• Hogyan kell változatos és egészséges étrendet követni, amikor nincs lehetőségünk minden nap boltba járni? Melyik zöldség- és gyümölcsfajta lesz a legtovább bennünk?
  • És amikor megfelelőbb és előnyösebb a korábban fagyasztott zöldségek fogyasztása?
  • Ha spórolni és egészséges táplálkozni szeretne, kerülje a trendi ételeket. Helyettesíti őket öreg anyáink étele is.

Az elszigeteltség időszakában történő étkezést nem könnyítik meg a biztonsági intézkedések, de sokszor még az ár sem. Kihívást jelent azok számára is, akik testmozgást, futást és egészséges életmód részeként rendszeresen látogattak fitneszközpontokat.

hogyan

Hogyan lehet azonban enni és mozogni a jelenlegi helyzetben, hogy fenntartsuk az ideális fizikai és mentális állapotot? És hogyan táplálkozzunk egészségesen akkor is, ha nem gyakran járunk boltba friss gyümölcsért, és még mindig a zsebünk mélyén van?

Kíváncsi vagyok, Monika Tělupilová táplálkozási táplálkozási táplálkozási és táplálkozási szakember megerősítette. Az interjúban azt is elmondta nekünk, hogyan lehet az otthoni testmozgást helyettesíteni, és hogyan lehet egészségesen és olcsón vásárolni.

Ebben az időszakban a legtöbben otthon vagyunk, kevesebbet mozogunk. Sokan ezt azzal indokolják, hogy felhagytak a fitneszközpontok látogatásával, és a szabadtéri testmozgást is korlátozzák. Ez részben igazolja őket?

Mint mindannyian tudjuk, a testmozgás az egészséges életmód szerves része. Ezért jó, ha karantén alatt sem hanyagolják el. Otthoni mozgással is foglalkozhatunk.

Ha nincs otthon ellipszis edzőnk, szobakerékpárunk vagy futópadunk, videók szerint tornázhatunk, például jóga vagy pilates, vagy otthon elvégezhetjük a szükséges számú lépést.

A testmozgás hiánya befolyásolja az anyagcsere megfelelő működését?

Ha nem mozogunk eleget, előfordulhat, hogy gyakoribb a székrekedés és az ehhez kapcsolódó infláció.

Mi a legkiszolgáltatottabb csoport ebben a tekintetben? És mi fenyegeti?

A jelenlegi helyzetben ezek az emésztési problémák gyakorlatilag bárkit érinthetnek, aki abbahagyja a mozgást. Ez a probléma gyakoribb az időseknél, akik általában nagyon keveset mozognak.

Most ez a probléma sokkal több embert érinthet, például azokat, akik otthon ülnek az otthoni irodában. Az emésztési zavarok mellett izom-csontrendszeri fájdalom, súlygyarapodás, fáradtság stb.

Ebből a szempontból a legszerencsétlenebb kombináció a rossz étel kiválasztása és a testmozgás hiánya.
Ha helytelenül étkezünk, és nincs meg a szükséges mozgás, az nagyon hamar negatív hatással lesz mind fizikai, mind mentális oldalunkra.

A napi mozgással töltött idő legalább részben segít elkerülni ezeket a nehézségeket?

A testmozgás minimális ajánlott adagja legalább napi 30 perc séta. A napi egy óra azonban jobb.

Milyen gyakorlatokat és milyen fizikai mozgást ajánl?

Elég egy egyszerű gyors séta. Ha azonban nem tudunk elmenni valahova a természetbe sétálni, akkor otthon gyakorolhatjuk az említett jógát, pilates programot. A tehetségesebbek megengedhetnek maguknak olyan igényesebb gyakorlatokat is, mint a köredzés, a nagy intenzitású intervallum edzés és hasonlók.

Hogy van az időseknek?

Bár lehet, hogy ez érdektelen, körbejárhatják a házat vagy az apartmant is. Meg kell próbálniuk megtalálni a kifogásokat arra, hogy miért kellene valamihez menni. Otthon házimunkát is végezhetnek, amelynek során kiegészítik a szükséges lépéseket, porszívózáskor vagy a padlómosáskor akár izzadhat is.

Térjünk át a dolgok másik oldalára, ami az ételválasztás. Mely ételkombinációk ártanak nekünk a legjobban?

Ez a cikk csak előfizetőknek szól.
50% maradt olvasni.