A fogyás szórakoztató formája, dinamikus gyakorlatok a test alakításához, az erőnlét javításához - a fitnesz trambulinon való ugrás nemcsak a mindennapi élet gondjainak kikapcsolódását hozza. Milyen előnyökkel jár a rendszeres testmozgás és mire kell figyelni a fitnesz trambulin kiválasztásakor?

trambulin

Dinamika egy trambulinon

Az ugrás az aerob, de szórakoztató gyakorlat is egy kis fitness trambulinon, kapaszkodóval. Előnye többek között a különböző korosztályokhoz való alkalmazkodóképesség, jó fizikai eredmények és mentális egyensúly bónuszaként. Az alap más lassú és gyors ugrások, ásatások, dinamikus sprintek, egyensúly- és erőgyakorlatok kombinációja, hanem nyújtás is. Mindezt különféle nehézségi fokokban és intenzitásban, motivációs zene kíséretében.

A fitnesz trambulinon végzett rendszeres testmozgás előnyei:

  • jobb stabilitás, testtartás, koordináció,
  • hatékony és arányos gyors kalóriaégetés,
  • megerősített test (a hátsó izmokat is erősíted),
  • jobb formába kerülni, hanem jobb minőségű alvás is,
  • további gyakorlatok vagy edzések eredményeinek javítása,
  • kevesebb megterhelés az ízületeken, az inak és szalagok erősítése,
  • megszabadulni a fáradtságtól (a megnövekedett sejtenergia miatt is),
  • pozitív hatás a pszichére (az endorfinok felszabadulása miatt),
  • a csontsűrűség növekedése, megelőző intézkedés az oszteoporózis ellen,
  • a szív- és érrendszeri problémák megelőzése.

Ez a fitnesz trambulinon múlik

Mielőtt sikeresen elkezdene küzdeni a felesleges kilókért, a körvonalazottabb alak vagy a jobb állapot eléréséért, ne feledje, hogy a fitneszgépek és segédeszközök jelentős szerepet játszanak a kiválasztott sporttevékenység során. Ebben az esetben van fő szó a trambulin speciális típusa.

Intenzív és fizikailag megterhelő ugrás kis fitnesz-trambulin szükséges. Lehet rugó nélküli vagy tavaszi, otthoni vagy professzionális használatra. Ha rugókat tartalmaznak, azokat biztonsági okokból le kell fedni. Ha teljes mértékben meg akarja kezdeni az edzéseket, akkor egy fogantyúval rendelkező modellt kell választania, amely sok gyakorlatban elengedhetetlen. Ezúttal is választhat - nagyobb vagy kicsi fogantyúval rendelkező változatok állnak rendelkezésre.

A választásnál vegye figyelembe

Tudtad, hogy?
A NASA a trambulinon való ugrást javasolja asztronautáinak, miután visszatértek az űrből. Ennek oka, hogy küldetésük során a csont- és izomtömeg elvész, a trambulinon való ugrás pedig hatékony módszer a csontok és izmok újjáépítésére. A Journal of the American Journal of Physiology, független tudományos vizsgálatok alapján, megerősítette az ilyen gyakorlat különböző egészségügyi előnyeit. Ezért gyakran képzési eszközként használják az egyensúly javítására, pl. síelőknek vagy hokisoknak.

Hatékony ugrás a trambulinon

A hatékonyság nemcsak magában a gyakorlatban és a megfelelő fitnesz trambulin használatában rejlik, hanem abban is, hogy milyen gyakran, mennyi ideig és mennyire felelősségteljesen ugrál. Általában azonban 30 perc intenzív trambulinon végzett edzés kb. 30-45 perc futásnak felel meg enyhén dombos terepen. Körülbelül 1200-1500 kalóriát égethet el 60 perc intenzív edzés során.

Ha helyesen ugrik a trambulinra, bekapcsolja azt az izomerőt, amely a test súlypontjában van. Az alsó végtagok, a has és a gerinc izmai részt vesznek a gyakorlatban. A karok, amelyeket szintén vehetsz, nem lehetnek kivételek, ez az egyes gyakorlatoktól függ. Ennek hatása a test formálása, az izomtónus normalizálása és az erőnlét növelése.

Szóló vagy csoportos gyakorlatok?

Mindenki számára van valami más. Nincs meglepő információ. Az óvatosság azonban rendben van. Ezt mindenekelőtt szem előtt kell tartani minőségi trambulin és edzői felügyelet mellett tanult gyakorlatok a biztonság és a hatékonyság biztosítása. A helyes testmozgás lényege nem a trambulinon való visszaverődés, éppen ellenkezőleg. Természetesen ennek is annak kell lennie konkrét gyakorlatok és azok sorrendje előzetesen gondosan felkészülnek.


Ez azt jelenti, hogy nemcsak a zene ritmusába illő koreográfia részei, hanem értelmük van, amely később átalakul a kívánt eredményt. Ezért van egy képesített oktatónak fontos szava e tekintetben. Javasoljuk legalább egy csoportos gyakorlat elvégzését, ahol megtanulja a megfelelő technikát. Ide tartozik például az a tény, hogy ugrani kell hajtson végre egy "lökést" a trambulin húrjába, mégpedig a medence és a gerinc rögzítésével. Később például trambulin edzésvideókkal szórhatja be az edzést.