok hiányában szenvedhetünk. Ez okozza a legnagyobb problémát B12-vitamin hiány, amelyet testünk csak állati eredetű táplálékból nyerhet ki. A B12-vitamin többek között nélkülözhetetlen egészséges sejtosztódás, szerepet játszik az idegrendszer és az immunrendszer normális működésében, az szükséges a vérképzéshez, hiánya miatt vérszegénység lép fel. Ezért fontos, hogy alternatív vasforrásokat vonjunk be a flexitárius étrendbe, például reggeli müzlit, sötétzöld leveles zöldségeket, mint pl. spenót, káposzta és brokkoli. A vas felszívódásának növekedésével C vitamin, napi egy pohár frissen facsart gyümölcs- vagy zöldséglé bevitele is ajánlott.