Milyen hibákat kerülni kell edzés után
A tápanyagok bevitele edzés után nagyon fontos. Az edzés utáni idő valószínűleg a legjobb alkalom arra, hogy testének megadja, amire szüksége van, és a legtöbbet felhasználja gyógyulásához vagy növekedéséhez. Az edzés utáni legjobb hatás biztosítása érdekében általában egy edzés utáni étkezésnek körülbelül 400 kcal-ot kell tartalmaznia.
Természetesen a kalóriák nem olyanok, mint a kalóriák. Ezért koncentráljon a minőségre. Ennek az ételnek az összetételének 2: 1 és 3: 1 arányban kell lennie (szénhidrátok: fehérjék). Jobb ebben az időszakban kerülni a zsírt, ez meghosszabbítja a többi tápanyag felszívódását, és ez lassabban kezdi meg az anabolizmust.
Főbb hibák edzés után
Kemény edzés után jó jutalom
Az edzőteremben végzett kemény edzés során több mint 500 kalóriát égetett el. Ebben az esetben remekül kell érezned magad, gyakran olyan jól, hogy edzés után sok ócska ételt eszel. Úgy gondolja, hogy különféle étkezések nagy részével kényeztetheti magát, mert sokat izzadt az edzőteremben. Ebben az esetben azonban nem számíthat arra, hogy a súlykéz leesik. Edzés után fontos, hogy ésszerű mennyiségű fehérjét és szénhidrátot vegyen be.
Nincs edzés edzés után
Nagy hiba az is, ha edzés után nem töltjük fel az energiaellátást. Sokan azt gondolják, hogy ha edzés után nem esznek, akkor lefogy. Az igazság azonban az, hogy ha edzés után nem eszel, akkor nem építesz olyan izmokat, amelyek segítenek a zsírégetésben, és ezért nem fogsz fogyni. Még ha lefogy is, akkor csak izomtömegből. Edzés után nagyon kellemetlen az éhezés, mert később úgyis megeszik, de ebben az esetben a szervezet zsír formájában tárolja a tápanyagokat (a zsírok energiaellátás - a szervezet fél az éhezéstől, ezért azonnal tárolja a éhezés után kapott étel).
Mit szabad kerülni edzés után?
Sütemények és fehér kenyér
A kenyér nem a legjobb választás. Különösen, ha az ízletes, ropogós fehér kenyeret és süteményeket kedveli. Gyerünk, jobb, ha van egy kis darab teljes kiőrlésű kenyér sonkával. Kerülje a fehér kenyeret és süteményeket.
Tejcsokoládé
A tejcsokoládé szintén nem megfelelő étel edzés után. Sok zsírt tartalmaz. A zsírok blokkolják a fehérjék felszívódását, ami edzés után nagyon nem megfelelő.
Nyers zöldségek
Mindenhol azt írják, hogy minden nap sok zöldséget és gyümölcsöt kell enni. Nos, a gyakorlat után a nyers zöldségek alkalmatlanok. A testmozgás után a testnek regenerálódnia kell, és a nyers zöldségekben nincs elegendő tápanyag.
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.