Hátsó combizmok - combizmok

Ezek az izmok az emberi test legerősebb izmai közé tartoznak.

Ülő munkával, inaktív életmóddal, de olyan dinamikus sportokkal is, mint foci, jégkorong, kézilabda és még sokan mások, jelentős rövidülés ezeket az izmokat.

Egy hétköznapi ember vagy akár egy sportoló diagnózisának alapja a mozgástartomány. Egy egyszerű előrehajlás szerint nemcsak az említett combizmok mozgástartományát határozhatjuk meg, hanem azt is gerincünk rugalmassága. (5 gyakorlat a hát ellazítására)

Nézzük meg azokat az alapszinteket, amelyeken megtudhatjuk, hogy ezek az izmok milyen mértékben rövidülnek meg. Osztjuk őket három tartományban:

1. Szintszint - előre hajolva a kezünk szintje eléri a tagok szintjét. Az A. szintre jutunk. Ez a tartomány úgy értékelhető átlag alatti.

combizmai

2. A tippek megérintése - ha az előrehajlás során ujjainkkal elérhetjük a tippeket, akkor B szintet kapunk, míg ezt a tartományt alapján.

3. A talaj megérintése/a kezek talajra helyezése - ha tenyerünket az előrehajlás során a szőnyegre helyezhetjük, akkor a C szintre jutunk, miközben ez a tartomány beleilleszthető a szintbe alapértelmezett feletti.

Milyen szintre jutottál ?

Milyen fájdalommentes mozgástartama van e gyakorlat során ?

A hátsó combizmok feladata az ágyéki ízület meghosszabbítása és a térdízület hajlítása. Ezen izmok sérülései és túlterhelései a sportolók viszonylag gyakori problémái közé tartoznak. Az ágyéki problémák is viszonylag gyakoriak. Ezen a linken próbálja ki a csípőízületek ellazítására szolgáló egyszerű gyakorlatokat is ITT.

Meg kell jegyeznünk, hogy az elégtelen mozgástartomány, az izomerő, a mozgás alatti helytelen izommagasság befolyásolja, hogy az izom lesz-e kellően működőképes és ellenáll a sérüléseknek.

A sérülések megelőzésének alapul kell szolgálnia minden aktív embernek, aki sportol, de a sportolónak is. Csak egy egészséges ember képes teljes mértékben működni a mindennapi életben, és csak egészséges játékos végezhet sporttevékenységeket, és így teljesítheti a klubban betöltött szerepét.

Ha edző vagy sportoló vagy, és hatékonyabban szeretnél jobb teljesítményt elérni, akkor próbáld ki teljesen ezt a háromlépcsős útmutatót.

Ha a testedzőnek vagy a sportolónak nincs elegendő izomtartománya és ereje a combizomban, elkezdheti aktiválni az átlag feletti hátsó (paravertebrális) hosszanti izmokat, és még mindig van nagyobb probléma.

Az ágyéki gerinc fájdalma ezután tapaszokkal, masszázsokkal kezelik őket, de hacsak nem javítják a testtartást és a mozgássztereotípiákat, csak rövid ideig javulnak. Az ágyéki gerinc fájdalmainak oka lehet a hasi izmok nem megfelelő megerősítése is. Miért ne gyakorolná a hasizmait?

A combizmok funkciója és ereje hosszú ideig megakadályozható?

Részben biztosan igen, de hosszú távon. Egyre nagyobb követelményeket támasztanak a sportoló testével szemben. Ezért kell a regenerációnak és a kompenzációnak is, kétszer akkora, mint az edzés terhelése, vagy legalább ugyanannyi.

Ez általában nem így van, és nagyon kevés edzőnek van lehetősége foglalkozni a játékosok megelőzésével és egészségével. A gyógytornász szerepének kell lennie, aki elsősorban kompenzáló gyakorlatokkal garantálja a sportolók egészségét.

Mutassunk néhány alapvető gyakorlatot:
Felszerelés: tágító (törülköző), kis súlyú

1. Állva állva

1. Nyújtás állva

2. Nyújtás az ágyban

2. Nyújtás az ágyban

3. Nyújtás a lépcsőn állva, súlyokkal

3. Nyújtás a lépcsőn állva, súlyokkal

4. Álló nyújtás (meghajlás)

4. Álló nyújtás (meghajlás)

A kompenzáció és a megelőzés alapszabályának a gyakorlat rendszerességének kell lennie.

Ha csak hetente 1-2 alkalommal szánunk időt a testünkre, akkor körülbelül 4-6 alkalommal fogunk edzeni, nem lesz elég.

"Mint volt hivatásos sportoló (futballista), akinek túl hamar kellett befejeznie a karrierjét, tudom, hogy a sportolók edzésterveiben mennyire elhanyagolták a nyújtást és a regeneráció folyamatát.".

Ryan Gigs, a futball veteránja a Manchester Unitednél játszott 963 meccs. Mint állította, a rendszeres jógagyakorlásnak köszönhetően ilyen hosszú ideig tartott a legfelső szinten.

Fontos a sportolók megtanulása és tájékoztatása gyermekkora óta a regeneráció és a pihenés fontosságáról. Döntő fontosságúnak kell lennie a gyermekek számára, hogy különféle sporttevékenységeket folytassanak, és csak később, amikor a gyermek egy adott sportot választ, meg kell tanítani neki a regeneráció fontosságát. Szerezze be ezt a háromlépéses oktatóvideót ha hatékonyan akar edzeni, javítsa teljesítményét és felgyorsítsa a regenerációt is.

Ezen a linken ITT talál további tanácsokat és tippeket a sportoló egészségének megőrzéséhez FB csoportunkban.

Ugyanez vonatkozik a felnőttekre is. Amint túlzásba viszi a testmozgást, a teste visszaadja neked. Gyakoroljon okosan, funkcionálisan és különösen technikailag helyesen. Koncentráljon velünk a gyakorlat minőségére, nem a mennyiség alapján.

A combhajlító sérülések az egyik fő sérülésfajta, amely szakembereket okoz…

KORAI SPECIALIZÁCIÓ VAGY ÁLTALÁNOS MOZGÁSFEJLESZTÉS? Az egyik vita, amely egyszer megtörténik ...

Hogyan segíthet az ülőideg fájdalmában? Az isiász fájdalom a leggyakoribb…