Őszintén elkészített cikkek a legfontosabb dolgokról, amelyeket mindenkinek tudnia kell az egészségéről.
Válasszon egy témát a menüből, ami jelenleg a legjobban érdekel.
Minden kategória
7 tipp, amelyet érdemes elkerülni, ha táplálék-kiegészítőket vásárol
A cikk szerzője: redakcia Zerex.sk 20.06.20
Biztosítani akarja, hogy ne csak Önnek megfelelő táplálékkiegészítőt vásároljon megfosztja a pénzt? Sokan még többet is árthatnak, mint használhatnak. Ezeknek a tippeknek köszönhetően mindig jól választ.
1. Óvakodjon a (reklám) állításoktól
Ön szerint a termékkel kapcsolatos állítások túlzottak vagy irreálisak? Néha még úgy néznek ki, mintha valaki csodatablettát adna el neked. Ezt különösen akkor fogja észrevenni, ha egészségügyi problémája van. A megoldás gyakran sokkal összetettebb. Ne felejtsen el hallgatni az észre és kritikusan gondolkodni. Tényleg ez a tabletta mindent megtehet, amit ígér?
2. Ellenőrizze, hogy a kiegészítő valóban mennyi tiszta anyagot tartalmaz
Néha a terméken található információk megzavarhatják. Például a magnézium esetében vonzza az a tény, hogy 500 mg tabletta, nem a tiszta magnézium tényleges tartalma valójában csak 51 mg. Ne ragadjon bele a számok játékába, és érdeklődjön a tiszta (hatóanyag) mennyisége iránt.
3. Győződjön meg arról, hogy valóban mennyi hatóanyagra van szüksége
A táplálék-kiegészítőket pontosan úgy tervezték, ahogy a nevük is mutatja. Az "étrend kiegészítése" az egészséges étrend összefüggésében. Bizonyos tápanyagok feleslege viszont egészségügyi problémákat okozhat Önnek. Még ugyanúgy, mint hiányuk.
4. Válasszon minőségi multivitamint
Célja az anyagok ideális mértékű kiegészítése. Ezért a több nem jelent jobbat.
A minőségi multivitaminnak a következő tápanyagokat is tartalmaznia kell:
- D-vitamin (kb. 800 NE/20 μg - a DDD 5 μg),
- magnézium (ideális esetben legalább 100 mg - DDD 375 mg),
- Kalcium (az ajánlott napi adag 15% -a elegendő, ha étrendje tejtermékeket, sajtot, tojást, leveles zöldségeket vagy diót tartalmaz - a DDD 800 mg),
- cink (5 mg - DDD 10 mg),
- vas (az ajánlott napi adag 50% -a; glükonát vagy citrát formájában - a DDD 14 mg),
- B12-vitamin (legalább 2 μg - DDD 2,5 μg).
5. Ellenőrizze a lejárati dátumot
Könnyű elfelejteni - különösen azoknál az áruknál, amelyek nem romlanak el gyorsan. A táplálékkiegészítők hatóanyagai idővel elveszítik erejüket, és ezek egy része következésképpen káros. Gyakran előfordul, hogy a terméknek egyáltalán nincs lejárati ideje, vagy olvashatatlan. Ebben az esetben kezeket le!
6. Figyelje meg, miből áll a táplálék-kiegészítő
Az alacsony minőségű kiegészítők tele lehetnek olyan összetevőkkel, amelyek megakadályozzák, hogy a test felszívja a hatóanyagot. Lehetnek mellékhatásaik is. Kerülje azokat, amelyek nem egyértelműen közlik, miből állnak.
A tápanyag-kiegészítők általános összetevői:
Egyes mikroelemeket csak nagyon kis mennyiségben vesznek be. Képzelje el, milyen kevés helyet foglal el egy mikrogramm. Ezért a gyártó egy másik anyaggal tölti ki a kiegészítőket. Ez teljesen normális. A tabletták nem túl kicsiek és a kapszulák üresek.
Ezek általában kalcium, cukor, laktóz, glutén vagy só. A minőség elárulja én nulin (cikória rost), amely nem terheli az egészségét, és a vegánok számára is megfelelő.
- Kötőanyag
A gyártónak együtt kell tartania a táplálékkiegészítő egyes összetevőit. Szénhidrát-származékokat vagy cellulózokat használunk standardként. Ha olyan nevet talál a kompozícióban, amelyet nem ismer, akkor megtudhatja, mi az anyag és milyen mellékhatásai vannak.
- Kapszulahéjak
A csomagolás gyakran zselatinból - állati termékből készül. Ha el akarja kerülni az állati eredetű termékeket, mindenképpen olvassa el az összetevőket.
Cellulóz kapszulák növényekhez az alapok kiváló (és egészségesebb) alternatívák, a vegánok számára is alkalmasak.
- Színezékek és aromák
Egyes, különösen olcsóbb kiegészítők mesterséges színezékeket vagy ízeket tartalmaznak. Jobban kedveled a természeteseket, vagy egyszerűen csak anélkül választasz ki egy terméket.
7. Koncentráljon az anyagok biohasznosulására
A biohasznosulás azt jelenti, hogy a szervezet kiegészítéséből mennyi tápanyagot használ. Nem minden anyag szívódik fel a vérébe minden probléma nélkül.
Az, hogy a táplálékkiegészítőből hány anyagot szív fel és használ fel hatékonyan, több tényezőtől függ:
A tápanyagok egyes formái jobban felszívódnak, mint mások. Általában válassza a "citrát", "pikolinát" vagy "glutamát" szavakat.
Például: magnézium formájában "Magnézium-citrát" jobban felszívódik, mint a "magnézium-oxid".
- Egyéb tápanyagok
A tápanyagok a kiegészítésben gyakran kölcsönhatásba lépnek egymással. Több anyag együttes alkalmazása esetén a gyártónak be kell nyújtania azokat ideális arány.
Például: A D-vitamin segít a szervezetnek a kalcium felszívódásában, míg a vas bizonyos mértékben csökkenti a cink felszívódását.
- A diéta
Még az étrendben fogyasztott anyagok is befolyásolhatják a táplálékkiegészítő felszívódását. Számoljon vele, amikor kiválasztja.
Például: ha kalciumban gazdag étrendet fogyaszt, akkor inkább a D-vitamint részesítse előnyben a kalcium helyett a kiegészítőben, amely támogatja annak felszívódását.
- Egyéni tényezők
Az ön kora, neme és egészségi állapota, valamint sok más tényező is a tét. Ezek nemcsak azt befolyásolják, hogy mennyi tápanyagra van szükséged, hanem azt is, hogy a tested mennyit tud felhasználni.
Például: Az idősebb nőknek általában problémája van a megfelelő kalcium felszívódással. Ezért ki kell egészíteniük. A szervezet azonban még táplálék-kiegészítőkből sem használja őket annyira, mint normális körülmények között.
A táplálék-kiegészítők kiválasztásakor ügyelni kell arra, hogy pontosan azt kapja, amire számít - sem többet, sem kevesebbet. Tehát ne csábítson kedves csomagolással és reklámmondatokkal, de szánjon időt arra, hogy megnézze, mit vásárol valójában.
Ha betartja a fenti tanácsokat, akkor biztosan csak ezeket választja helyes és jó minőségű Termékek, ami javítja szellemi és fizikai vitalitását.