minden

Ez a helyzet megismétlődik, függetlenül attól, mennyi ideig alszik? A jó éjszakai alvásnak nem kell hosszúnak lennie, elsősorban minősége fontos. Miért érezzük magunkat gyakran szunnyadónak akkor is, ha egész éjjel aludtunk?


ALVÓ ÉPÍTÉSZET
Gondolkodott már azon, mi történik velünk egy éjszakai alvás alatt? Mi lehet olyan érdekes benne? Végül is lefekszem, elalszom, vagy álmodok valamiről és végül felébredek.

HÁROM ALAP ÁLLAM
Az alvástudomány területe három alapvető emberi állapotot ismer: ébrenlét, NREM alvás és REM alvás. Alvás közben számos olyan esemény fordul elő, amelyek alvás közben ciklikusan megismétlődnek. Ezeket az eseményeket alvási fázisoknak vagy alvási ciklusoknak nevezzük, és mindegyiknek van jelentése. Az NREM és a REM alvás közötti alapvető különbség az agy különböző aktivitásában rejlik, amelyet elektroencefalogrammal (EEG) lehet rögzíteni.

A könyvtáradban vannak Katarína Horáková professzor könyvei?


A képre kattintva megrendelheti.


ALVÁS SZAKASZA
Normál körülmények között éjszaka több alvási szakaszon megyünk keresztül, amelyek mélységében különböznek egymástól. Egy alvási ciklus körülbelül 90–120 percig tart. Elalvás után egyre mélyebbre ereszkedünk az NREM alvás 4. szakaszáig, amely körülbelül 65-70 percet vesz igénybe. Ezután az alvás sekélyebbé válik, visszatér a 3. és 2. szakaszba. Ezt követi a REM-alvás körülbelül 15-20 percig tartó epizódja. Az egész ciklus megismétlődik, a harmadik-ötödik alvási ciklus kevésbé mélyen csökken, és a REM epizódjai fokozatosan elhúzódnak.

Minőségi étrend-kiegészítőt keres a jó alváshoz?



Fin Relaxor Forte nyugtató hatású gyógynövénykészítmény,
amely hatékony passiógyümölcs-kivonatot tartalmaz. Szenvedélyvirág (Passiflora incarnata)
segít enyhíteni az idegi feszültséget, elősegíti a mentális harmóniát
stressz alatt segíti a mély alvás fenntartását, hozzájárul az optimális kikapcsolódáshoz.

MIÉRT SZÜKSÉGES A Pihenésünkhöz?
Két tény nagyon fontos a friss elme és a nappali testállapot szempontjából:

1. Az agy aktivitása nagyon magas a REM alvás alatt, és az agyhullámok hasonlóak az ébrenlét állapotához. Ugyanakkor a légzés felgyorsul, szabálytalan, a pulzus és a vérnyomás is megnő. Ebben a szakaszban a legintenzívebben álmodunk. Álmodozás közben az agy újjászervezi és irányítja az előző nap eseményeit, ötvözve az új tapasztalatokat az idősebbekkel. Ily módon az agy erősíti az emlékeket, de javítja a tanulást és a memóriát is.

2. A REM az izmok számára is fontos fázis: lélegeznek, teljesen lebénulnak és nem reagálnak. Az izomtónus és a vázizomaktivitás virtuális hiánya atónia néven ismert. Az izmok mozgását szabályozó agyi impulzusok teljesen elnyomódnak, természetesen nem azok, amelyek a szem, a szív, a rekeszizom stb.

4–6 CIKLUS
A minőségi alvás érdekében 4-6 alvási ciklusnak kell egyik napról a másikra végbemennie. Ez a szám nagyon egyéni, és összefügg az életkorral is. 70 év felett az alvás hossza ugyanaz marad, mint a középkorúaknál, de az alvás ideje változik. Az alvás éjszaka csökken, nappal pedig az alvás csökken. Ezenkívül csökken az alvás hatékonysága. Az úgynevezett mikrohullámok gyakrabban jelennek meg, amelyekről az idősebb embernek általában nem kell tudomása. A K-komplexek csökkennek, a mély alvás mennyisége pedig csökken. Az alvási ciklus végén fokozatosan felébredünk, amikor elkezdjük tudatosítani a környezetünket és érzékelni azt.