Szüksége van-e sürgős kiegészítőkre, amikor elkezdünk edzeni? Hogyan és mikor kell bevenni a táplálék-kiegészítőket? A portál szerkesztője, Barbora LABUDOVÁ ragyogott ebben a témában.

milyen

Naponta találkozom ezzel az egyszerű kérdéssel. Sok nő táplálék-kiegészítőket szeretne vásárolni, mielőtt elkezdik az edzést. Milyen kiegészítőkre van szükséged valójában? Szükség van rájuk a célod eléréséhez? Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni.

A válasz egyszerű: NEM. A haladás rögzítéséhez nem feltétlenül szükséges táplálék-kiegészítők. Ez azonban nem jelenti azt, hogy valamilyen módon nem könnyíthetik meg a célhoz vezető utat. Több olyan táplálékkiegészítőt is megemlítünk, amelyek használata hasznos lehet a tested számára.

Fehérje

Ezt a szót biztosan hallottuk mindannyian jóval azelőtt, hogy elkezdtünk edzeni az edzőteremben. A fehérje az 1. fehérjére, a 2. táplálékkiegészítőre utal, amelyet könnyen kiegészíthet. Sokszor találkoztam olyan lányokkal, akiknek jelentős problémájuk volt a húsevéssel. Tudjuk, hogy a hús az állati fehérje elengedhetetlen forrása az étrendben.
Ne aggódjon, a régi mottó: „Izmaid csak akkor nőnek, ha hús vagy!” Nem érvényes. Melyik fehérjeforrást választod, rajtad múlik. A fehérjék közé tartoznak a tejtermékek, a tojások (fehérek), a hüvelyesek és bizonyos mértékig szénhidrátforrások, például a zabpehely és hasonlók. A fehérje segít a fehérje kiegészítésében abban az esetben, ha problémája van a fehérje ezekből a forrásokból történő kinyerésével.
Figyelem! Arra azonban mindig ügyelnie kell, hogy étrendje elsősorban egészséges, egészséges ételekből álljon. Határozottan ne igyon fehérjét reggeli, ebéd és vacsora helyett! Hiszen már a névből tudjuk, hogy ez csak étrend-kiegészítő.

Zsírégető

Az egyik legismertebb égő az L-karnitin, leggyakrabban folyékony formában. Igaz, hogy az égők edzés előtti használatának nem kell károsnak lennie (megnövekedett energiát érez, támogatja a hőszabályozást és így sokkal több izzadságot távolít el). De ez nem olyan, amivel a fogyás nem nélkülözheti.
Az égőknek a súlycsökkenésre nincs közvetlen hatása. Ha betartja edzés- és étrendtervét, akkor hasonló kiegészítők nélkül is elveszíti a plusz kilókat. Ha keres néhányat, kérjen tanácsot egy szakértőtől, legalább olvassa el az interneten található ajánlásokat. Én személy szerint ajánlom a természetes alapú égőket (chili, zöld tea kivonat stb.). Ehhez a kiegészítéshez ne felejtse el betartani az ajánlott adagolást - mindenesetre ne növelje egyedül a napi adagot.!

BCAA/aminosavak

Egy másik táplálékkiegészítő, amelyről hosszú viták folytak. Szóval hogy van? Kell-e BCAA az izomregenerációhoz? Nem, nem kell napi rendszerességgel bevenned őket, ahogy az minden csomagoláson fel van tüntetve: reggel éhgyomorra, edzés előtt és után, és egy mérőpohár lefekvés előtt. Az ilyen ajánlások csak a gyors fogyasztásra és a további csomagolás két héten belüli megvásárlására vannak hatással.
Elég naponta egyszer bevenni a BCAA-t vagy különféle típusú aminosavakat, lehetőleg egy igényes fizikai gyakorlat után. Ha azonban nincs problémája az étrend betartásával és elegendő fehérje megszerzésével az étrendből, akkor a BCAA-k nem szükségesek az Ön számára. Személyesen használok BCAA-kat, ha támogatni akarom az izomregenerációt. A BCAA-k már kaphatók tablettákban, folyékony és azonnali.
Ajánlom az azonnali (por) formát, amely természetes ez az anyag. Számos olyan íz áll rendelkezésre a piacon, amelyek kellemesen felfrissítik a testmozgás során - edzés közben iszogathatod nyugodtan. Még egy kis időbe telik, amíg a test felszívja ezeket az anyagokat.

Kreatin

Mindig hosszú viták folytak (és mindig is lesznek) erről a kiegészítésről. Egyesek nem dicsérhetik, mások utálják. A kreatin természetesen megtalálható testünkben, és az izmok energiával történő ellátását szolgálja. Sokan beszéltek arról, hogy ez a táplálék-kiegészítő mennyi vizet tárol a bőr alatt stb.
Azonban az az igazság, hogy a kreatin, akár kreatin-monohidrát alap formájában, akár más formában, tápanyagokat és vizet szállít az izmokba. A túlzott vízvisszatartás különösen a nőknél valószínű, de ezeket a testben zajló folyamatokat elsősorban a hormonok befolyásolják. Ha azonban meg akarja akadályozni az áradásokat, be kell tartani az ivási rendszert. A kreatin bevétele során mindenképpen nem kell aggódnia az 5 kg-os súlygyarapodás miatt. Ha ez megtörténik, valószínűleg nem a kreatin a hibás.
A kezdőknek erre a kiegészítőre biztosan nincs szükség. Ha azonban hosszabb ideig edz, kimerültnek és stagnálónak érzi magát, ez a kiegészítés megfelelő az Ön számára. Ne felejtse el azonban a helyes adagolást és az említett ivási rend betartását.

Glutamin

Lehet, hogy nem ismeri ezt a kiegészítést, de feltétlenül tudnia kell, hogy annak használata hogyan szolgálhat a testének. A glutamin egy aminosav, amely az izomsejtekben találhatóak nagy részét teszi ki. Támogatja az izmok és az immunrendszer megfelelő működését. Ezenkívül elnyomja a katabolizmust - a fehérjék lebontását és javítja a nitrogén egyensúlyát. Mit jelent?
Ez lehetővé teszi az izomsejtek gyorsabb helyreállítását és megfelelő működésük biztosítását. Ez az anyag nem releváns az Ön számára, ha hetente kétszer jár edzőterembe. Ha azonban intenzíven edz, a glutamin nagyon hasznos lehet. Én személy szerint magas fizikai aktivitás és diéta közben használom, amikor a szervezetnek jelentős szövődményei vannak a regenerációval.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vagy ami a legfontosabb befejezésül. A vitaminok széles skáláját kell naponta bevenni, fitnesz, sífutók, teniszezők, súlyemelők és még azoknak a lányoknak is, akik egyáltalán nem sportolnak az edzőteremben. Ez az egyetlen olyan kiegészítő, amelyre valóban szükségünk van, és amely nélkül testünk nem nélkülözheti. Miért?
A vitaminok támogatják a test megfelelő működését, egészségünket, szépségünket (haj, köröm, bőr), erőt, alvást, röviden mindent. Bár kivehetjük őket az étrendből - a legnagyobb vitaminforrások a gyümölcsök és zöldségek, de természetesen nem annyira, mint amennyire a testünknek szüksége van. A reggeli kezdéskor - reggeli előtt, de napközben is, napi menü vitaminnak kell lennie az étlapunkon. Milyen vitaminokra van szüksége?

Mindig, mielőtt bármilyen táplálék-, vitamin- vagy ásványianyag-kiegészítőt megvásárolnék, megismerem a terméket megfelelően, elolvasom, mire szolgál, tanulmányozom a felhasználását, majd követem. A helytelen használat, az adag növelése vagy a nem megfelelő termékek kiválasztása több problémát okozhat, mint hasznot.