eper Ezt egykor Wawa írta. Ezek a menük valószínűleg meglehetősen gyengék, nem hiszem, hogy 9000 kJ, de az információk itt bizony hasznosak. Remélem, megosztja tapasztalatait

kell

Hogyan lehet enni szoptatás közben

Anyu néha még enni sem elég, miután visszatért a szülészeti kórházból. A kiegyensúlyozott étrend megnövekedett mennyiségű folyadékkal és védőanyaggal (azaz vitaminokkal, flavonoidokkal, ásványi anyagokkal) azonban nagyon fontos az ő és a gyermek egészsége szempontjából.

A szoptatás ideje alatt az energiaigény megközelítőleg 500 kcal-val (2000 kJ) nő, de fontos, hogy az anya milyen ételekkel töltse fel. Ha kiegyensúlyozott ételeket választ, akkor nem kell további súlygyarapodástól tartania, hanem fordítva.

Mit felejtsünk el
A megfelelő étkezés nem foglalja magában a szokásos étrend cseréjét csokoládéval, cukorkával, gyümölcslével, gyorsan lenyelt száraz kiflivel vagy gyorsétellel - ez nemcsak a gyermek elégtelen táplálkozásához és az anya táplálkozási hiányosságaihoz vezet, hanem az étrend nem kívánt növekedéséhez is az anya súlya.
Anya problémákat is okozhat a tartósan elégtelen folyadékbevitel kapcsán (székrekedés, "homok" képződése az epehólyagban stb.). A szokásos ivási mód mellett tanácsos a szoptatás előtt mindig körülbelül negyed pohár vizet inni.

Tizenkét szoptató anya
1) Valahányszor felébredek, vagy csak félálomban ébredek, csecsemővel a mellkasomon, legalább kétszer iszok egy félliteres csészéből az éjjel ott készített éjjeliszekrényen.

2) Legkésőbb fél órával azután, hogy felkelek, veszek legalább egy kis kenyeret vagy gabonapelyhet, vagy egy darab gyümölcsöt, joghurtot vagy egy szelet sajtot, hogy az anyagcserém meginduljon, és a testem ne éhezzen. Ihatok egy pohár vizet.

3) Két órán belül később, nyugodtan, még a szoptatás alatt is, megreggelizem. És megint megiszok egy pohár folyadékot.

4) Semmi sem fontosabb, mint az egészségem és a közérzetem, mert enélkül torzul a szeretteim egészsége és közérzete. Ezért találok naponta legalább kétszer időt, hogy egy darab gyümölcsöt, joghurtot és naponta tízszer fogyasszak zöldséges főételekhez.

5) A menü legjobbja és legjobbja nemcsak a szeretteimnek szól, hanem nekem is.

6) Mindig megiszok egy pohár folyadékot minden étkezéskor, reggelitől vacsoráig, és az étkezések között is.

7) Savanyú tejtermékek segítenek a jó emésztésben.

A kemény sajtok jó kalciumforrást jelentenek.

9) A puha sajtok, a túró, a tojás, a sovány hús és a hal teljes fehérjeforrás számomra.

10) Az étrendemben zsírokra is szükség van. Zöldség salátához vagy süteményekhez, állati hal és félzsíros tejtermékek tökéletesen megfelelnek.

11) A legjobb folyadékforrás a víz, az asztali víz csendes, enyhén pezsgő, citrommal, narancssal vagy mentával ízesítve, a tea "nem szívja" (koffein nélkül), gyümölcsteák, szoptatásra alkalmas gyógyteák. Néha változatosabbá tehetem az étlapomat gyümölcslével, lágy sörrel, koffeinmentes kávéval.

12) A rendszeres étrend, a zöldségek, a megfelelő gabonafélék és ezekből készült termékek, a fehérjék, szénhidrátok és zsírok keverékében kevert étrend segít fenntartani vagy fokozatosan lefogyni, fenntartani a megfelelő vércukorszintet, és ezért nincs meleg kipirul, nem vagyok elégedetlen magammal, kiegyensúlyozottabb és nyugodtabb a kedvem. Ez nagyobb kényelmet biztosít a csecsemő számára is.

Példák a menükre:
1.
- 6.30: banánnegyed, víz
- 7.00: teljes kiőrlésű kenyér, házikó, metélőhagyma, paradicsom, tea
- 9.00: barack, koffeinmentes kávé tejjel
- 12.00: zöldségleves tojással és sajttal, teljes kiőrlésű kenyér, tea
- 15.00: gabonakeksz, kicsi joghurt, víz
- 18:00: rizsesaláta tonhalral, kínai káposzta, retek és mungócsíra, ásványvíz
- 21.00: alma, tea

2.
- 6.30: kicsi joghurtital
- 7.00: árpapehely, tej, mazsola, lenmag, egy teáskanál méz, tea
- 9.00: motorháztető, tea
- 12.00: paradicsomszósz, főtt marhahús, tészta, ásványvíz
- 15.00: szárított gyümölcs és dió (1 evőkanál) vanília túróban, koffeinmentes kávé tejjel
- 18:00: brokkolival, tojással és kemény sajttal sült burgonya, gyümölcslé
- 21.00: narancs, tea

3.
- 6.30: 1 teljes kiőrlésű keksz, tea
- 7.00: pirítós sajttal és sonkával, jégsaláta, tea
- 9.00: kis puding, tea
- 12.00: sült marhahús, spenót, burgonya, egy kis pohár sör
- 15.00: banán, víz
- 18:00: mozzarella paradicsommal, bazsalikommal, olívaolajjal, ciabattával
- 21.00: barack, tea

Szülés utáni étrend

Ha szülés után a betegséggel (celiakia, cukorbetegség, po) kapcsolatos étrendet kell betartani, akkor ez egy speciális helyzet, amelyet orvos és táplálkozási szakember szakértői irányításával kell kezelni.

Ha csökkentő étrendről beszélünk, akkor nem szabad megfeledkezni arról, hogy a táplálkozás során bármilyen étrendi korlátozás vagy csökkentési rend nem megfelelő, és táplálkozási hiányokkal veszélyeztetheti mind a babát, mind az anyát. A népszerű sajtó információkat szolgáltat számunkra arról, hogy a különféle hírességek hogyan válnak szegényebbé a szülés után, de sehol nincs megírva, hogy a mindennapi rutin és életmód hogyan különbözik a hétköznapi nőkétől, és hogyan táplálják gyermekeiket. Ismeretes, hogy a test fiziológiailag csökken a szoptatás során.

Az alacsony energiafogyasztású nő fokozatosan elveszíti tejképességét. A szoptató anya szigorú csökkentő étrendje idegen anyagok felszabadulásához is vezet a zsírsejtekből, ami negatívan befolyásolhatja a baba egészségét.

A szoptatás legjobb étrendje a kiegyensúlyozott és változatos étrend túlfogyasztás, rágás és üres kalóriák fogyasztása nélkül édes italokban. A baba körüli mozgással és esetleges könnyű gyakorlással a kilók önmagukban csökkennek.

Sok mítosz és babona szintén a szülés utáni étrend kategóriájába tartozik - különösen a felfújható étrendekről. Arra azonban rá kell jönnünk, hogy meg akarjuk-e oldani az anya problémáját - puffadását vagy a csecsemő problémáját.

A szülés utáni étkezés magában foglalja az étrend megfelelő adag rostjának szükségességét is, hogy az anyának ne legyenek problémái a székrekedéssel. A mennyiség és forma nagyon egyedi, és nagyon függ a nő korábbi étrendjétől. Ezért egészségtelen a rost teljes kizárása az étrendből, és egy ilyen intézkedés bonyolítja az anya életét.

Nem javasoljuk azonban a rost-kiegészítők használatát (különösen a fogyáshoz), mivel a bevitt nagy mennyiségű nyersrost megnehezítheti a fontos tápanyagok felszívódását. A szoptatás során a rostbevitel legjobb formája a finom, oldható rost, amely megtalálható a gyümölcspépben, a fagylaltlevélben, a salátában és más salátákban, a kínai káposztában, a spenótban stb. Az étrend-kiegészítőkbe ésszerűen belefoglalhatja az oldható rostokat .

A csecsemő duzzadását sokkal gyakrabban okozza az anyatej helytelen fogyasztása, mint az anya étlapja (körülbelül 6-12 órát vesz igénybe, amíg az elfogyasztott étrendben található anyagok megjelennek az anyatejben)

A csecsemő tekintetében ki kell zárni az anya étlapjáról különösen a nagyon fűszeres ételeket és ételeket (pl. Paprikát) és gyümölcsöket, amelyek allergiásak lehetnek. Különös gonddal kell eljárni atópiás ekcémában szenvedő gyermekeknél, és amikor mindkét szülő allergiás. Az ilyen ajánlások azonban ismét szakemberek kezében vannak.

Bio Food
Ebben az esetben is a józan ész szolgál.
Az ételek kiválasztásakor néhány dolgot figyelembe kell venni:

1) Mi a normális étrend? Normális, ha félkész termékek, instant termékek, gyorséttermek, "porcelán", "pizza a házhoz", felvágottak, fűszeres ízű sós ételek, sütemények, édesített ásványi anyagok, üres kalóriák a finomságokban stb. a szokásos menü.?

2) A piacon egyetlen élelmiszer sem lehet hibás. Ezt speciális szakmai munkahelyek felügyelik. Legyen szó növekedési hormonokról, antibiotikumokról, színezékekről, gombákról vagy bármi másról.

3) Az ökogazdaság támogatása, az állatokkal és az országgal való humánusabb bánásmód mindenképpen pozitív tevékenység.

4) Van azonban különbség a biotáplálék és az ökológiai nyersanyag között, amelyből előállítják. Nem mindig ismert, hogy a biotápláléknak tartalmaznia kell „bio” alapanyagot, de legfeljebb 1/3 más alapanyagot és „nem bio” összetevőt tartalmazhat.

5) Az igazán nagy, tényeken alapuló tanulmányok, amelyek összehasonlítják az organikus és nem ökológiai élelmiszerek természetét, azt mutatják, hogy mindennek megvannak az előnyei és hátrányai. A bio tej és a szerves leveles zöldségek valójában egy kicsit egészségesebbnek tűnnek, mint a "normál", éppen ellenkezőleg, a bio csirkék a szokásosnál több koleszterint tartalmaznak, egyesek gyakran allergiás zöldségek (pl. Zeller) agresszívebb anyagokat tartalmaznak, mint nem bio testvéreik stb.

6) Figyelembe kell venni a pénzügyeket az egészséggel szemben. Melyik a jobb - elegendő gyümölcs és zöldség nem organikus forrásból származik, vagy hiányoznak a drágább szerves források?

7) A józan ész. Ahogy az étlap összetétele az első pontban nem normális és egészséges, csak a bioélelmiszerek fogyasztása nem a kiindulópont. Itt is az arany középút és a józan ész szabálya érvényes. Akár terhesség, szoptatás vagy új apák táplálkozása alatt.