Drágám, inni kell!
Sokat írnak és mondanak az ivási rendszerről és a vízigényről, különösen ebben a melegebb időszakban. A szülők gyakran úgy érzik, hogy gyermekeik keveset isznak, és félnek a következményektől. Érthető okokból - a mindenütt jelenlévő reklámnak is köszönhetően - eltévedhetünk az ajánlásokban, mit, mennyit és mikor igyunk.
Az egyik véglet - hosszan tartó enyhe kiszáradás sok betegség, köztük a civilizáció kialakulásához is hozzájárul. A második véglet - a túlzott hidratálás - szintén meglehetősen negatív hatással lehet a testre. A mai jelenség pedig még mindig a cukros italok fogyasztása, ami nyilvánvalóan nem hidratáltsághoz, hanem inkább elhízáshoz vezet, amit megfigyelési tanulmányok is megerősítenek. Tehát mi van a gyermekek ivási rendszerével?
Szoptatás és nyár: Ne feledje ezt!
Mennyi víz van a testünkben?
A víz univerzális környezetet teremt testünkben, amelyben különféle tápanyagok és részecskék oldódnak fel, és ugyanakkor sok biokémiai folyamat megy végbe. Nem érzékeljük a vizet tápanyagként, de nélküle testünk minden természetes folyamata nem mehetne végbe normálisan - anyagcsere, emésztés, légzés, kiválasztás, vesemunka stb. Ezért fontos, hogy segítsünk testünknek egyensúlyt fenntartani a víz vagy folyadék bevitele és kiválasztása között. Különösen igaz ez a gyermekekre.
- Az első életévben a víz a test 60% -át teszi ki, ennek ötödét naponta elválasztja a vizelet, a bőr párolgása, a légzés és az izzadás.
- Felnőtteknél a víz átlagosan a test 55% -át teszi ki, de természetesen nem igaz, hogy mindent elveszítettet vízzel kell pótolnunk! Víz folyamatosan képződik testünkben a folyamatban lévő anyagcsere folyamatok során is, étrendünkben is sok megkötött víz található.
Mikor kell inni?
Az emberi testben a testnedvek állapotát az agy szomjúságközpontjától óvják. A víz egyensúlyát az adiuretikus hormon, a nátrium egyensúlyát pedig a mellékvese kéreg hormon aldoszteron szabályozza. Bár a vízhiány természetesen szomjúságérzetet okozhat, ezeket az elégtelen folyadékbevitel késői jelének tekintik. Tehát a "nem vagyok szomjas" gyerekes érv nem áll meg. Ha csak szomjasak vagyunk, akkor nem pótoljuk az elveszített folyadék szükséges mennyiségét.
A gyermek általában nem érzékeli a szomjúságát azért is, mert játék vagy érdekes tevékenység veszi körül, és biológiai szükségletei elnyomódnak. Emiatt a gyermekek számára a nap folyamán bizonyos időközönként rendszeresen vizet kell adni, és nem hirtelen naponta kétszer-háromszor. A gyermek teste nem képes "tárolni" a vizet. A testvíz 2% -ának elvesztése esetén is csökkenthető a gyermek fizikai aktivitása, és a nagyobb veszteségek hatással vannak a pszichére is. Az elégtelen folyadékbevitelű kisgyermekek idegesebbek lehetnek, fejfájástól és általános kellemetlenségektől szenvedhetnek, ami befolyásolja hangulatukat.
A szoptatott csecsemőknek nem kell inni. Igazán?
Mennyit kell inni?
A dolgok perspektívába helyezése érdekében nem kerüljük el a pontosabb adatokat. Próbálja meg kiszámolni, hogy mennyi folyadékra van szüksége a babájának - súlyának megfelelően. Ne feledje azonban, hogy az Ön által kiszámított térfogat az összes folyadék mennyiségét jelenti. Vagyis az ételbe kötött víz, és a napi szükséglet felét kitöltheti, ha odafigyelünk rá. Figyelembe veszik a különféle kásák, hígított italok és a magasabb víztartalmú ételek vagy levesek vízmennyiségét is.
- 10 kg-os súlyig: 100 ml folyadék minden testtömeg-kilogrammonként;
- 10 - 20 kg tömegű: 1 000 ml folyadék + 50 ml minden 10 kg feletti testtömeg-kilogrammonként;
- 20 kg feletti súly esetén: 1500 ml folyadék + 20 ml minden 20 kg feletti testtömeg-kilogrammonként.
Ezek a számok szabványos értelemben érvényesek. Rendkívüli hőség, láz, hasmenés stb. tanácsos növelni a folyadék mennyiségét.
Rajzoljon kötőjeleket az üvegkannára 500, 1000 és 1500 ml térfogattal. Reggel készítse el a baba kedvenc italát, és napközben csak ebből a kocsmából öntsön. Gyermekével együtt megnézheti, hogyan sikerül betartania a megállapodást.
Megfelelő italok
És mi vagyunk a legfontosabb kérdésen - mit igyunk -, főleg, ha gyermekem egyszerűen nem akar vizet inni. És hiszünk neked, mert a szoptatott csecsemők kombinálják az ételeket és italokat az anyatej édes ízével. A szilárd étrendre való áttérésnek az italok adagolásával is együtt kell járnia, és ez a pillanat általában meglehetősen kritikus. Ideális, ha a gyerek nem is ismeri az édesített italokat.
Ezért a legjobb, ha a gyermek kezdettől fogva csak ivóvizet ad, ami a szomjoltás legjobb eszköze. A szénsavas ivóvíz nem jó választás.
(Ha csapból vizet iszik, engedje lefolyni a vizet. A megoldás vízszűrő is - a háztartási is elegendő - például speciális tartályokban.)
Csecsemőkorban a speciális csecsemővizek megfelelőbbek, minimális nitráttartalommal (a palackozott csecsemővíz még magasabb minőséget biztosít, mint a hagyományos ivóvíz).
Az első év után asztali forrásvizet is tálalhatunk, amely enyhén ásványosodott, különösen figyelemmel kell kísérnünk a nátriumtartalmat. Természetesen nem gyógyhatású ásványvizeket vagy magasabb nátriumtartalmú vizeket szolgálunk fel rendszeres italként.
Alkalmanként vízzel 1: 1 arányban hígított gyümölcs- és zöldségleveket, vagy cukrozatlan gyógyteákat kínálunk (ezek bioflavonoidok, vitaminok és néhány nyomelem forrása lehetnek). A gyógyteákat azonban enyhén kell inni és váltogatni. Kipróbálhatunk organikus minőségű teákat is, a címkén szereplő információktól függően.
Ne vegyük bele a tejet a vízmérlegbe, mert az nem képes kielégíteni a víz fiziológiai szükségletét - ez inkább egy élelmiszer.
Ivási rendszer
Mit ne igyon:
- bármilyen édesített ital, limonádé, kólaital
- édesített ásványvizek
- gyümölcslevek
- tonizáló italok
- instant teák és italok
- ipari szirupok
- gabona "kávé"
- fekete tea és bármilyen koffeintartalmú ital
Az édesített italok cukrot vagy mesterséges édesítőszereket vagy glükóz-fruktóz szirupot tartalmaznak. A rendszeres alkoholfogyasztás jelentősen növeli az elhízás kockázatát a gyermekeknél. Az édesített italok nem tudják csillapítani a szomjat, ellenkezőleg, végül növelhetik az éhségérzetet.
Az édesített italokat jelenleg a gyermekkori elhízási járvány egyik tényezőjének tekintik
Ami szintén veszélyes - általában foszforsavat vagy foszfátokat is tartalmaznak, amelyek befolyásolják a zsíranyagcserét és befolyásolják a fogzománcot. A színezékek, a mesterséges aromák és a tartósítószerek valószínűleg nem olyan összetevők, amelyeket gyermekünknek szeretnénk adni.
Hogyan növelhető a víz aránya az étrendben:
- növelje a víz arányát a kalászos hígtrágyában
- növelje a levesek mennyiségét
- magas víztartalmú gyümölcsöket, például dinnyét, őszibarackot vagy nektarint szolgálnak fel
- készítsen növényi tejet otthon, pl. diófélékből vagy gabonafélékből
- zöldséglé vagy készítsen turmixot, vagy egyszerűen csak nagyobb mennyiségű vízzel tálalja a zöldségeket, pl. uborka vagy cukkini
- készítsen zöldséges "pörköltet" vagy szószt és pürét vízzel
Ha a gyermek semmilyen körülmények között nem akar vizet inni, fontolja meg a megfelelő alternatív italokat az otthoni konyhából. Például keverjen össze apró gyümölcsöket, és egy levéllel tegyen stevia-t vagy egy csepp mézet a vízbe, vagy használja néhány gyógynövény, például édeskömény vagy ánizs édes ízét.
Nincsenek házi készítésű szirupok, amelyeket kidobhatnának. Jó ötlet nyáron a fagyasztott gyümölcspép elkészítése. Ha házi alapanyagokból és víz alapján készíti el, akkor nem veszíthet. Minden jobb, mint egy dobozban édesített ital után nyúlni!