"A reggelinek a teljes napi energiafogyasztásnak körülbelül 20-25 százalékát kell kitöltenie, miközben minőségi tápanyagokat biztosít."

enni

Webmagazin.sk, 2013. május 31., 16:00

A reggelinek a teljes napi energiafogyasztásnak körülbelül 20–25 százalékát kell kitöltenie, miközben biztosítja a minőségi tápanyagok mennyiségét. Különböző felmérések azonban azt mutatják, hogy sok felnőtt és gyermek lemarad a nap első étkezéséről. A táplálkozási szakemberek arra figyelmeztetnek, hogy a reggeli elfogyasztása nem elegendő, rendesen kell enni is. De nincs egyetlen helyes reggeli recept.

Például a péksütemények, amelyek szénhidrátforrást jelentenek, univerzálisak és változékonyak reggelire. Ezek a leggyorsabban használható energiaforrások a test számára. Igaz, hogy a teljes kiőrlésű kenyér táplálkozás szempontjából értékesebb. Az is fontos, hogy mi terjeszti a kenyeret. Míg a vaj kiváló kalciumforrás, a növényi kenetek és a margarinok több telítetlen zsírsavat tartalmaznak, beleértve az esszenciálisakat is.

Joghurt vagy sült marhahús szalonnával?

A joghurt és a müzli könnyű választás lehet reggelire vagy kalóriabomba. Az édesített és sült zabpehely több egyszerű cukrot tartalmaz, mint rostot. Ezen túlmenően, ha édes tejszínes joghurttal kombinálják, akkor a kb. Teniszórán elköltött energiát el fogja tölteni. "Mint minden ételnél, itt is fontos figyelni a minőségre. Ha a nagyon könnyű reggelit részesíti előnyben, akkor válasszon alacsonyabb zsírtartalmú joghurtot és szárított gyümölcsöt. De mindenképpen tegyen be egy tizedet, hogy ne fogyjon az energiája. " tanácsolja Béderová.

Mit szólnál reggelihez az ágyban?

Nem minden nap érdemes felkelni az ágyból és jó reggelit fogyasztani. A lustábbak számára jó hírünk van - a reggelit egyenesen ágyba rendelheti. Pozsonyban egy szolgáltatást hoztak létre, amely gondoskodik a minőségi reggeléről.