A ZMA olyan kiegészítés, amely összetétele miatt a vitaminok és ásványi anyagok kategóriájába tartozik. Amellett, hogy támogatja az izomtömeg és az erő növekedését, alkalmas immunitás és jó egészség építésére is.
Mit jelent a ZMA?
A ZMA a TÓL TŐLinc Monometionin Aspartát és három anyag kombinációját képviseli - cink, magnézium és B6-vitamin. Ez az egyik oka annak, hogy néha ZMA6 néven emlegetik. Az eredeti ZMA készítmény 30 mg monometionint és cink-aszpartátot, 450 mg magnézium-aszpartátot és 10,5 mg B6-vitamint (piridoxint) tartalmaz. Ez a recept azonban változó, a gyártók gyakran megváltoztatják a cink és a magnézium formáját, ill. megváltoztatják ezt az arányt.
Táplálékkiegészítőként főként az izomnövekedésre gyakorolt hatása, a tesztoszteronszint növelése, az erő, az állóképesség és az alvás minőségének növelése érdekében alkalmazzák.
Milyen hatásai vannak az egyes alkotóelemeknek?
Cink
- több mint 300 enzimhez szükséges, amelyek részt vesznek az anyagcserében, az emésztésben vagy az immunitásban
- pozitívan befolyásolja az immunrendszert
- csökkenti a fertőzések kockázatát
- növeli a tesztoszteron termelést
- pozitív hatással van a haj, a bőr és a körmök növekedésére és minőségére
- pozitív hatással van a sperma minőségére
- segít helyreállítani az izomszövetet
- javítja az alvás minőségét
- javítja a sebgyógyulást
Magnézium
- több száz kémiai reakciót támogat a testben, beleértve az energiatermelést, az izmok és az idegek működését
- pozitívan befolyásolja az immunrendszert
- csökkenti az inzulinrezisztenciát és segít a vércukorszint szabályozásában
- segít a vérnyomás szabályozásában
- támogatja a megfelelő agyműködést
- A magnézium-kiegészítés segít csökkenteni a kortizol szintet és ezáltal a katabolizmust az edzés során
- nélkülözhetetlen a test energiatermeléséhez
- befolyásolja az izom (és a szív) összehúzódását
B6-vitamin
- A B6-vitaminhiány az immunitás gyengülésével jár, mivel a szervezetnek szüksége van rá a vérsejtek előállításához
- Kimutatták, hogy a B6-vitamin bevitele javítja az immunitást
- testhiánya depressziót, idegességet és álmatlanságot mutathat ki
A ZMA hatásai
A ZMA a legnagyobb hatással van azokra az emberekre, akik egyik alkotóelemének hiánya. Amint láthatja, a ZMA összes komponense pozitívan befolyásolja Az immunrendszer. Ezért a ZMA alkalmazása nemcsak megelőzésre és az általános egészségi állapot javítására alkalmas, hanem akkor is, ha beteg vagy, és mielőbb fel kell gyógyulnia.
Cink és magnézium kombinációja segít javítja az alvás minőségét. Ezenkívül segít javítani az általános hangulatot, depresszió elnyomása és még a magnézium-kiegészítésnek is ugyanazok a hatásai lehetnek, mint az antidepresszánsoknak (imipramin). A cinknek köszönhetően a ZMA képes hogy segítsen lefogyni és elnyomni az étvágyat.
Ebben a tanulmányban a ZMA anabolikus hormonokra (tesztoszteron, IGF-1) gyakorolt hatását vizsgálták a focistákra. Ennek eredményeként kiderült, hogy a kiegészítés okozta a ZMA-t az anabolikus hormonok profiljának és a fizikai erő szintjének növekedése. Ez nagyon jó hír. Másrészt vannak olyan tanulmányok is, amelyek az ellenkezőjét bizonyítják. Számos egyéb tudományos tanulmány hasznos lehet ebben a témában, amely ezt a témát mélyebben megvizsgálná. Számos tanulmány támasztja alá azonban azt az elképzelést, hogy a ZMA, ill. egyes alkatrészek, mint pl A magnézium növelheti a tesztoszteron szintet a szervezetben. Ha nem tudod miben hinni, akkor a legjobb, ha kipróbálod magadon a ZMA-t. Ez az egyetlen módja annak, hogy megtudja, javulást érez-e az izomgyarapodásban és növekszik-e az erő vagy sem.
Mely ételekben találhatja meg a ZMA egyes összetevőit?
Cink megtalálja pl. húsban, tejben, tojássárgája, osztriga, rákhús, hüvelyesek (bab és lencse), chia és tökmag.
A legjobb források magnézium vannak pl. étcsokoládé, avokádó, dió, bab, lencse, borsó, szója, tofu, mag (tök, chia vagy len), pehely és zsíros hal.
Vitamin B6 megtalálja pl. tejben és tejtermékekben, halakban (pl. lazac, tonhal), tojásban, csirkemájban, sárgarépában és spenótban.
Adagolás
Elegendőnek kell lennie egy napi adagnak, amely 30 mg cinket, 450 mg magnéziumot és 10,5 mg B6-vitamint tartalmaz. Nem szükséges túllépni a címkén szereplő ajánlott adagot. A ZMA vízzel iszik körülbelül egy órával lefekvés előtt.
Nincs értelme túllépni az ajánlott adagot, mivel a magas cinkbevitel kontraproduktív lehet és kellemetlen mellékhatásokkal járhat, mint pl. gyomorproblémák, szétszórt koleszterinszint vagy rézhiány a szervezetben. A túlzott magnéziumbevitelnek szinte ugyanazok a tünetei vannak, mint a cink túladagolásának. Ezért a ZMA kiegészítésekor gondoljon a teljes cinkbevitelére, és arra, hogy nem kapja-e nagyobb mennyiségben más kiegészítőkből (multimineral stb.). Egyébként a ZMA teljesen biztonságos kiegészítő és mindenki számára alkalmas, aki törődik az egészséggel és az új izomtömeg növekedésének javításával.