1. módszer 7: Kövesse az Atkinson-diéta alapjait

Mielőtt Atkins-diétát folytatna, meg kell értenie az alapvető folyamatokat és azt, hogy miként lehet legyőzni a diéta lehetséges negatív hatásait.

2. módszer 7-től: az első lépéssel kezdődik: indukció

Az indukciós fázist úgy tervezték, hogy biztosítsa az Atkinson-étrend megkezdéséhez szükséges ingert, és a testet ketózis állapotba építi, amelyet a raktározott zsírok metabolizálnak. Vannak, akik 2 hét alatt 6,8 kg-ot (15 font) fogynak.

    étrendje

  1. Ebben a szakaszban koncentráljon a zsírra és a fehérjére.
  2. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend ebben a szakaszában fogyasszon vörös libahúst, halat és tojást, beleértve a tojássárgáját is. Próbáljon meg legalább 113 g (4 oz) fehérjét étkezésenként.
  3. Most zsírok, beleértve az olívaolajat és a majonézt ebben a szakaszban. Fogyassz több mono- és többszörösen telítetlen zsírt telített és transz-zsírok helyett.


  • A fogyás érdekében korlátozza a nap folyamán felszívódó szénhidrátok mennyiségét.
  • Ekkor 20 g vagy kevesebb szénhidrátot fogyaszt.
  • Az indukciós szakaszban kerülje a gyümölcsöket és a szemeket, például a kenyeret és a tésztát.
  • Ügyeljen arra, hogy napi 12-15 gramm szénhidrát haladjon át a zöldségeken.

    3. módszer a 7-ből: folytassa a második fázissal: tartós fogyás

    A második szakaszban továbbra is fogynia kell, de a fogyás lassabban fordulhat elő, mint az első szakaszban. Ezen a ponton add hozzá heti 5 gramm szénhidrátot a napi étrendhez, ha továbbra is fogysz.

    A 4. módszer a 7-ből: továbbjut a harmadik szakaszba: konszolidálja a haladást

    A harmadik szakasznak akkor kell kezdődnie, amikor 4,5 kg-ot lefogyott a kívánt súlyból. Addig kezdje a szénhidrátot az étrendbe fordítani, amíg a fogyása kissé lelassul.


    1. Adjon napi 10 grammot napi szénhidrát-étrendjéhez. Kövesse súlyát és tudatát, vágyát, hogy tudja, mit eszik túl sok szénhidrátot.

    2. Foglalja össze a termékeket egyszerre. Ha úgy találja, hogy egyes termékek elkezdnek hízni, akkor el kell távolítani őket az étrendből.

    3. Egyél különböző szénhidrátokat. A harmadik lépésben keményítőtartalmú zöldségeket, például édesburgonyát, sütőtöket és teljes kiőrlésű gabonaféléket, például zabpehelyet adhat vissza étrendjébe.

    5. módszer a 7-ből: A negyedik szakasz folytatása, állandó súly megtartása mellett.

    A negyedik szakaszban megtudja az Atkins szénhidrátok egyensúlyát, így egész életében egészséges testsúlyt tarthat fenn.


    1. Végezze el az Atkinson-diétát a negyedik fokozatban. Fogyasszon továbbra is zsírt és fehérjét, hogy támogassa az alacsony szénhidráttartalmú étrend állandó súlyfázisát, bár több szénhidrátot adhat vissza étrendjéhez.

    2. Állítsa be a felszívódó szénhidrátok mennyiségét. Szénhidrátot adhat étrendjéhez, amikor elkezd eltérni a kívánt testsúlytól.

    3. Spóroljon étrendjének apró változtatásain. Alig várhatja az alkalmi pizzát vagy süteménydarabot, amíg csak alkalmanként fordul elő, és nem mindig érzi a kísértést a visszaéléssel.

    4. Kövesse nyomon a súlyát. Ha 2,27 kg-nál (5 fontnál) többet hízik vagy veszít, akkor a súly ellensúlyozásához csökkentenie vagy növelnie kell a szénhidrát-bevitelt.

    6. módszer 7: Diverzifikálja az Atkinson-étrendet

    Mindaddig, amíg alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és zsírtartalmú étrendre vált, addig változtathat az Atkinson-étrenden, sőt fogyhat is.

    7/7 módszer: Hasonlítsa össze az Atkinson diétát más étrendekkel

    Nutrisistem Diéta és test az életre - olyan étrend, amely nem igényli a kalóriák számolását. Az étrendek között azonban jelentős különbséget fog észrevenni.


    1. Hasonlítsa össze a Nutrisistem diétát Atkinson-étrend.
    2. A Nutrisistem diéta segít a legjobb választásban a szénhidrátok esetében, ha alacsony glikémiás indexű ételeket választ.
    3. Amikor Atkins-nak saját termékeket kell készítenie és gondosan meg kell számlálnia a szénhidrátokat.
    4. Az Atkins szénhidrátlánc némi hasonlóságot mutat a glikémiás indexhez, bár az Atkins-diéta megakadályozza a teljes kiőrlésű gabonák felhasználását az étrend legújabb szakaszaiban.
    5. Ha a Nutrisistem étrendet választja, akkor szélesebb termékválasztékot fogyaszt.

  • Hasonlítsa össze a testet az Atkinson-diéta étrendjével.
  • A Body for Life Diet az ellenőrzött étkezés egy részét egy bizonyos testmozgási programmal ötvözi a fogyás stimulálása érdekében.
  • Az Atkinson-diéta nem korlátozza az adagok méretét, és nem igényel semmilyen testmozgást.
  • Az Atkinson-étrendhez hasonlóan a testéletre vonatkozó étrend is azt tanácsolja, hogy többet egyél és nagy mennyiségű vizet fogyassz.
  • A Body for Life diéta minden étkezés során 1 szénhidrátot javasol, míg Atkins szigorúan korlátozza a szénhidrát bevitelt.