A víz az ember nélkülözhetetlen és életet adó része, az emberi test 80 százalékát teszi ki.

halak

2007. május 15, 00:00

Ezért ez a legjobb táptalaj az egészségesek számára

akár egy beteg szervezet.

A víz pozitív hatással van az egész testre - kiváló a testtartása szempontjából, javítja a testi és szellemi állapotot, problémás területeket képez, lebontja a felesleges zsírokat, javítja az immunitást és a védekezést. Úszás közben minden apró izom működik, kedvezően befolyásolja a vérkeringést, az agy oxigenizálódik és megindul a boldogság hormonjának - az endorfinnak a termelése. Ezért az úszás minden korosztály számára alkalmas.

"A vízben való mozgás a legtermészetesebb mozgás az ember számára, a szervezet sajátos körülményei miatt pótolhatatlan. A vízben minden mozgást elvégezhetünk statikus terhelés nélkül, miközben a mozgásszervi rendszer összekapcsolt, harmonikus

és nemcsak a mozgásszervi rendszert érinti, hanem a hasüreg szerveit és az érrendszert is, javítva ezáltal az egyes testrészek véráramlását. Ezenkívül az úszó légzés jelentősen fejleszti az egész mellkasot, és még azok is, akik általában sekélyen lélegeznek, szellőztetik az úszás során a tüdő alsó részeit, és ezért jobban lélegeznek, jobb véráramlással az agyban és az egész testben. Kevés olyan tevékenység biztosítja az egész test ilyen átfogó fejlődését, mint az úszás "- mondja Oliviera Blahová, a Piešťany fürdő fizikusa-balneológusa.

Még a túlsúlyos emberek számára is

Úszás közben a víz különleges feltételeket teremt a szervezet számára, mert ellenállása akár 700-szor nagyobb, mint a levegő ellenállása. Minél nagyobb az úszó ereje a vízben, annál nagyobb az ellenállása a víznek.

Az úszás másik előnye, hogy a test nem melegszik túl, mint a levegőben, mert a hidegebb vízáram sokkal hatékonyabban távolítja el a hőt a bőrről. Az úszás ideális túlsúlyos emberek számára is. Egy órás úszás során az ember megszabadulhat 1300-2500 kilojoule-tól anélkül, hogy megerőltetné az ízületeket, az inakat és az ínszalagokat.

A csúszás a legideálisabb

Az úszás alapstílusa a mell, a csúszómászás, az embléma és a csokornyakkendő. Mindegyikben a hajtóerő az izmok különböző része. "A legfontosabb az, hogy az úszó megfelelő technikát alkalmazzon. Ha nem irányítja, nem tud megfelelően lélegezni, az úszás merev, mozgása nem optimális." A vízszintes helyzetben lévő test lehetővé teszi a víz áramlását, ezért a test helyzete a legkevésbé ellenáll a víznek "- mondja Dr. Blahová. A jel, azaz a háton úszás hatékony a testtartás zavaraiban, segíti a gerinc és az alsó végtagok betegségeit. A csokornyakkendő az igényeseknek tervezett stílus, jó szakmai felkészültséget igényel. Nem alkalmas azonban a nyaki gerinc és az intervertebrális lemezek betegségeire.

A legrégebbi és leghíresebb úszási mód a mell. Ebben az úszási stílusban az úszót a mellkasára "fektetik", és fokozatosan mozgatja először a karját, majd a lábát. Mert a fő hajtóerő az

a lábakban ez a stílus alkalmas az alsó végtagok ízületeinek mobilitásának javítására. A legjobb a melleket fejjel lefelé úszni, hogy a nyaki gerinc összhangban legyen a gerinc többi részével, de ne túl gyors ütemben.

A stílusokat kombinálni kell

Ha szabadidejét a vízben tölti

és meg akarja javítani a sérült testrészeket, konzultálnia kell szakemberrel. Egyébként olyan ember úszik, akinek nincs egészségügyi problémája, különben gerincbetegségben szenvedő ember. Az úszás stílusát mindig figyelembe kell venni. Aki lebegteti a melleit, miközben a fejét és a vállát egy nagy kanyarban folyamatosan a víz felett tartja, a nyaki gerinc károsodását kockáztatja.

"Ilyen rendellenességek esetén javasoljuk az úszást vagy a kézmozdulatok kombinálását, mint a mellnél, de belégzéskor a fejet az egész gerincvel egy vonalba kell fordítani. Bár a vízben való mozgás megkönnyíti a mozgások koordinációját, nem egy stílusban kell úsznunk, hanem váltakozva más izomcsoportokat képeznek, így kölcsönös kombinációjuk nem felejt el egyetlen izmot sem "- hangsúlyozza a gyógytornász.

Fontos a megfelelő légzés

A szabadidős úszók gyakran helytelen szokásokat követnek el, úszásnál nem tartják fontosnak a lábmunkát, inkább a kéz megerőltetését, rosszul lélegeznek, ami fárasztóvá teszi őket, és már nincs elég erejük fitnesz megszerzéséhez és az izmok megerősítéséhez. Ha a lélegzetvételű úszó nem elegendő, akkor lassítania kell

és ne váltson erőket és képességeket. "A helytelen légzés az egyes izomcsoportok rendellenességeit okozza. Különösen a légzési fázisok nagyon fontosak, mert egyes izomcsoportok a belégzési szakaszban ellazulnak és kikapcsolódnak, mások a kilégzés során. A helytelen légzés megszakítja ezt a sztereotípiát.

az egyes izomcsoportok visszavonása túlterhelheti és gyengítheti másokat - tehát izom-diszharmónia van. Ez nemcsak a vízben történő lélegzésre vonatkozik, hanem normális körülmények között is "- hangsúlyozza

Dr. Blahová szerint a legfiatalabb korú úszást népszerűsítették az utóbbi időben, sőt a kisgyermekek számára is úszó óvodák nyílnak. "A gyerekek úszhatnak, bár még nem tudnak járni. A vizek nem félnek, hanem mozognak

természetes és játékos módon bizonyítják, hogy a vízben való mozgás természetes az ember számára. Fontos azonban, hogy még a kisgyermekek is megtanulják a megfelelő úszási stílusokat, hogy ne legyen rossz sztereotípiájuk. Alapvető fontosságú, hogy a gyermek élvezze a vízben való mozgást, mert ez rossz élmény

a vízzel való első érintkezés során életre rögzíthető. "

A vizes közeg a legideálisabb környezet az alsó és felső végtagok, a gerinc izom-csontrendszeri betegségei számára, műtétek, sérülések után. Dr. Blahová szerint: "Bár az úszás során az összes ízület tehermentes és több mozgást tesz lehetővé, mint szárazon, beteg embereknél elemezni kell, hogy a vízben melyik mozgásforma a legfontosabb számukra. Az úszás természetes

és fokozatos terhelés még az izomrendszer rendellenességei esetén is, mert a medencében alkalmazott ellenállási gyakorlatokhoz természetes és fokozatos terhelésű vízállóságot használunk. A vízben való mozgás kevésbé fájdalmas, ezért a testmozgás és a vízben való úszás különösen előnyös a beteg fájdalmas állapota szempontjából. A fürdőben gerinczavarok esetén termálvizet is használunk a tapadáshoz. Ez a forma, ahol a nyomás egyenesen arányos az egyén súlyával, és saját súlyával enyhíti, előnyösebb, mint a gerinc mechanikai nyújtása. "

A pöstyéni kénes víz erős ásványi összetételéről ismert

és minél magasabb a víz mineralizációja, annál nagyobb a víz ellenállása, annál nehezebb az úszás és annál nehezebb az ellenállási gyakorlat, de annál hatékonyabb. A kénes víz pozitív hatással van a bőr hatalmas aktív területére is, amikor az ásványi anyagok jótékony hatása a bőrön keresztül az egész testet eléri.

Amit tudnunk kell az úszásról

n pozitívan hat az egész testre

n Az optimális edzés növeli az erőnlétet és az állóképességet

n a testnek nem kell a saját súlyát cipelnie, a csontok könnyebbek

n jól működik hát- és ízületi fájdalmak esetén

n erősíti az egész test izmait

n gyakorolja a szívet, a légzést, javítja az anyagcserét, erősíti az immunrendszert

n ideális túlsúlyos emberek számára

n Ne próbáljon úszni, ha túl fáradt, túlmelegedett vagy fázik

n Ne ugráljon ismeretlen, sekély és természetellenes színű vízbe

n soha ne szaladj bele a vízbe a természetben, ne ugrálj először fejjel, győződj meg arról, hogy a vízben nincsenek alacsonyabb áramlatok

és veszélyes tárgyak

n Ne ússzon étkezés után azonnal

az emésztés idején

n Úszás közben ne rágjon gumit

és ne egyél, könnyen megfulladhatsz

n az alkohol és a víz nem tartoznak egymáshoz, az alkohol befolyásolja az ítélőképességet, lelassítja a mozgásokat, rontja a látást

Ne becsüljük le a víz hőmérsékletét és tisztaságát

Úszáskor fontos szerepet játszik az a víz is, amelyben az úszó belép. A 25–27 ° C hőmérsékletű víz optimális a sportúszáshoz. A hidegebb és melegebb vizek megszokás kérdése, a hideg vízben a teljesítmény határa csökken. El kell kezdeni érzelmileg kellemes vízzel, nemcsak a természetes vizekben és a víztározókban, hanem az uszodákban is. A test azonban fáradtabb a meleg vízben. De vigyázz! Soha nem ugrunk ismeretlen mélységű vízbe, mert sérülések és gerincbetegségek léphetnek fel. Először mindig fel kell fedezni a terepet, majd ugrani kell. Soha nem hűtsük le a túlmelegedett testet úgy, hogy vízbe ugrunk, főleg ismeretlen vízbe, piszkosan és elszíneződve. Allergia és bakteriális fertőzések forrása lehet. A klórozott vizet tartalmazó medencékben az egészséges bőr jól ellenáll a vízben található fertőtlenítőszereknek. Jó, ha az érzékenyebb bőrt zsíros vagy hidratáló krémre kenjük 1-2 órával az úszás előtt.