apróra vágott

Nagy Tesztek

TESZT: Békés vagy tragikus halálra vársz? Kitalál!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Marion Cotillard

Nem akarjuk, és mégis megtörténik: miután egész nap betartottuk az egészséges táplálkozás elveit, esténként vas rendszerességgel letörjük a láncot, és édességekkel kifosztjuk a barbár hűtőszekrényt, kamrát és tiltott fiókokat. Nem hibáztathatjuk, mert a második énünk erősebbnek tűnik, mint az első, fegyelmezett. Ugyanakkor az egészséges és különösen karcsú vacsora elkészítése nem okoz gondot!

Mondja meg, mit vacsorázik, és elmondom, mennyit fog mérni
Az egészséges táplálkozás szakértői szerint a vacsorának a napi energiafogyasztás 15–20% -át kell kitöltenie. A szervezet által nem emészthető nehéz ételek helyett olyan ételek és ételek könnyű változatát kell választanunk, amelyek nem terhelnek meg minket túlságosan. Ha este edz, akkor edzés előtt legkésőbb két órával ennie kell.

Persze, jól kontrolláljuk az egészet, de amikor a kenyér töréséről van szó, elfelejtjük az elveket és azt eszünk, amit szeretünk. És sokan tudjuk, hogy az ételek késő este ízlik.

Sajnos a legtöbben nem tartozunk azokhoz a vékony lényekhez, amelyek képesek leszúrni egy fél sült csirkét, egy egész pizzát vagy akár egy csomag csokoládét este tízkor anélkül, hogy akár egy gramm zsírt is a combjukhoz ragasztanának. És még nehezebb elviselni este, és csak egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztani. De vékony tippjeinkkel biztosan sikerülni fog.

Teljes kiőrlésű kenyér, kenhető sajttal és zöldségekkel
Egy nagyon gyors, gazdag és egyben értékes vacsora rostból, fehérjéből és sok zöldségből áll. Ha van programozott kenyérkészítője, beállíthatja úgy, hogy a sült illatos kenyér azonnal várjon otthon, miután hazajött a munkából. A diót és a gyógynövényeket (bazsalikom, kakukkfű, oregano, zsálya, rozmaring, metélőhagyma stb.) Kész, de házilag elkészített keverékekbe is keverheti, és a kenyér fűszeres ízű lesz.

Készíthet sajtot kenhető lágy, alacsony zsírtartalmú túróból, sóból, őrölt fekete borsból, édes paprikából és apróra vágott hagymából. A kenhető paprika, paradicsom vagy szezonális retek és saláta jól passzol.

Pangasius természetesen uborkasalátával
Az étrendi halak ásványi anyagok forrása, és csak az Ön vonalának tesznek jót. A pangasius filé számos módon elkészíthető, az egyik a sütőben történő főzés. Mossa meg, szárítsa meg, sózza meg, és tegye a Pangasia-t olívaolajozott tányérra. Díszítsük a halat citrommal, bazsalikommal, és szórjuk meg provence-i fűszerek keverékével. A halra vajdarabokat tehetünk közvetlenül sütés előtt.

Az uborkát mossa meg, hámozza meg, reszelje le. Keverjen össze egy fehér joghurt tégelyt egy zúzott gerezd fokhagymával, sóval, borssal és dijoni mustárral. Keverje össze a joghurtos keveréket uborkával, és tálalja a halakhoz.

Mossa meg a friss salátát, vágja le a leveleket (törje össze), keverje össze a sült saláta kitûnõvel és néhány bazsalikomlevéllel. Hozzáadunk apróra vágott paprikát, paradicsomot, és összekeverjük csirkemellel. Öntsünk balzsamecetet, kevés olívaolajat, fűszerezzük és tálaljuk.

Sült burgonya zöldségekkel
A minimális olajjal elkészített burgonya nem tabu étel, és csökkentett diéta mellett vacsorázhat benne. Nagyszerű íze salátának majonéz nélkül ecetben vagy sütőben sütve. Húsz perc múlva ízletes, egészséges és diétás vacsorát fogyaszthat.

A burgonyát megmossuk, meghámozzuk (ha új, nem kell meghámozni, csak ecsettel megtisztítjuk) és darabokra vágjuk. Kenj meg egy kis tányért olívaolajjal, és tedd rá a burgonyát. Megszórjuk rascával, sóval és hozzáadjuk a felszeletelt póréhagymát, a fiatal sárgarépát és az apróra vágott cukkinit. Kakukkfű gallyakkal ízesítjük, és a sütőben megsütjük. Szeretne még többet megengedni magának? A burgonyát megszórjuk liszttel és reszelt sajttal kevert tejföllel. Igaz, a vacsora kalórikusabb lesz, de ellenállhatatlan ízű.

Tészta ai limoni
A teljes kiőrlésű tészta egészségesebb, mint a klasszikus fehér, és íze ugyanolyan jó. Ha nem nehéz tejszínes szószt választasz nekik, akkor ésszerű mértékben kezelheted őket vacsorára. Forraljuk fel a teljes kiőrlésű spagettit sós vízben, és engedjük le. Fél citromból nyomja össze a levét, keverje össze olívaolajjal, sóval, adjon hozzá fekete őrölt borsot és zúzott fokhagymát.

Kóstolja meg, és ha savanyúnak találja a mártást, adjon hozzá még egy kevés olajat. Fűszerezzük bazsalikommal. Melegítsük elő a keveréket, és öntsük a spagettire. Meghinthet egy kis reszelt parmezán sajttal. Vigyázzon - a tészta esetében valójában csak egy kis adag van benne.

Van saját tippje? Ne habozzon, és küldje el nekünk a szerkesztőségi e-mailben a redakcia (at) wanda (dot) sk. A legjobbakat közzétesszük, és a nyertes három receptet diétával és ízletes vacsorával jutalmazzuk. Várjuk e-mailjeit!