Az izomgörcs nagyon kellemetlen fizikai megnyilvánulás, és szinte mindenki tudja. De hogyan lehet megakadályozni, és hogyan lehet gyorsan segíteni, amikor megérkezik? Általában a legkedvezőtlenebb pillanatra érkezik, például sportban, legrosszabb esetben egy versenyen. Kellemetlen fájdalmat okozhat, és nehéz helyzetekben veszélyes. Készüljön fel és olvassa el a görcsök keresésének tippjeit.
Mi okozza a görcsöket és hogyan lehet ezeket megelőzni?
Leggyakrabban ez a hibás oxigénhiány a stresszes izmok körül, és így anaerob futás következik be - az alacsony oxigén a tejsavat (laktátot) okozza, amely izmainkat glükózzal látja el és megpróbálja táplálni az izmokat. Oxigén hiányában az izmok fájni kezdenek, gyengülnek és görcsöt képeznek.
1. Gyenge felkészülés a sport előtt - edzés és izmok nyújtása nélküli nagy megterhelés nagyon gyorsan fájdalmas görcsöket okozhat. A felkészületlen izmok és szalagok ilyen állapotban könnyen megsérülhetnek, a legrosszabb esetben az izom elszakad. Az edzés a siker alapja. Az izmok megszokják a terhelést, és nem lepődnek meg annyira. Ne felejtsen el nyújtózkodni minden gyakorlat előtt és az izmok kellően túlmelegednek.
2. Elégtelenül táplált izmok - Mit kell kezdeni az ásványi anyag hiányával? Koncentráljon a kiegyensúlyozott étrendre, megfelelő gyümölcs-, zöldség-, hüvelyes- és húsellátással. Ha tornázik, egy gyógyszertár vagy szaküzlet minden bizonnyal tanácsot ad Önnek a megfelelő táplálék-kiegészítőkről.
3. Természetellenes mozgás - gyenge testtartás futás közben, természetellenes boka helyzet. Mindez az izmok túlzott megterheléséhez vezet olyan helyzetben, amelyhez nem szokott.
4. Kiszáradás - a görcsök is alacsony folyadékbevitelt okoznak. Ha csak tiszta vizet vagy limonádét szokott inni, mindenképpen engedje meg magának az ásványvizet, amely ellátja testét a szükséges ásványi anyagokkal.
5. Akklimatizáció a környezethez - Ha otthon vagy, és kint akarsz futni, ahol -10 ° C van, izmaid sokkot fognak szenvedni. Futás vagy edzés előtt sétáljon egyet a szabadban, és hagyja, hogy izmainak megszokja a hőmérsékletet.
6. Kábítószerek és egészség - néhány fogamzásgátló tabletta súlyos rohamokat okoz a nőknél. Ha szenved tőlük, és nem tudja, miért, ez lehet az egyik lehetőség, amelyet konzultálnia kell orvosával.
Elsősegély izomgörcsök esetén
Hirtelen görcsök esetén azonnal hagyja abba a mozgást, hogy az izom ne sérüljön meg a fizikai erőfeszítések során a görcsökkel kombinálva.
- Állítsa le és feszítse meg a fájó izmot, hogy jobban keringjen a vér és az oxigén.
- Adjon hozzá ásványi anyagokat és folyadékokat - Egyszerű elsősegély a pezsgő magnézium tabletta. Vagy sportitalok (izotóniás, ionos) sok nátriummal, magnéziummal és kalciummal. Segítenek abban a szakaszban is, amikor az izmok regenerálódnak.
- Izom könnyen masszázs.
- Lassíts és futás közben egyengesse a testhelyzetét.
- A görcs a megfelelővel gyorsan elnyomható vagy teljesen megállítható az izom nyújtásával.
a) Görcsök a borjúban és a lábfejben - nyomja a sarkát a földre, és tolja a láb hegyét felfelé a síp felé.
b) Görcsbe szorítja a comb elejét - hajlítsa meg a lábát a térdnél, és nyomja a sarkát a fenekéhez.
Tipp - anaerob gyakorlat
Az anaerob testmozgás extrémebb módja az izmok felkészítésének a nagyobb teljesítményre. Ezt a gyakorlatot elsősorban élsportolók végzik. Ebben a testmozgási módszerben a test alacsonyabb oxigénellátással dolgozik. A test ekkor túllépi a határait és alkalmazkodni kezd a hiányhoz - növeli a zsírégetést és az állóképességet. Ehhez a gyakorlathoz speciális maszkot használnak, amely korlátozza az oxigénellátást.