Miért nem tudunk ennyit aludni este? Talán ez kapcsolódik ahhoz, amit vacsorára ettünk.

étkezés

2001. június 13-án 00:00 órakor

FOTÓ VAGYUNK - KROŠLÁK JÁN

"Az étkezés szorosan kapcsolódik az alváshoz. Általánosan ismert, hogy a nehéz esti étkezés és a frissítő éjszakai alvás nem tetszik. ”- mondja MUDr pszichiáter. Lívia Vavrušová. Azt állítja, hogy figyelmesen hallgatnunk kell a testbeszédre. "Ha ma este lefeküdni akarunk, meg kell tennünk. Ha 15 percen belül nem tudunk aludni, akkor keljünk fel és próbálkozzunk újra, amikor ásítozni kezd. "

Csak nem szabad kinyitnunk a hűtőszekrényt, amíg várunk.

Az elmúlt 15 évben végzett kutatások azt mutatják, hogy az ételek és az italok befolyásolják a minőségi alvást.

A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a csökkentő étrend segíthet alvási rendellenességekben is. Az alvást a vas vagy magnézium hiánya is gyengíti a szervezetben. Az ilyen elemeket tartalmazó ételeket a lehető leggyakrabban kell bevennünk étrendünkbe. Néhány ásványvízben, tenger gyümölcseiben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, szárított gyümölcsökben, diófélékben, kínai káposztában, spenótban, brokkoliban találhatók. Az már krónikusan ismert, hogy a lefekvés előtti nagy adag étel több emésztést igényel, és testünk még éjszaka sem pihen.

Kóla gyerekeknek délután öt után - nem!

Az egyszerű cukrok emésztése viszont növeli az álmosságot 30-60 perc között. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a magas szénhidrogén-tartalmú vacsora az éjszakai ébredés nélkül növeli az alvás magas minőségét. Tehát a nagymamáknak igazuk van a mézes tea hatásaiban.

Ha azonban azt akarja, hogy gyermekei elaludjanak, ne engedjék meg, hogy 17 óra után édes kólás italokat igyanak. Mivel koffeint tartalmaznak, késleltethetik az alvás kezdetét és ronthatják annak minőségét. Az úgynevezett a kólaitalok által elért koffein-csúcs intenzitása alacsonyabb, mint a tea vagy kávé esetében, de később következik be. Ez azt jelenti, hogy késő délután a kólaital fogyasztása megzavarhatja a gyermekek alvását. A koffeint gyakran nevezik az álmatlan éjszakák okozójának, de az eredmények attól függenek, hogy mihez szokott.

Ha azok az emberek, akik nagyon keveset vagy egyáltalán nem fogyasztanak koffeint, öt óra után kezdenek inni, az késlelteti az alvás kezdetét és befolyásolja annak minőségét. (uj)