Eszik egészségesen, iszik és alszik eleget, de nem megy és nem megy le? A stressz lehet hibás. Hogyan hat a testünkre és mit tehetünk ellene?
Hogyan keletkezik a stressz?
Hogyan a test reakciója a közvetlen veszélyre. Így harcra vagy menekülésre készül. Nem kerülünk el bizonyos mértékű stresszt, és rövid távon akár javíthatjuk testi vagy szellemi teljesítményünket (gondolkodás, memória).
A hosszan tartó nyomásnak való kitettség azonban túlterhelést okoz, amely aktiválja a védekezési mechanizmusokat, megzavarja a test egyensúlyát és súlyos következményekkel fenyeget. Például:
- Általános szorongás és depresszió, kiégés szindróma, pánikrohamok
- súlygyarapodás, amely súlyos elhízáshoz vagy alulsúlyhoz vezet
- Hátfájás/izomfájdalom/emésztési zavar vagy a stressz szomatizációjának egyéb megnyilvánulásai
… És egyéb fiziológiai reakciók, amelyekkel a test jelzi a torlódásokat és segítséget kér.
"A civilizációban gyermekkorunk óta szívesen hallgatjuk a test jelét, és legyőzzük, irányítjuk, alkalmazkodunk. A fáradtság, a fájdalom, az éhség, a szomjúság vagy a székletürítés jelei azonban nagyon alapvetőek, és az egészség megőrzése érdekében meg kell tanulnunk őket újra észlelni. "
A munka és a személyes élet leggyakoribb stresszorai
A stresszorok olyan külső vagy belső tényezők, amelyek veszélyérzetet okoznak a szervezetben.
- Lelki - beteljesedetlen vagy problémás interperszonális kapcsolatokból, munkaterhelésből, különféle félelmekből és szorongásokból erednek….
- Biológiai - fájdalom, éhség, szomjúság ...
- Kémiai - drogoknak, alkoholnak való kitettség…
- Fizikailag - meleg, hideg.
A modern időkben mi szenvedünk a legjobban túlzott terhelés és az interperszonális kapcsolatok problémái, akár család, akár partner. Szakértői tanulmányok a problémát krónikus társadalmi stresszként azonosítják - ez az egyik fő tényező, amely az elhízás és a kapcsolódó tényezők növekedését okozza.
Krónikus betegségek is stresszbe esnek, nemcsak a sajátjaink, hanem a szeretteinké is.
Az akut stresszreakció 3 fázisa
1. Riasztás
A test röviden értékeli a problémát, és eldönti, hogy harcol-e vagy elmenekül.
2. Alkalmazkodás
Akkor fordul elő, amikor a stresszor még nincs. Például hosszú távú terhelés alatt. Az egyén képességétől függően vagy alkalmazkodik, vagy enged, és a test elsorvadni kezd a túlzott stressztől.
3. Kimerülés
A szervezet fizikai és mentális tartalékai a nullához közelednek, az alkalmazkodási képesség már nem elegendő, és a negatív következmények teljesen kialakultak.
Érzelmek és emésztés: Miért üt a fogyás?
Az emésztőrendszer nagyon érzékeny a pszichében bekövetkező változásokra. Minden érzelem tükröződik emésztésében. Negatív érzelmek, például szomorúság, depresszió, csökkent önértékelés, lassítja az anyagcserét és a csapat a zsírraktárak tárolását rögzítik.
A kihívást jelentő helyzetek segítenek legyőzni az ún. stressz hormonok. Ezek az étvágyat is befolyásolják - növelhető vagy csökkenthető attól függően, hogy mely hormonok vannak túlsúlyban.
Rövid idejű versus krónikus terhelés
Ideiglenes, rövid távú stressz esetén a test általában könnyen megbirkózik - ez csak több energiába kerül nekünk. Ezért egy rövid feszültség elősegíti a fogyást.
- A kortizol stresszhormon rövid ideig stimulálja a szénhidrátok lebontását és a zsírok energiává történő átalakulását.
A hosszú távú stressz azonban állandó változásokat okoz a szervezetben. A pszichén kívül befolyásolja például:
- Emésztés
- Immunrendszer
- Hőszabályozás (állandó testhőmérséklet fenntartásának képessége)
Stresszmaszkolás és az áruló kortizol hormon
Krónikus stressz esetén a test több kortizolt szabadít fel, ami édes és zsíros ízt vált ki. Az ún glükokortikoidok, amelyek jobban károsítják a szervezetet:
- Lassítják az anyagcserét
- Zsírok (beleértve a veszélyes intraabdominális) tárolásához vezetnek
- Növelik a vérnyomást és a vércukorszintet
- Csökkentik a cukrok emésztését és csökkentik a szervezet érzékenységét az inzulinra
- Csökkentik a pajzsmirigy működését és az immunválaszt
Egy 2018 augusztusi szakértői tanulmány megerősítette ezt az ellenállást a stressz ellen egyéni - minden egyénnek más és más érzékenysége van a glükokortikoid szinttel szemben, és más a képessége annak lebontására.
Hogyan lehet felismerni az emelkedett kortizolszintet?
A kortizol magas szintje kimutatható a vérből, de számos tünetből is:
- Állandó étvágy valami édes és zsíros iránt - A kortizol emeli a cukorszintet, és a szervezet több inzulint termel, ami megpróbálja csökkenteni. A test harcol ellene, és több gyors cukrot igényel.
- Nyereség, különösen a hasban
- Hát-, izom- és fejfájás - a tartósan megemelkedett kortizolszint mellékvese kimerülést okoz, és a szervezet több prolaktint termel, ami növeli a fájdalomérzékenységet
- Szegény alvás - a legkevesebb ember rendelkezik a legkevesebb kortizollal éjszaka. Ha értéke túl magas, akkor az energia alvás után sem jön be.
- Szorongás és reménytelenség érzése - néha pánikállapotok, gyakran a gyomor területére lokalizálva. A kortizol elnyomja a boldogság hormon - szerotonin - termelődését.
TIPP: Fedezzen fel 20 módszert a stressz enyhítésére lefekvés előtt.
Glükagon hormon
A stresszreakciók szintén serkentik a termelést glükagon hormon, amely gátolja az emésztést. Kimondottan:
- Problémákat okoz a cukor feldolgozásával
- Növeli a vércukorszintet
TIPP: A hormonok és a psziché hatását az emésztésre Petr Novák részletesen leírja a Hogyan égj és ne tárolj című könyvben.
Az ellenkező probléma - a stressz gyors fogyást okozhat?
A túlzott stresszhormonok, különösen a kortizol, képesek emésztési problémákat is okoz - étvágytalanság, hányinger, gyomorégés, hasi görcsök, hasmenés, hányás vagy székrekedés. Hiszed vagy sem, még ebben az állapotban is hízhatsz, még akkor is, ha a testsúlyodnak megfelelően fogysz.
A Mayo Klinika arra figyelmeztet, hogy ha 6-12 hónap alatt testsúlyának legalább 5% -át elveszíti, az már riasztó tünet.
Hogyan lehet kilépni az ördögi körből? Ismerd meg önmagad
Nem akarja, hogy a psziché tönkretegye a testét? Jobban meg kell ismernie önmagát. Tanul:
- Különböztesse meg a fontos feladatokat a nem fontosaktól. Ne halassza el a fontos feladatokat, hogy ne gondoljon rájuk túl sokáig.
- Ne tegyen egyszerre túl nagy és elérhetetlen célokat.
- Nem lehet túl sokat megoldani, amit nem lehet megoldani.
Állandó stressz esetén az agy elveszíti a fontos és nem fontos információk megkülönböztetésének képességét. Itt az ideje, hogy megbízza magát egy szakértővel - egy terapeutával, aki megtanítja Önt kiszűrni a banalitásokat és dolgozni azzal, ami igazán fontos.
"Ha fogyni akarunk, meg kell tanulnunk a stresszt kordában tartani és minimalizálni. Amikor állandó stressz éri bennünket, testünk olyan hormonális és anyagcsere-környezetet teremt, amelyben nagyon nehéz lefogyni ”.
Művelje a béke belső hozzáállását
A távolságnak köszönhetően nem lesz annyira stresszes. Megtalálni nem könnyű, és meg kell dolgozni magán. Mindenekelőtt fontos tudni, hogy mi okozza Önt, és kezdjen el dolgozni ezen tényezők kiküszöbölésén. Hacsak nem csak motivációs cikkeket olvas, vagy nem próbál meditálni, kérjen pszichoterapeuta segítségét. Szakmai irányítással sokkal gyorsabban megismeri önmagát.
6 tipp a stressz csökkentésére
Csalódást okozunk Önnek, nincs egységes eljárásunk. Mindenkinek meg kell találnia az egyéni technikáját.
Próbálja ki ezeket a tippeket:
- Táplálkozz egészségesen - a lehető legtöbb friss, teljes és feldolgozatlan étel.
- Próbálja ki a jógát.
- Tartalmazza az erőedzést - A nehéz tárgyak emelése elfoglalja az izmokat, csökkenti a kortizol szintet és növeli a tesztoszteron szintet, ami pozitív hatással van a pszichére. De vigyázz - nagyon fáj. Az egy óránál tovább tartó nehéz edzések már megterhelik a testet.
- Dobja a problémákat papírra - például napló vagy novella formájában.
- Ismerje meg a mély légzést az izomlazítás érdekében.
- Bérelje fel gondolatait valami kellemes dologban - zenehallgatás, hangszerjátszás vagy olvasás.
TIPP: Próbáljon ki egy 8 perces edzést az orlandói tudósok szerint. Hangulata és állapota gyorsan felrepül. Add hozzá a terhelést fokozatosan az aktuális állapotodnak megfelelően.
5 féle étel a jobb hangulat érdekében
- Narancs és sárgarépa az immunitásért
- Leveles zöldségek a B-vitamin miatt, amely javítja az idegek működését
- Teljes kiőrlésű étel a természetesen megnövekedett szerotonintermelés érdekében
- Lazac és tonhal és más zsíros halak, amelyek csökkentik a stresszhormonok szintjét az omega-3 zsírsavaknak köszönhetően
- Dió és magvak, az omega-3 magas aránya miatt is
Gyógyulj meg, és meglátod, hogy minden, beleértve a fogyást is, sokkal jobb lesz egyszerre. Nem hiába mondják, hogy "a bajnok a fejében van". Semmibe sem kerül, ha meggondolja magát. Kezdje… .3,2,1… most.
Sok erő az úton egy új, nyugodtabb és boldogabb én felé.