trükkök

A felfújt has optikailag néhány centiméterrel növelheti a derekát. Tehát annak ellenére, hogy nem kell aggódnunk a felesleges kilók miatt, a teljes és duzzadt hasüreg érzése azt a benyomást keltheti, hogy túlsúlyosak vagyunk. Hogyan kerülhető el ez a probléma?

A gyümölcsökben, zöldségekben vagy növényi magvakban található rost az egészséges táplálkozás elengedhetetlen része. Ha gondjaink vannak a felfújt hassal, ez a típusú szénhidrát nem ideális választás. Az emésztőrendszerben lévő rost megköti a folyadékokat, a káros anyagokat, és ezáltal növeli annak térfogatát. Az emésztés során ez magasabb gázokat termel, mint normál körülmények között.

A gyakori puffadás alapvető szabálya a magas rosttartalmú ételek fogyasztásának korlátozása. Különösen beletesszük őket hüvelyesek. Zöldségből brokkoli, káposzta és gyümölcsökből avokádó, alma, körte és málna. Avokádó körülbelül 9 gramm rostot tartalmaz, a málna hasonló mennyiséggel büszkélkedhet, az almában és a körtében pedig akár öt gramm rost is van.

Kevesebb zsír, még egészséges is

Az étrendben lévő állati és növényi zsírmennyiség súlyos emésztési problémákat okozhat. A legtöbb embernek nincs gondja emészteni ezeket a makrotápanyagokat, de a zsíros ételekre érzékeny emberek egy kicsit rosszabbul járnak. Ennek eredménye egy duzzadt, kemény gyomor és kellemetlen érzés.

Még a növényi olajokból, növényi magokból vagy diófélékből származó úgynevezett egészséges zsírok fokozott bevitele is puffadást okozhat. Az említett nehézségek esetén ezért ajánlatos kevésbé zsíros ételeket választani, inkább egyszerű cukrokban és fehérjékben gazdagok.

Víz igen, szénsavas italok nem

A megfelelő folyadékfogyasztás segít enyhíteni az emésztési zavarokat. Egyrészt gyorsabban indukálja a jóllakottság érzését, de kiküszöböli a székrekedés problémáit is, amelyet fájó és duzzadt has kísér. Legyen óvatos, ha szénsavas ásványvizekhez nyúl. A szénsavas és enyhén szénsavas ásványvizek nagyobb mennyiségű gázt szabadítanak fel a gyomorban, emlegetve a CO2-t, ami a puffadással járó kellemetlen érzésekben is megmutatkozik.

Bár magában a kávéban nincsenek buborékok, katasztrófát okozhat a dagadt hasú emberek számára. A fekete gyümölcslé gyakori fogyasztása a gyomor és a belek irritációját okozza, ami végül a gáz túltermeléséhez vezet.

Az evés közbeni beszélgetés problémát jelent

A kutatók érdekes állítással álltak elő, miszerint a gyors ételfogyasztás is társulhat a puffadás problémáival. Ezt a hatást azzal magyarázzák, hogy alapvetően még ennél is nagyobb mennyiségű levegőt nyelnek le az étel lenyelésével. Ugyanez a helyzet akkor is, ha hajlamosak vagyunk állandóan beszélgetni társainkkal étkezés közben.

Étkezés után nem ajánlott azonnal székre ülni vagy ágyra feküdni. Az emésztésről azt is mondják, hogy elősegíti az emésztést, ami megakadályozza a felesleges gázképződést. A legjobb gyógyszer ebben az esetben ezért egy rövid séta minden nagyobb étkezés után. Az emésztés és a puffadás szövődményeit számos "kiváltó ok" is okozza, amelyek az emésztési rendellenességek előfordulásának valószínűségét jelentik, mint más körülmények között. Ide tartozik az ételintolerancia vagy a reflux.