milyen

Egészséges ebéd - Hogyan képzeled el az egészséges ebédet? Mit kell tartalmaznia? Hogyan készítsük el az ebédet úgy, hogy az tartalmazzon minden fontos tápanyagot? Találjon időt arra egészséges ebéd gyakran kiváló tervezésről és erős meggyőződésről van szó. Nem titok, hogy különösen a munkanap folyamán és minden kötelességünk mellett elfelejtünk enni, kétségbeesésünkből kávén és csomagolt kalóriatartalmú snackeken dolgozunk, és amikor az ételhez érünk, ez a munkába szállítás vagy a gyors formában jelentkezik. menü a legközelebbi étteremben. De az ebéd ugyanolyan fontos, mint a reggeli és a vacsora. Merítsen ihletet, hogyan készíthet egyszerűen egészséges és ízletes ebédet.

Miért ebédeljen?

  • Ebédet ad neked elegendő energia, hogy ne kelljen a tartalékaiba nyúlnia és a vércukorszintjét optimális szinten tartania.
  • Ha a fogyás érdekében kihagyja az ebédet, akkor az ellenkezője következik be. Bár a test kezd felhúzni a zsírraktárakat, ha gyakrabban megismétlődik, a test éhezési módra vált és az anyagcsere lelassul. Zsírégetésre nem kerül sor.
  • Nincs energia táplálékból elveszíti a koncentrációt koncentrációval csökken a munkahelyi termelékenység.

Mikor kell ebédelni?

Az univerzális idő nem határozható meg pontosan. A napi rutinodtól függ, mikor kelsz fel, hány órakor fekszel le. A legjobb azonban ebédelni 4 órával reggeli után.

Dolgozó ember vagy és az ebédszüneted 12-13 óra között van? Pontosan arra használja, amire szánták. Eszik. Nincs pletyka vagy utolérés.

Ha elhalasztja az ebédet késő délutánig nagy valószínűséggel több kalóriatartalmú étel után nyúl, amelyet sebességgel és nagyobb mennyiségben fog megenni, mint az lenne.

Hogyan kell egy megfelelő és egészséges ebédet fogyasztani?

Egészséges ebédhez ideális, ha körülbelül félreteszi 600 kalória a teljes napi bevitelből. Ez az érték nincs rögzítve, attól függ, hogy férfi vagy-e (akkor további 200 kalóriát adhatsz hozzá), vagy diétás nő (akkor próbáld meg a kalóriákat 500 körül tartani). Ha több mint 800 kalóriát vesz be, akkor a vércukorszint hirtelen megemelkedik, a test elkezd inzulint és ezzel együtt a szerotonium és a melatonin hormonokat termelni, és inkább lefeküdne és aludna egy ideig.

Ahogy nagymamáink szokták mondani a vasárnapi ebéd után:

- Egy jó ebéd után feküdj le és aludj, rossz után pedig jobb, ha fel sem kelsz.

Akkor figyelem kiadós ételért tele zsírokkal és szénhidrátokkal - ez ideiglenesen csökkenti a teljesítményét. Több szakértő egyetértett abban, hogy a legjobb az ebédidőre koncentrálni minőségi fehérjék hús és hal formájában, sok zöldség és gyümölcs, amely a magas vitamin-, ásványi anyag- és rosttartalomnak köszönhetően olyan ingerként működik, amely sokáig jóllakat és lassan enged energiát a szervezetbe.

Az angolul beszélő országokban egy kifejezés ismert:

- Egyél reggel királyként, ebédként hercegként, vacsorára pedig koldusként.

Mit kell tartalmaznia egy egészséges ebédnek?

    Sok leveles zöldség - fontos vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaz a hosszú jóllakottság érzéséhez Hüvelyesek - szénhidrát-, rostforrás, jót tesz az emésztésnek Minőségi hús vagy hal - fehérjeforrásként az izom megfelelő működéséhez és a sejtek regenerálódásához Fél marék dió vagy egy teáskanál olajos mag - minőségi omega 3 zsírsavakTeljes kiőrlésű tészta és sütemények - fele megengedett energiaforrásként és rostként Piros zöldségek (paprika, paradicsom) - likopin forrás, amely részt vesz az antioxidáns aktivitásban és megvédi a testet a szabad gyököktől Magasabb C-vitamin-tartalmú gyümölcs - eper, citrusfélék, bogyók

Hogyan sikerül elkészíteni az egészséges ebédet?

Könnyű kész ételt rendelni, de soha nem biztos benne, hogy a csirkét milyen olajban sütötték, hány és milyen ízeket használtak, alaposan megmosták-e a salátát. Minden a házilag elkészített és előre átgondolt ételek mellett működik

1. Terv.

Gondoljon bele, mit szeretne enni a következő napokban, és hogy „képes-e” szállítani. Az elosztott, vákuumzárással ellátott élelmiszer dobozok minden bizonnyal az Ön számára megfelelőek.

2. Tegye félre a vacsorát másnap ebédre

Az idő mindig spórolható, néha csak optimalizálnia kell saját tevékenységeit. Sült csirketekercseket tervez vacsorára? Tegyen félre egy szelet húst, darabokra vágva, fűszerezze és pirítsa meg. Reggel tépje egy tálba a kedvenc salátáját, adjon hozzá meggyparadicsomot, csirkét, néhány csepp olívaolajat és kedvenc fűszereket, szórja meg reszelt sajttal, és ez!

3. Ne féljen az új ízektől és a frissítő kombinációktól

Vegyen magával színes és ízléses ételt. A heti 3 alkalommal sajtmártással készült tészta íze nem rossz, de nincs megfelelő hatása rád. Ha elfogy az ötlete, inspirálódjon a remek ételblogokból.