Čekan és Kollár tudósok: Valamennyi ország rendelkezik legalább néhány adattal, de egyikkel sem, mint mi. Már nem szeretjük

A mutációkat egy brit és kaliforniai koronavírus hibridje követi. Fertőzőbb, és az immunitás nem vonatkozik rá

A világmédia azt írja Szlovákiáról: A teljes népességet tesztelő országban a halálozás száma a világon a legnagyobb

  • A könyvesboltok pultjait egyre több mindfullness címmel árasztják el. A téma az emberi elmével és motivációval foglalkozó különféle portálokon is nagyon népszerűvé vált. Miről van szó?

mindfullness

  • A könyvesboltok pultjait egyre több mindfullness címmel árasztják el. A téma az emberi elmével és motivációval foglalkozó különféle portálokon is nagyon népszerűvé vált. Miről van szó?

A mindfullness szó jelentése

Ha azt kérdezi, miért használják leginkább a mindfullness szót, és nem valamilyen szlovák megfelelőjét, a válasz az, hogy a szót nem lehet teljesen lefordítani, hogy megőrizze eredeti jelentését. Ennek ellenére néha figyelmességként, éberségként, tudatosságként vagy tudatosságként fordítják. A mindfullness eredeti jelentése azonban abból a pali nyelvből származik, amelyen a legrégebbi buddhista szövegeket írták. A mindfullness a szati ​​szó fordítása, amely kifejezi azt a képességet, hogy világosan tudatában legyen annak, amit elmédben és testedben tapasztalsz a jelen pillanatban.

Mi valójában a mindfullness?

Így a mindfullness-t a jelenleg átélt pillanat koncentrikus tudataként értjük. Bizonyára nagyon jól tudod, hogy ha nem irányítod az elmédet, az képes bárhol elkalandozni. És bármivel. Minimum ember pl. ma étkezéskor az ételekre koncentrál. Ebéd közben is megbeszéljük a munka problémáit, válaszolunk az e-mailekre, vagy értelmetlenül ellenőrizzük az újdonságokat a közösségi médiában. Egy másik példa lehet a sport. Úgy dönt, hogy tesz valamit a teste érdekében, de ahelyett, hogy a mozgásra vagy a környező természetre koncentrálna, elgondolkodik a problémáin és azon, hogy mi vár rád folyamatosan. A lényeg mindig ugyanaz - ritkán érzékeli teljesen a jelen pillanatot. De a zavaró elemek elménkből való eltávolítása segíthet a békés válaszadásban a negatív helyzetekre. A mindfullness gyakorlása lehetővé teszi, hogy teljes mértékben jelen legyen az életében, a munkahelyén, és ugyanakkor jelentősen javítsa az életminőségét.

Miért kell a mindfullness-t alkalmazni az életedre?

A mindfullness segít az embernek felismerni a mindennapi eseményekre esetlegesen eszméletlen, de tapasztalt érzelmi és élettani reakciókat. Ezek blokkokat hoznak létre elménkben, amelyek önmagunk és a környezet negatív megítéléséhez vezetnek. Nagyon sok kutatás igazolta ennek a gondolkodásnak a hatását. Általában csökkentheti a stresszt, a félelmet, a depressziót, a haragot és a szorongást. A legérdekesebbek közül mindenképpen érdemes megemlíteni pl. az alábbiak szerint:

  • Mindössze nyolc hét gyakorlása után a mindfullás után rúghatja meggyengült immunitását
  • A mindufullness javítja a kapcsolatokat. A tanulmány kimutatta, hogy miután ezt a gondolkodásmódot életükbe alkalmazták, a partnerek optimistábbá, ellazultabbá és toleránsabbá váltak.
  • A mindfullness az iskolákban is bevezetésre került. A diákok általában boldogabbá, toleránsabbá váltak, és figyelemképességük nőtt.
  • A gondolkodásmód megváltoztatása a foglyokat is segítette. Egy új gondolkodásmód segített nekik csökkenteni a haragot és a hangulatváltozásokat.
  • Kutatások szerint a tudatos étkezés is segít az elhízás elleni küzdelemben. Az élelmiszerekre való összpontosítás egészségesebb étkezési szokásokhoz vezethet.

Hogyan kell gyakorolni a mindfullness-t?

A mindfullness mint lelkiállapot természetesen nem azt jelenti, hogy teljesítetlen elkötelezettséget vállalunk, hogy soha többé nem gondolunk a múltra és a jövőre - ez lehetetlen. A cél azonban nem az ember életének élése, hanem az. Éld meg a jelenben és mindig teljes tudatossággal abban a tevékenységben, amelyet éppen végzel. A mindfullness gyakorlása valóban sok, de a leggyakrabban használt és legnépszerűbbek a következők.

  • Séta. Kényeztesse magát egy napi legalább 10 perces sétával, amelynek során nem koncentrál másra, csak arra, hogy megpróbálja összehangolni a sétája ritmusát a légzés ritmusával.
  • Lélegző. Üljön kényelmesen. Összpontosítson minden egyes kilégzésre és minden lélegzetvételre. Eleinte az elméd biztosan sokszor elveszik, ez természetes. De mindig térjen vissza arra, hogy a légzésre koncentráljon.
  • Szánjon elegendő időt az ételekre, és ne végezzen más tevékenységet. Ügyeljen az étel színére és textúrájára. Összpontosítson az ízlésére, próbálja meg szavakkal leírni a fejében. Fókuszáljon az étel akaratára is.
  • Ne ítélj. Semmi és senki. Ne hagyd, hogy elméd belemerüljön az ítélkezésbe és az értékelésbe. Valahányszor elakad, szabaduljon meg ezektől a gondolatoktól.
  • Legyen offline. Töltse az idejét e-mailek, Facebook és telefonhívások nélkül. Meglátja, mennyire felszabadító
  • Törd meg a szokásokat. Biztosan van reggeli rutinja, a szokásos munkába vagy iskolába járás, a takarítás szokásos módja ... Próbálja meg ezeket a dolgokat néha másképp csinálni. Sok olyan tevékenységünk van, amelyek annyira automatizáltak, hogy észre sem vesszük őket.

Ha érdekel a cikk, és megpróbálja a mindfullness-t alkalmazni a mindennapi életébe, elméje mindenképpen megjutalmaz. Élj a jelenért. Végül is a múlt már nem létezik, és a jövő csak a fantáziád.