Mit kell enni az edzés utáni éjszakán, és nem hízni?

Heti háromszor sportol annak érdekében, hogy lefogyjon és egészségesen éljen? Akkor biztosan kíváncsi vagy arra, hogy nézzen ki egy egészséges vacsora, amelynek nem szabad elmúlnia.

kell

Az alapinformációk mellett Monika Korbova fitneszedzőtől is adunk konkrét tippeket, valamint Michal Pállenik táplálkozási tanácsadó fontos információkat az edzésről. A diéta döntő szerepet játszik a fogyásban, ezért fontos a mozgás és egyúttal egy olyan menü összeállítása, amely maximálisan támogatja ezt az erőfeszítést. A terhelés miatt a legtöbben kora este sportolunk, és edzés után eszünk, ill. vacsorára, kulcsszerepet játszik. Ne feledje, hogy az átlagember számára a reggeli a nap legfontosabb étkezése, a sportoló számára az edzés előtti és utáni étkezés! De térjünk vissza egy pillanatra magához a gyakorlathoz.

Tudod, mit kell gyakorolni?

Az edzés előtti és utáni étkezés attól is függ, hogy edzünk. Sok ember, aki elkezdi a testmozgást, nem tudja, hogy milyen típusú edzést válasszon, különösen akkor, ha fogynia kell. Ezért nézzen meg egy érdekes videót, ahol Michal Pálenik táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy az erőnléti edzést vagy a kardiót választja-e.

A menü összetétele az edzés típusától és a konkrét céloktól függ

A fehérje, zsír és cukor aránya az ételben edzés után az edzés típusától és az egyedi céloktól függ. Nagyon nehéz meghatározni az edzés utáni általános étrendszabályokat, amelyek mindenkinek megfelelnek. Mindannyian egyedülállóak, és ezt a tényt figyelembe kell venni a menü összeállításakor.

Ami az állóképességet illeti, fontos, hogy a testet szénhidrátokkal és kevesebb fehérjével kombinálva azonnal ellássa az edzés után. A legjobb alternatíva a BCAA aminosavak az étellel kombinálva, amely a könnyen emészthető gyors szénhidrátok (banán, piskóta) kategóriájába tartozik. Megfelelő alternatíva a szénhidrátokat tartalmazó fehérje ital is. Másfél óra és másfél óra múlva estére jönnek a komplex szénhidrátok, valamint a zsírok és fehérjék, például a teljes kiőrlésű tészta tonhal, olívaolaj és magvak.

Az erőnléti edzés során a szénhidrátokat egyértelműen az izmokat regeneráló fehérjék uralják. Ideális zöldségekkel kombinálva. A gyakorlatban úgy tűnik, hogy a BCAA-k edzés után játszanak szerepet, egy óra elteltével itt az ideje a minőségi fehérjékből álló vacsorának. Alkalmas például csirkemell, sajt vagy túró zöldségekkel kombinálva. Vigyázzon az építési mennyiségre, edzés után a lehető leghamarabb hozzá kell adni a szénhidrátokat!

Fogysz? Ezután kövesse ezeket a szabályokat!

A súlycsökkentésnél fontos, hogy a szénhidrátbevitel a lehető legkisebb legyen. Ez a szabály akkor is érvényes, ha megfelelő edzés utáni étkezést keres. Monika Korbová szerint fontos „az esti edzés után, különösen a súlycsökkentés terén, hogy minőségi fehérjéket (csirkemell, hal, tojásfehérje) vegyünk zöldségekkel kombinálva. Szénhidrátok (rizs, tészta, tészta, burgonya.) Ebben az esetben vörösek! Minőségi edzés után az edzés után is meghosszabbítjuk a zsírégetés idejét. "

Hozzátette: a fehérjéket az edzés után legalább két órán belül be kell venni, mert "ekkor az ún fehérje ablak, tehát a fehérje felhasználása a legmagasabb. ”Van egy ajánlásunk azok számára is, akik egyszerűen nem tudják betartani ezt a szabályt. A kedvenc fitnesz edző azt javasolja, hogy az edzés után azonnal fogyassza el a vízbe kevert fehérje 80% -át, hogy a test megkapja a legnagyobb szükségletet, azaz a fehérjét. Hazaérkezéskor zöldségsalátát, halat vagy tojásfehérjét ajánl vacsorára.

Tipp vacsorára

Az utolsó étkezést legkésőbb két órával lefekvés előtt kell elfogyasztani. Könnyűnek, táplálónak és ízletesnek kell lennie. Így nézhet ki egy vacsora, amelyből nem veszít el. Vessen egy pillantást a receptre, amelyet a Töltött szakácskönyv című könyvből készítettünk Önnek.

Cukkini-tojásos kenyér

Ezt az elfoglalt fitt receptet bármely elfoglalt háziasszony megteheti. Egy adag kiegyensúlyozott arányban tartalmaz fehérjét, zsírt és szénhidrátokat, így nemcsak könnyű vacsorára, de napközben is főételként alkalmas.

Készítmény: 30 perc

Adagok: 6

NYERSANYAGOK:

  • 500 g cukkini
  • 100 g füstölt sonka
  • 2 medvehagyma
  • 5 egész tojás
  • 20 g psyllium
  • ghí vaj
  • Himalája só és fekete bors.

MEGKÖZELÍTÉS:

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Még egy egészséges vacsora is olcsó és gyors lehet

Három legjobb receptünk van az egészséges vacsorához, amelyeket egy idegen ország ihletett, és amit mindenki otthon tart - szlovák tojás.

Milyen étrenddel formáljuk a hasi izmokat?

Stabil és formált hasra vágysz? Fontos szerepet játszik a megfelelő táplálkozás és az elegendő ivási rendszer is.

Mi a teendő, ha étellel vétkezel?

Túl gyakran fordul elő, hogy az emberek egyszerűen feladják, majd csak lépést tartanak a rossz étkezési szokásokkal és a túlevéssel.

Cikk szerzője

Mgr. Mirka Suchárová

Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: