Tudod. Elkezdtél edzeni, az edzések elég nehézek, a diéta rendben van, elegendő alvásod van, és még hatékonyabbá akarod tenni erőfeszítéseidet az edzőteremben. Elkezd gondolkodni a táplálék-kiegészítőkön. Olyan e-boltot keres, amely ezeket a kiegészítőket kínálja, és millió különböző név, márka stb. Hirtelen látja, hogy az e-bolt nem csak fehérjéket kínál, hanem győzteseket, BCAA-kat, égőket, glutaminokat stb. De melyik étrend-kiegészítő valóban fontos, és érdemes-e szednie őket? Ebben a cikkben megtudhatja. Csináljuk.
Multivitamin
Lehet, hogy meglep, de azért a legfontosabb kiegészítő, amelyet akkor kell használni, ha erős sportokkal foglalkozik, személyesen is beletenném multivitamin. A testmozgás során a test sokkal nagyobb mértékben terhelhető, mint nyugalmi állapotban. A testben növekvő biokémiai folyamatok száma növekszik, amelyekben a vitaminok fontos szerepet játszanak.
Az emberi test önmagában nem képes vitamint előállítani, ezért táplálék formájában szükséges a szervezetet ellátni. Az étrend és a benne található vitaminok témája már létezik ezen az oldalon egy cikk, amelyet ajánlom elolvasni. Meg fogja tudni, hogy mely ételekben talál fontos vitaminokat. A testmozgás azonban megnöveli a vitaminok iránti igényt, ezért jó a multivitamin-kiegészítő után nyúlni.
A vitaminok pótolhatatlan szerepet játszanak az energiatermelésben, az immunrendszer megfelelő működésében, és védik a testet az oxidatív károsodásoktól is. Fontos szerepet játszanak a hemoglobin szintézisében, valamint fenntartják az egészséges csontokat és fogakat. A fitneszkedvelők számára azonban fontos, hogy A vitaminok felgyorsítják az izomszövet helyreállítását és szintézisét és segítenek a test gyorsabb helyreállítása edzés után.
A sportolók számára az egyik legfontosabb vitamin a B-vitaminok, C-, D-, E-vitamin és béta-karotin. A vitaminok hiánya zavarja a sportolókat, főleg a fogyókúra alatt csökkentett energiafogyasztással vagy a túlságosan monoton étrenddel. Akkor jó az étrendből vett vitaminokat multivitamin-kiegészítéssel gazdagítani. Az e-bolt minőségi multivitamint kínál GymBeam és név alatt megtalálhatja Multivitamin Vitality Complex.
Fehérje
A fehérje az egyik legfontosabb tápanyag, amelyet el kell fogadnia, ha bármilyen erőművel foglalkozik. Az izomépítés mellett energiaforrásként is alkalmasak szénhidrát hiányában vagy a megfelelő hormonális egyensúly fenntartásában a szervezetben.
Rendkívül nehéz azonban elegendő mennyiségű fehérjét csak étel formájában bevenni, ezért célszerű egy fehérje italt inni. A fehérjeitalok minden formája közül a tejsavófehérje a legalkalmasabb. A tejsavófehérje nagyon magas tápértékű, és kiváló minőségű fehérje forrása. Könnyen emészthető, és a fehérje más formáihoz képest nagyon gyorsan felszívódik.
A tejsavófehérjéket tejsavó-koncentrátumokra, izolátumokra és hidrolizátumokra osztják. A fehérjét általában naponta 2-3 alkalommal veszik be, edzés után a legideálisabb idő a fehérje bevitelére, mivel ez bebizonyosodott a tejsavófehérje gyors edzés után felgyorsítja a test regenerálódását.
Nagyon fontos azonban elérni a minőségi tejsavófehérjét. Ezért a tejsavófehérje kiválasztásakor javaslom, hogy olvassa el rangsorunkat A legjobb 5 tejsavófehérje a szlovák piacon. Az 5 fehérje közül bármelyik kiválasztásával az izmok jó részét adják a minőségi fehérjéknek.
Magnézium
Folytatom egy másik kiegészítő választásával, amely meglepetést okozhat Önnek. Magnézium a test számára azonban rendkívül fontos. Relaxáló hatással van az idegrendszerre, támogatja az izmok megfelelő működését és csökkenti a fáradtságot. Magnézium vagy a magnézium részt vesz több mint 360 biokémiai reakció, beleértve fehérjeszintézis és tesztoszteron termelés.
Azonban a legtöbb ember magnéziumhiányban szenved. Ennek oka az a tény, hogy a magnéziumot túlzott alkoholfogyasztás, szénhidrátfogyasztás, túl sok stressz, de mozgalmas életmód is fogyasztja. Ezenkívül nehéz edzések során fogyasztják. Ezért gondolom, hogy a magnéziumpótlásnak van értelme.
A magnézium javítja az alvás minőségét, segít megbirkózni a stresszel, küzd a szorongással és a depresszióval, valamint segít méregteleníteni a testet. A testépítők számára fontos, hogy A magnézium fokozza az anabolizmust és segít csökkenteni a testzsírt.
A magnéziumnak sokféle formája van. Ha többet szeretne megtudni a magnézium formáiról és azok használatáról a testben, azt javaslom, hogy nézzen utána ez a videó. A legjobb minőségű magnéziumot, amelyet találtam, az e-bolt kínálja Brainmarket.sk. Ez egy cseh üzlet, de az e-bolt termékeket szállít Szlovákiába is.
Cink
Cink egy másik fontos ásványi anyag az aktív életmódot folytató személy számára. Segít helyrehozza a sérült izomrostokat, felgyorsítja a sebek és sérülések gyógyulását és támogatja az immunrendszert. A cink fontos a sejtek növekedéséhez és megújulásához, és elősegíti az anabolikus tesztoszteron hormon termelését.
A cink elengedhetetlen ásványi anyag, amely számos enzim szabályozásában vesz részt. Ez is erős antioxidáns, és nagy adagokban aromatáz inhibitorként hat és csökkentheti az ösztrogén szintjét. Pozitív hatással van a bélnyálkahártya regenerálódására is, és ezért gondoskodnia kell arról, hogy elegendő mennyiségben kapja meg.
Arra azonban ügyelnie kell, hogy mire kapja a cinket. Határozottan ő ne vegye be vassal, mert ez zavarja ezen ásványi anyagok felszívódását. A cinket nem szabad közvetlenül a kávéfogyasztás előtt vagy után inni. Ez a korlátozás nem csak magára a kávéra vonatkozik, hanem a koffeintartalmú italokra is. A szervezetben található koffein ugyanis csökkenti a cink felszívódását.
Azt is meg kell jegyezni, hogy a cink nem olyan, mint a cink. Sportolóknak kelát cink használatát javasolja - a cink-biszglicinát rendkívül jól használható kelátképződésének egyik formája, amelyből a szervezet hatékonyan képes felszívni a cinket. Tehát a termék jó választás lesz Cink-kelát a GymBeam gyártótól.
Kreatin
A kreatin nemcsak növeli az izomerőt és a térfogatot, hanem segít keményebben, hosszabb ideig edzeni és nagyobb edzésmennyiséget kezelni. A kreatin rövid távú izomterheléssel járó sportokhoz ajánlott, mint például az összes erőteljes sport.
Az emberi test bizonyos mennyiségű kreatint termel. Ha azonban maximalizálni szeretné a kreatinkészletet, akkor körülbelül 1,5 kg húst kellene elfogyasztania naponta, ami meglehetősen célszerűtlen. Emiatt a kreatinpótlásnak van értelme.
Jelenleg nagy számú különféle kreatint találhat az üzletekben. Ezekről a fajokról többet olvashat ebben a cikkben, de érte A keratin-monohidrátot tartom a legjobb választásnak. A kreatin-monohidrát olcsóbb, hatékonyabb és jobban oldódik, mint a kreatin egyéb formái. Minőségi kreatin-monohidrátot talál az e-boltban fehérje.sk néven 100% tiszta kreatin.
Szeretném azonban figyelmeztetni, hogy a kreatin fokozott víztárolást eredményez az izmokban. Amiatt, abból az okból a kreatinpótlás során elegendő ivási rendet kell biztosítani, a kiszáradás megelőzésére.
Omega 3 zsírsavak
Omega 3 zsírsavak a test egyik legfontosabb tápanyagának tekintik. Ezek azok a telítetlen zsírsavak, amelyeket kap az emberi test nem tudja előállítani önmagát, ezért szükséges, hogy akár ételtől, akár táplálékkiegészítők formájában vegyük őket.
Az omega-3 hiány megnyilvánulhat fokozott fáradtságban, csökkent tanulási képességben, száraz bőrben, székrekedésben és természetesen szív- és érrendszeri problémákban. Ezért nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű omega 3-ot vegyen be, különösen, ha rendszeresen erősítő edzéseket végez.
Az omega 3 zsírsavak segítenek csökkenteni az izomfájdalmat edzés után, főként gyulladáscsökkentő hatásuk miatt, ezáltal elősegítve a test helyreállítását. Nagyon fontosak az izomtömeg építésében és fenntartásában is.
A minőségi Omega 3 kiválasztásakor figyelemmel kell kísérni a halolaj forrását és az EPA/DHA tartalmát egy adagra. Ez egy viszonylag olcsó kiegészítő, amelyet különösen azok fognak értékelni, akiknek nincs elegendő hal és tenger gyümölcse az étrendjükben. Én személy szerint ajánlanám neked a terméket Omega 3 a GymBeam-től.
Összegzés
Én személy szerint ezt a 6 kiegészítést tartom a legfontosabbnak az erőnléti edzés során. Ha az edzőteremben indul, gondoskodjon a minőségi fehérjéről és elegendő mennyiségű vitaminról és ásványi anyagról. Ezek a minőségi étrenddel és a megfelelő regenerációval együtt teret biztosítanak az izom további növekedéséhez.
Természetesen a táplálék-kiegészítők megválasztása az Ön pénzügyi lehetőségeitől is függ. Ha van elegendő forrása, adjon kreatint és omega 3-at a kiegészítő tervéhez. Az Omega 3 elősegíti a regenerálódást, és a kreatinnak köszönhetően erő és izomtömeg növekedni fog.
Csak akkor van értelme más táplálék-kiegészítőkkel foglalkozni, ha a szervezetben elegendő mennyiségű tápanyag van. Azoknak a kiegészítőknek, mint a BCAA aminosavak, a koffein, az arginin, a béta-alanin és a tribulus terrestris, van értelme. Használatuk azonban a képzési tapasztalatok szintjétől és természetesen a megfelelő finanszírozástól függ.