Fehér tészta

Van minden reggel fehér kenyered? Ezután egy órát tarthat a következő étkezéshez egy órával a nap első étkezése után. A fehér kenyér finomított lisztből készül, és glikémiás indexe magas. Természetesen nem kell biztosan lemondania a bagettről, hanem váltakozzon rostokban gazdag, jóllakásos süteményekkel, például teljes kiőrlésű kenyérrel.

reggel

Fehér tészta

Van minden reggel fehér kenyered? Ezután egy órát tarthat a következő étkezéshez egy órával a nap első étkezése után. A fehér kenyér finomított lisztből készül, és glikémiás indexe magas. Természetesen nem kell biztosan lemondania a bagettről, hanem váltakozzon rostokban gazdag, jóllakásos süteményekkel, például teljes kiőrlésű kenyérrel.

Diétás italok és mesterségesen ízesített snackek

A szakértők feltárták azt az elképzelést, hogy a nem kalóriatartalmú édesítőszerek nincsenek hatással a testsúlyra vagy az anyagcserére. Egy ausztrál tudóscsoport nemrégiben készült tanulmánya még azt is megállapította, hogy a mesterséges édesítőszerek ütik a nyelvét, jelet adva az agynak és számítva az energia bevitelére. És nagy jövedelemre számít.

Hirdető

Alacsony zsírtartalmú joghurtok

Számos tanulmány azt is megvizsgálta, hogy az étkezési idő hogyan függ össze az ételt feldolgozó rágások számával és hogyan érezzük magunkat étkezés után. A rágás érinti az ún éhség hormon. Még egy joghurt is veszélyes lehet.

Az alacsony zsírtartalmú variációk általában tele vannak cukorral és feldolgozott éhséget elősegítő szénhidrátokkal. Tehát jó tudni, hogy minél gyorsabban lenyel valamit, annál valószínűbb, hogy hamarabb éhes lesz.

Keksz, sütemény és édesség

A cukor és a méz egyaránt aktiválja azokat az agyi receptorokat, amelyek támogatják az étvágyat. Pontosabban ezek a thalamus, a hypothalamus és az insula részei. Mindannyian aktívak maradnak az édességek fogyasztása után, még akkor is, ha pihenniük kell.

Az agy még mindig jelét adja a testnek, hogy valami elfér benne, és nem érzed magad elégedettnek, ezért továbbra is eszel.