Megfelelő légzéssel sokat változhatunk az életünkben. Javul a testi és lelki egészségünk, jobban alszunk és még az emésztésünk is javulni fog. Hogyan befolyásolja a helyes légzés az egész testünket?

vannak

A légzőrendszer javítása

A megfelelő légzés segíthet az egész légzőrendszerben. A rendszeres légzésnek köszönhetően, amely bekapcsolja a hasüreg izmait és testünk teljes erejét felhasználja, javítani lehet a tüdőszövet funkcionalitását.


Légzőrendszerünk a javított légzési funkcióra képes reagálni, például az általános tüdőkapacitás növelésével.

Valójában a tüdőszövetben vannak alveoláris bütykök, amelyek szabályos, korrekt és mély összehúzódással tágulnak, ennek köszönhetően az oxigén gyorsabban behatol rajtuk. Testünk így hatékonyan fogadja az oxigént, ennek köszönhetően még jobban tud működni.

A stressz és a szorongás csökkentése

A lassú és mély légzés leküzdheti a nap folyamán érezhető stresszt és szorongást. Ha megfelelően és mélyen belélegzi "a hasba", akkor képes lesz csökkenteni a kortizol magas szintjét, amely fokozott stresszel és szorongással jár.


A stressztől és a szorongástól, megfelelő légzéssel, a mentális béke állapotába kerül.

Jobb alvás

A megfelelő légzés jobb alvást is eredményez. A mély légzés megnyugszik, ezért elménk meditatív eszközeként működik.


A légzés segít ellazítani elménket. És ez egyenlő a békés és zavartalan alvással.

Jobb emésztés

A megfelelő légzés javítja az emésztőrendszer vérellátását, ennek köszönhetően a szervezet képes az emésztés javítására. Ezért, ha valakinek hasmenése, székrekedése vagy puffadása van, fontos elkezdenie gyakorolni a megfelelő légzést.

Számos emésztési probléma kapcsolódik a pszichéhez is. Ezért próbáljon megnyugodni, és a megfelelő légzésre összpontosítson. Egyes egészségügyi problémák okait néha mentális szinten kell keresni.


A megfelelő légzés jobb emésztést és fogyást is jelenthet.

A megfelelő légzés és a megnövekedett oxigénellátás szintén pozitívan befolyásolja az anyagcserét és a hatékonyabb zsírégetést. Mély hasi légzés szükséges a műszakilag jó gyakorlat végrehajtásához a csökkentő edzés során. A testmozgás során a belégzést és a kilégzést egyszerre kell szinkronizálni a mozgásával.

A testmozgás során akkor érezheti, hogy a helyes légzés hogyan "mozdíthatja" tovább. Ez azt jelenti, hogy lehetővé teszi például, hogy egy bizonyos ászana során többet nyújtsa a karjait, vagy megérintse a lábujját vagy a sarkát.

Több energia

A megfelelő légzés segíthet a lustaságban és a fáradtságban is. Közvetlen hatással van a vérkeringésre, ennek köszönhetően több oxigént juttathat a szervezetbe. Tehát ez a legtermészetesebb módszer az energiaszint növelésére.


A magasabb energiaszint segít leküzdeni a lustaságot és a fáradtságot.

Segíts fájdalom és magas vérnyomás esetén

Ha fájdalmaink vannak, gyakran kevesebbet lélegzünk, vagy megpróbáljuk visszatartani a lélegzetünket. Rendszeres és mély lélegzéssel azonban meg lehet tágítani az ereket, és ezáltal növelni annak esélyét, hogy a fájdalom görcse hamarabb megszűnik.

Ezenkívül a megfelelő légzés segíthet a magas vérnyomásban. Ez azonban nem helyettesíti a kezelést, csupán az oxigénellátás növekedése, amely befolyásolja a vérkeringés működését.

Hogyan kell helyesen lélegezni?

A megfelelő légzés mély, lassú, az orron keresztül halad és a hasból származik, nem a tüdőből. A leghatékonyabb és legegészségesebb légzés a teljes jóga légzés, amely egyesíti a hasi (rekeszizom), a mellkasi (csont) és a felső (clavicularis) légzést. Hogyan kell csinálni?

Tedd le mindkettőt kezét a hasán, közvetítőinek meg kell érintenie. Kezdje el a légzést lazán a hasba. A közvetítőknek el kell különülniük egymástól a belégzéssel, és újra érintkezniük kell a kilégzéssel. A mellkas mozdulatlan marad.

Koncentráljon az elméjére, és irányítsa a figyelmét közvetlenül a légzési területre. Lélegezzen lassan és ellenőrzött módon. Mindig próbálja meghosszabbítani a légzését, de különösen a kilégzését. Szánjon legalább 3-5 percet a tudatos lélegzésre.


Légzőgyakorlatokhoz a fekvő helyzet ideális.

Akkor mozgassa a kezét a mellkasán, a közvetítőket mindig be kell vonni. Lélegezzen be a mellkas területére, próbálja a lélegzetével minden irányba szétteríteni a mellkasát. Ezúttal a has teljesen mozdulatlan marad. A mediátorok a belégzéssel eltávolodnak, és a kilégzéssel közelednek. Lélegezz nyugodtan és lassan, ismét 3-5 percig.

Tedd le átadja a szívét, ujjainak finoman meg kell érintenie a kulcscsontokat. Koncentrálja figyelmét éppen erre a helyre, vegyen egy levegőt a tüdő felső hegyeinek területére. Ezúttal a mellkas és a has is mozdulatlan marad. Sekély légzés, ezen a területen a tüdő kapacitása nagyon kicsi. Ezért lassan és tudatosan lélegezzen körülbelül 3-5 percig.


Ha teljes jóga lélegzete van fekvő helyzetben, próbáljon ülve vagy állva gyakorolni.

Abban az esetben, ha sikerült sikeresen kezelnie a légzés mindhárom típusa, próbáld ki őket egyesítsd egyetlen folyamatos légzésként. Feküdj le, lazán tedd a kezed a tested mellé. Ahhoz, hogy légzése 100% -ban biztos legyen, tegye az egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára. Kezdje el lassan és tudatosan gyakorolni a teljes jóga leheletet.

Lélegezzen be először a hasba, majd a mellkasba, végül a kulcscsontba. Spontán és simán lélegezzen ki. A kilégzésekre ugyanabban a sorrendben koncentrálhat, mint a belégzéskor, vagy fordítva.

A leírt légzési gyakorlat jobb megértése érdekében mellékelünk egy videót is: