A következő tanév újra elkezdődött, és a gyerekek ismét az iskolapadokban ülnek. Amikor a gyerekek iskolában vannak, akkor nem annyira felügyeli őket és az étkezésüket, mint az ünnepek alatt.

milyen

A teljes étrend a nap folyamán fontos a gyermekek egészséges fejlődéséhez, ezért figyelni kell arra, hogy gyermekei mit esznek az iskolában. Az egyenletesen elosztott étrend elegendő energiát és vitalitást garantál gyermekeinek az oktatáshoz. Az egész napos étrend három fő étkezésre oszlik - reggeli, ebéd és vacsora, valamint további két kisebb étkezés - tizedikre és ólomra, amelyek szintén fontosak a gyermekek fejlődése szempontjából. A tizedik vagy az ólom elhagyása fáradtságot, csökkent figyelmet, ingerlékenységet és nem utolsósorban édesszájúságot okozhat, ami a gyermekek egyik legfontosabb jelensége. Nem azt mondom, hogy az édességek iránti étvágynak vagy az édes ételek fogyasztásának tabunak kell lennie a gyermekeknél, csak a normán belül kell tartani.

Hogyan lehet egészséges táplálkozással megelőzni az energia- és tápanyaghiány nemkívánatos következményeit?

Kezdetben a kiadós és teljes reggeli ugyanolyan fontos, mint mindenki számára. Sok gyerek egyáltalán nem reggelizik, ami teljesen helytelen. Meg kell tanítani a gyermeket reggelizni, mert ha elmulasztja a nap ezen alapvető étkezését, nem tudja teljesen elkezdeni a napot, és nem képes 100% -osan működni. A reggelinek pótolnia kell a tápanyagokat és az energiát, amelyet a gyermek alvás közben elveszített, és fel kell készítenie a testet a nap folyamán végzett tevékenységekre.

Mit kell készíteni a gyermekek számára a reggelire?

Elkészítheti, amit szeret - édes és sós reggelit. Fontos, hogy a gyermekek minőségi ételeket fogyasszanak, és ez a pozitív szokás a jövőben is megmarad bennük. A következő tippek inspirálhatják:

  • Teljes kiőrlésű kenyér vajjal, lekvárral/mézzel és gyümölcsökkel
  • Tojás omlett/kemény vagy lágy tojás teljes kiőrlésű kenyérrel vagy buzogánnyal, friss zöldségekkel
  • Minőségi sonka, sajt, zöldségek és teljes kiőrlésű kenyér/buzogány/knäckebrot
  • Fehér joghurt mézzel, zabpehellyel, diófélékkel, gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű sütikkel
  • Avokádó kenhető (tonhal, tojás, sárgarépa stb.) Teljes kiőrlésű kenyérrel, friss zöldségekkel
  • Karácsony vajjal és mézzel, gyümölcsökkel, kakaóval vagy minőségi gyümölcslével

Mit szólnál tízhez és egy ólomhoz?

A szülő másik fontos lépése az egészséges tized és ólom előkészítése/beszerzése. Sok embernek nincs ideje minden reggel elkészíteni ezt a két ételt az iskolába, és úgy oldják meg ezt a problémát, hogy pénzt adnak a gyerekeknek arra, hogy enni tudjanak vásárolni az iskolai büfében. De szokás szerint a legtöbb gyermek csak néhány édességet vásárol a büfében ezért a pénzért, és nem teljes értékű étkezésért. Ha ez alkalmanként megtörténik, rendben van, de ha rendszeres, akkor biztosan nem megfelelő a gyermek fejlődéséhez. Az édességekkel gyors energiát adnak hozzá, amely ugyanolyan gyorsan felszívódik, és a gyermek rövid idő alatt újra éhes és fáradt. Hosszú távon pedig az ilyen étrend a gyermekkori elhízás és később a cukorbetegség forrása.

Tehát mit kell csomagolni a gyerekeknek? A következő ételekkel biztosan nem ront el semmit. Természetesen néha adhat hozzájuk édes finomságokat, de ez nem képezheti a tizedik vagy ólom jelentős részét.

  • Friss vagy szárított gyümölcs
  • Különböző diófélék és magvak (napraforgó, tök stb.)
  • Teljes kiőrlésű kenyér minőségi sonkával, sajttal és zöldségekkel
  • Teljes kiőrlésű kenyér vajjal és lekvárral/mézzel
  • Joghurt kekszekkel (teljes kiőrlésű)
  • Joghurt ízű ital, knäckebrot
  • Zöldségkeverék (szeletelt sárgarépa, karalábé, uborka, paradicsom, stb.) Bár a gyerekek nem nagyon szeretik, folyamatosan nyomni kell.

Ami a nap második főétkezését illeti - ebéd, attól függ, hogy a gyermek otthon vagy az iskolai menzán étkezik-e. Ha otthon van, akkor Ön irányíthatja, hogy mit és mennyit eszik gyermeke. Ha az iskolában eszik, nem befolyásolhatja az étrendjüket.

Ezért nagyon fontos megbizonyosodni arról, hogy a nap folyamán minőségi ételekkel látja el őket, ahol befolyásolni tudja azt - kezdve a reggelivel, a tizeddel és az ólommal, valamint az ételekkel, amikor hazaérnek az iskolából..

Az italok is fontosak

Annak érdekében, hogy ne felejtsünk el egy nagyon fontos dolgot, ez pedig a minőségi ivási rendszer. Tudjuk, hogy a gyerekek nem szeretnek tiszta vizet inni. Ezért fontos megtanítani a gyermekeket a megfelelő folyadékok - ásványvizek, minőségi gyümölcslevek és gyümölcslevek - megválasztására, amelyekkel időről időre tiszta vizet kóstolhatnak. Ügyeljen arra, hogy ne adjon nekik ízesített és mesterségesen édesített limonádét, kólát és hasonló ócska italokat. Vegye észre, hogy ha ebben a korban megtanítja gyermekét a megfelelő italok kiválasztására, az ismét pozitív lépés a jövőbe.

Ha már korán megtanítja a gyerekeket a helyes szokásokra, akkor higgye el, hogy ezek a pozitív szokások felnőttkorba is átveszik az irányt. Ezekkel a szokásokkal hozzájárul a gyermekei egészségének javításához, az iskolai koncentráció javításához, valamint az általános egészséges fejlődéshez. Rajtad múlik, hogy időt talál-e mozgalmas életében, hogy biztosítsa fejlődésük e fontos szempontjait.