Az egyes napokon, amelyeknek sorrendjét be kell tartani, a jegyre írhatja érzéseit, legyen az harag vagy öröm.
Ön is szórakozni fog a hat nap alatt, amely különböző monodietákból áll.
Az elején játsszon egy kicsit és vágjon ki egy nagyobb virágot könnyen letéphető szirmokkal. Csatlakoztassa mágnesekkel a hűtőszekrényhez, és mehet is hozzá.
Minden jegyre írja az egyes diétás napok nevét:
Az egyes napokon, amelyeknek sorrendjét be kell tartani, a jegyre írhatja érzéseit, legyen az harag vagy öröm. Ez segít megbirkózni a válsággal, ha bekövetkezik. A nap végén letépi a jegyet és eldobja. Nagy pszichológiai segítség.
Mennyit ehet?
Az étrend egy monodiet láncból áll, de ez nem jelenti azt, hogy az adott ünnepi termékből bármilyen mennyiséget megehet. Fehérje napok - hal, csirke, túró - legfeljebb 500 gramm
Növénynapok - zöldségek, gyümölcsök - legfeljebb 1500 gramm
Gabonanap - jégeső száraz állapotban - 200 gramm + 100 gramm rozs vagy teljes kiőrlésű kenyér
Italok
Tiszta víz - legfeljebb 2 liter, zöld tea - maximum 4 csésze, kávé - 1 csésze tej nélkül.
Sózzuk minimálisan, a cukor tilos.
1 nap
Halászat
Az első napon a szervezet elegendő mennyiségű telítetlen omega-3 zsírsavat kap. Ez a hasznos zsír nem másolható és nem tárolható a bőr alatt, és elsősorban az ereknek és a szívnek, de az agynak és az immunrendszernek is előnyös lesz.
A halhúsfehérjék kiváló étrendi tulajdonságokkal rendelkeznek - telítettek és jól felszívódnak. A legtöbb omega-3 zsírsav a lazacban található - száz grammban 1,8 gramm, a tőkehalban csak 0,2.
2. nap
Növényi
Nagyon kevés kalóriát fogyaszt, de nagy mennyiségű vitamint és rostot fogyaszt. A rost nemcsak kielégíti, hanem segíti a belek perisztaltikáját és megtisztulását. A zöldségfélékből származó keményítők és cukrok lassabban szívódnak fel, mint más forrásokból, ami azt is jelenti, hogy a testnek több energiára van szüksége ezek feldolgozásához, és elveszi a zsírsejtektől.
A lehető legtöbb hasznos enzim és vitamin megőrzése érdekében fogyasszon nyers, enyhén blansírozott vagy főtt zöldségeket. Nincs kidobható turmix. Egy evőkanál szűz olívaolaj megengedett.
3. nap
Csirke
A sovány, bőr nélküli csirke a diéta kedvence. Minden fontos aminosavat, foszfort, káliumot, magnéziumot, vasat és B. vitamint tartalmaz Ezen a napon kielégíti testének felhívását a szükséges állati fehérjék után, amelyek beépülnek az izmokba, és nem válnak zsírrá. Mivel a szervezetben hiányzik a szénhidrát, a már elraktározott zsírokat fogyasztja.
4. nap
Gabona
Hajdina, zab, búza, árpa vagy rozs, mindebből ezen a napon zabkását főzhet. Ne főzzön azonnal gabonapelyheket, áztassa őket egy éjszakán át a kezeléshez. Jobban emészthetők és diétásabbak lesznek. A hígtrágyához adjon korpát is, amely sok nyomelemet tartalmaz. Az engedélyezett kenyérnek vagy kenyérnek teljes kiőrlésűnek kell lennie.
5. nap
Sajttorta
A túró kevés szénhidrátot és sok fehérjét, vitamint, különösen B6, B12, A, C, D, folsavat, káliumot, kalciumot, rézet, magnéziumot és sok más hasznos anyagot tartalmaz. Könnyen emészthető és segíti az izomépítést. A túró kazeint tartalmaz, amely hosszabb ideig emészthető, mint a többi fehérje, így például éjszaka nem szabad éheznie. Hozzáadhat háromszáz milliliter kefirt a sajtnaphoz.
6. nap
Gyümölcsös
A friss, szezonális gyümölcs ellátja a testet szénhidrátokkal, vitaminokkal, antioxidánsokkal, és hat nap múlva a végső tisztító pont lesz. Kombinálja, ahogy tetszik, de hagyja ki a banánt. A dinnye ideális, amely a vesét is tökéletesen mossa. Tépje le az utolsó jegyet, és másnap fogyasszon könnyű ételeket, kevés telített zsírban és egyszerű cukorban.