Itt van a tavasz, és a tavasz után nagyon hamar eljön a nyár és az ezzel járó ruhadobások az ünnepeken és az uszodákon. Egyesek számára ez kellemes érzéseket okoz, mások számára pedig rémálmot. Ha több zsírt visel a kelleténél, akkor valószínűleg ideje elkezdeni egy fogyókúrás étrendet. A fogyás nem gyors folyamat, és ha fokozatosan és egészségesen akar fogyni, akkor szánjon erre elegendő időt. Ebben a cikkben nem beszélünk arról, hogyan kell csökkenteni a kalóriabevitelt (erről több cikket is írtunk). Többet fogunk beszélni arról, hogy mely étrend-kiegészítők a legfontosabbak az Ön számára ebben az időszakban, és mi a funkciójuk.

Fehérje

A fehérje az alap mindig. Függetlenül attól, hogy tömeget akarsz szerezni, vagy zsírvesztést akarsz elérni, miközben a beépített tömeg minél nagyobb részét megtartod, szervezetednek rendszeres fehérjetartalomra van szüksége. Annak érdekében, hogy diéta során ne veszítsen el sok keményen felépített izmot, testtömeg-kilogrammonként legalább 2 gramm fehérjét kell bevennie. A fehérje tehát nemcsak edzés után alkalmas, hanem a nap folyamán rendszeresen fehérje kiegészítésre is. Egy adagban bejut a szervezetbe elegendő fehérje és alacsony kalória egyszerre, amelyre ebben az időszakban nagy a kereslet.

Válasszon különösen a csökkentő étrend alatt nagy százalékban fehérjék, amelyeknél a lehető legjobb a fehérjetartalom és a kalóriatartalom aránya. Edzés után ez az optimális megoldás elkülöníteni vagy hidrolizátum, amelyek nagyon gyorsan felszívódnak, és más típusú fehérjéknél gyorsabban látják el a testet tápanyagokkal.

étrend-kiegészítők

Aminosavak

Valamint fehérje, aminosavak, ill. A BCAA-k (leucin, izoleucin és valin) megfelelő táplálék-kiegészítők a sportolók számára az étrend alatt. Megvédik az izomtömeget a kalóriahiány során. Mint valószínűleg tudja, az izmokat nehéz felépíteni, és nagyon kár, ha a diéta időszakában elveszíti őket, amikor a legnagyobb veszélynek vannak kitéve. Ezenkívül az aminosavak elősegítik a regenerálódást, új izomtömeg építését és energiaforrást is jelentenek. Ezeknek a kiegészítőknek többféle típusa van a piacon manapság, és rajtad múlik, hogy inkább por, folyékony vagy tabletta formákat szeret-e.

Beleférnek az étrendbe mindenféle aminosav. Amikor kiválasztja az étrendjének megfelelő aminosavakat, keressen olyanokat, amelyek a lehető legkevesebb szénhidrátot tartalmazzák. Ha folyékony aminosavak közül választ, keressen olyanokat, amelyek nem tartalmaznak cukrot - nulla cukormentes változat is létezik.

Égők

Valószínűleg nem lesz nagy meglepetés számodra, hogy a zsírégetők különösen alkalmasak az étrendre. Bár nem tartoznak a szükséges kiegészítők kategóriájába, segíthetnek erőfeszítéseiben és felgyorsíthatják a fogyás folyamatát. Sok marketingcsapdával ellentétben, ezek a kiegészítők valóban működnek és elősegítik a zsírégetést. De nem úgy működnek, hogy kalóriatúlsúlyban vannak és csodálatos módon fogynak.

Létezik kétféle égő. Vagy szerepel a kiegészítésben csak egy hatóanyag vagy több van belőlük és kialakulnak komplex zsírégető. Az égők legalapvetőbb anyagai a koffein, a szinephrin, a karnitin, a linolsav (CLA), a hidroxi-citromsav (HCA), a kapszaicin és a zöld tea.

Ha szeretné, kicsomagolhatja az égőt úgy, hogy külön megvásárolja ezeket az anyagokat, és a személyes tapasztalatoknak és preferenciáknak megfelelően választja ki azok mennyiségét, vagy elérheti egy komplex égőt, amely általában ezen anyagok többségét tartalmazza, és mindegyiket egy elkészített tablettában kapja meg. .

Vitaminok és ásványi anyagok

A vitaminok és ásványi anyagok olyan étrend-kiegészítők, amelyek egész évben élveznie kell függetlenül attól, hogy tömeget akarsz szerezni, vagy zsírégetni akarsz. És jelenleg diétázik a szervezet vitaminok és ásványi anyagok iránti igénye a legnagyobb, mert egyrészt kevesebb kalóriát fogyaszt (és így kevesebb ételt, így kevesebb vitamint és ásványi anyagot), másrészt a test ebben az időszakban van nagyobb stressznek van kitéve és hajlamosabb a betegségekre.

Nagyon fontosak pl. B-vitaminok, amelyek felelősek az anyagcsere működéséért és a makrotápanyagok energiává történő átalakításáért, amelyet a test felhasználhat. Fontos szem előtt tartani D-vitamin, ami fontos az immunitás szempontjából, és a téli hónapokban, amikor kevésbé vagyunk a napon, nagyon keveset kapunk.

Edzés előtti szivattyúk és stimulánsok

Az "edzés előtti" diéták ugyanúgy az égőkhöz tartoznak. Nincs jobb időszak a használatukra, mint a súlycsökkentés. A kötetperiódusban, amikor a testnek elegendő energiája van, sokkal több energiád van edzésre, és minden könnyebb. Az étrendben nem ez a helyzet. Kalóriahiány miatt nehezebb kikapcsolni egy kemény edzést. Csak azért, hogy az izmaid jól terhelhessenek, egy edzés előtti edzés alkalmas számodra, amely rúgni fog nagyobb ismétlések száma és nagyobb súlyok a súlyzón.

A komplex edzés kétféle anyagot tartalmaz. Az első csoport stimulánsok, ami energiát, éberséget és koncentrációt fog adni. Ebbe a csoportba tartozik pl. koffein, zöld tea kivonat, taurin vagy tirozin. A második csoport az ún. "szivattyúk", így olyan anyagok, amelyek fokozzák az izmok véráramlását. Ebbe a csoportba tartozik pl. arginin vagy citrullin. Hála nekik, izmaink szivattyúzottaknak tűnnek, és híres 3D-s formát kapnak.

Közös táplálkozás

Az ízületi táplálkozás nagyon hasonlít a vitaminokra és az ásványi anyagokra - rendszeresen szednie kell. Csak egy ízületed van, és ha bántod őket, lehet, hogy soha többé nem fogsz teljes testmozgást végezni. A sérülések kockázata az étrendben a legnagyobb, amikor fáradt és kevésbé figyelmes az edzés során. Segítsen ízületeinek legalább azáltal, hogy maximálisan táplálja őket. A következő anyagok közül legalább hármat tartalmazó komplex készítmények egyike alkalmas erre: glükózamin, kondroitin, cápa porc, MSM vagy kollagén.