megelőzés

Ez az a nyomás, amelyet a vér kifejt az erek belsejében. A szívciklus alatt továbbra is természetesen ingadozik, változásokkal jár a fizikai megterhelés, a különféle érzelmek, valamint a különféle anyagokra (koffein, nikotin, só) adott válasz.

A szívciklus alatt a legnagyobb nyomás abban a pillanatban van, amikor a szívizom összehúzódik, és a vért a szívből az egész test artériájába juttatja - szisztolés nyomásról beszélünk. Amikor a szívizom ellazul, amikor megtelik a vénákból áramló vérrel, akkor a nyomás a legkisebb - ezt diasztolés nyomásnak hívják.

Hipotenzió:

A túl alacsony vérnyomás - hipotenzió - meglehetősen gyakori, és a legtöbb ember számára nem okoz komolyabb problémákat. Kóros jelentőségű, ha a belső szervek véráramlásának megzavarásához vezet. Az agy a legérzékenyebb a vérellátásra, ezért a hipotenzió első tünetei a központi idegrendszeri rendellenességek - különösen álmosság, fáradtság, szédülés, látászavarok, fülzúgás, általános hányinger és akár rövid távú tudatzavarok is. Súlyos esetek, amikor az agyban nincs véráramlás, szélütéshez vezethet.

A hipotenzió gyakori megnyilvánulása a végtagok vérellátásának zavara, amely hidegségben és sápadtságban nyilvánul meg. Ha a veséket vérzés érinti, ez a vizeletmennyiség csökkenését eredményezi. A hipotenziót súlyosbítja a hosszú állás, a hirtelen felállás, a több evés és a szénhidrátokban gazdag étrend, a forró környezet, a nehéz tárgyak emelése, az alkoholfogyasztás és a gyógyszeres kezelés.

Magas vérnyomás:

A magas vérnyomás az erek szűkületéből vagy merevedéséből adódik. Magas vérnyomásról akkor beszélünk, ha a szisztolés vérnyomás értéke meghaladja a 140 Hgmm-t, és a diasztolés vérérték magasabb, mint 90 Hgmm. Hipertónia esetén az artéria belsejében a vérnyomás túl magas, ami az artériák megzavarásához vagy károsodásához vezethet (pl. Ateroszklerózis kialakulásához - az artériák megkeményedéséhez).

A hipertónia típusai

1. elsődleges (nélkülözhetetlen) - a megnövekedett nyomás nem egy másik betegség eredménye; az esetek több mint 90% -át teszi ki

2. másodlagos - egy másik betegség következtében az esetek kevesebb mint 10% -át teszi ki

"Fehér köpeny magas vérnyomás" - a stresszre vagy a félelemre adott reakcióként jelenik meg orvos felkeresésekor. A vérnyomás értéke az ambulancián mérve? 140/90 Hgmm, míg a 24 órás mérésnél átlagosan alacsonyabb, mint 125/80 Hgmm.

A magas vérnyomás kockázati tényezői

A kockázatot növelő és a magas vérnyomás prognózisát is rontó tényezők a következők:

  • Elhízottság - különösen a hasban (hasi elhízás, azaz a derék kerülete férfiaknál 102 cm, nőknél pedig 88 cm)
  • Öreg kor - 45 éves kor után nagyobb a magas vérnyomás kockázata, még inkább az 55 év feletti férfiaknál és a 65 év feletti nőknél
  • Helytelen életmód - különösen a dohányzás, de a stressz, a mozgáshiány, a nem megfelelő étrend is
  • Örökletes tényezők - nagyobb a kockázat azoknál az embereknél, akiknek közeli hozzátartozói magas vérnyomásban szenvednek, mivel örökletes hajlamuk lehet annak kialakulására, valamint olyan embereknél, akiknek családjában korábban korai szív- és érrendszeri megbetegedések voltak - 55 év alatti férfiaknál és 65 év alatti nőknél
  • Emelkedett koleszterinszint - a magas vérnyomás kialakulásának kockázati tényezője az összkoleszterin> 6,5 mmol/l, az LDL-koleszterin? 4,0 mmol/l és HDL-koleszterin? 1,0 mmol/l férfiaknál a

Légy aktív

Próbálja elkerülni a mozgásszegény életmódot. Válasszon fizikai tevékenységet legalább napi 30 percig, amelynek során könnyen izzadhat és lélegezhet. Nem szükséges edzőterembe járni, alkalmas gyorsabb sétára, úszásra, futásra vagy például kerékpározásra. Fontos a rendszeresség, hetente legalább ötször kell elvégeznie a tevékenységet. Ez magában foglalja a ház takarítását, a kertben való munkát vagy a kutyával való gyorsabb sétát is.

Táplálkozz egészségesen

A cél nem extrém étrend, hanem egészséges és változatos étrend. A menüből nem hiányozhat elegendő zöldség, gyümölcs, hal, hüvelyesek és diófélék. Korlátozza az egészségtelen ételek, például félkész, gyorsételek és vörös hús fogyasztását, valamint a magas cukor- és állati zsírtartalmú ételek fogyasztását. Ügyeljen az adagok méretére!

Korlátozza a sóbevitelt

Elvileg ne szívjon. A napi 5 g (teáskanál) feletti sófogyasztás a hipertónia kialakulásának fokozott kockázatával jár.

Ne dohányozzon

A dohányzás a kockázati tényező a tüdőrák, a krónikus obstruktív tüdőbetegség, a szívinfarktus, agyvérzés és a perifériás artériás megbetegedések szempontjából. Soha nem késő leszokni a dohányzásról; a súlyos szív- és érrendszeri betegségek kockázata az utolsó cigaretta elszívását követően 12–24 hónappal felére csökken.

Őrizze a koleszterinszintjét

Rendszeresen határozza meg az értékét. Az emelkedett koleszterinszint növeli a dohányzáshoz hasonló kardiovaszkuláris szövődmények kialakulásának kockázatát. Ha az összkoleszterin értéke egészséges embereknél nem haladja meg az 5,0 mmol/l értéket, ez a veszély jelentősen csökken.

Korlátozza az alkoholfogyasztást

Több alkoholfogyasztás növeli a vérnyomást, és ez a magas vérnyomás rossz kontrolljának általános oka. Napi két alkoholos ital tolerálható férfiaknál, egy pedig nőknél, legfeljebb heti öt napon keresztül (1 ital = nagy sör [0,5 l] ​​vagy egy pohár [0,2 l] bor vagy egy "korsó" [0,05 l] 40% alkohol). Ne felejtsük el, hogy alkoholfogyasztással 70–180 kcal-kal növeli az energiafogyasztást az ital típusától függően.

Túlsúly vagy elhízás esetén próbáljon lefogyni

A kisebb súlycsökkenés (3-5 kg), amely mindenki erejében benne van, szintén hozzájárul a vérnyomás csökkenéséhez (ajánlott BMI 20-25 kg/m2, a derék kerülete férfiaknál 94 cm, nőknél 80 cm). Ne feledje, hogy a fogyás a csökkentő étrend mellett a rendszeres fizikai aktivitást is magában foglalja; az energiafogyasztásnak alacsonyabbnak kell lennie a kiadásoknál. Fogyjon le, és jobban fogja érezni magát.

Figyelje az alvó üzemmódot

Aludjon rendszeresen 6–8 órán át, és tanuljon meg pihenni. Időben és békében oldja meg a problémákat. Találjon meg egy önnek megfelelő életritmust, ismerkedjen meg barátaival és családjával, folytasson hobbit. Ne kerülje el a problémáiról való beszélgetést.

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.